Risveglio a noi stessi come siamo: l'essenza della consapevolezza
Questa affermazione è tanto semplice quanto profonda e tuttavia non facile da implementare. Eppure incarna un principio che è una chiave sia per la salute psicologica che per la crescita spirituale.
La pratica della consapevolezza è un metodo ben studiato che deriva dal buddismo; ora è ampiamente utilizzato negli ospedali e in ambienti secolari per ridurre lo stress e migliorare il funzionamento immunitario. L'essenza della consapevolezza è essere presenti alla nostra esperienza così com'è senza giudicare noi stessi. Ciò riecheggia la saggezza di Rogers secondo cui dobbiamo accettarci per come siamo piuttosto che cercare di aggiustarci e cambiare noi stessi.
Il nostro condizionamento spinge a lottare per eliminare i nostri difetti, gettare via i sentimenti di disagio e spingerci in un luogo che riteniamo più piacevole e meno distruttivo per la nostra lusinghiera immagine di sé o dove vorremmo essere. La nostra risposta istintiva di lotta, fuga, congelamento ci orienta a evitare minacce reali o immaginarie alla nostra sicurezza e al nostro benessere. Questo cablaggio neurologico ha assicurato la sopravvivenza dei mammiferi - e alla fine di noi - per milioni di anni. Funziona con il pilota automatico in modi che ci spingono verso la sicurezza, ma se lasciato incontrollato potrebbe minare gli aspetti più sentimentali della nostra umanità.
La consapevolezza offre un modo specifico e utile per accettare, conoscere e valutare noi stessi invitandoci a fermarci, entrare dentro e notare ciò che stiamo vivendo di momento in momento. Come spiego in Ballando con il fuoco:
La pratica della consapevolezza significa prestare attenzione alla nostra esperienza e indagare profondamente in noi stessi. Incontriamo la vita come si presenta di momento in momento. Viviamo vividamente ciò che è vivo ora: il gioco del respiro mentre entra nelle narici, il coro melodico degli uccelli in lontananza, una tensione nello stomaco mentre ricordiamo un momento imbarazzante, un brivido di apprensione per un problema di salute. Diamo spazio all'intera gamma di ciò che è, piuttosto che a come vorremmo che le cose fossero. Portiamo una presenza gentile al flusso in continua evoluzione di sensazioni, sentimenti, pensieri, suoni, immagini o qualsiasi cosa accada a presentarsi. In breve, diventiamo intimi con questo prezioso momento in continua evoluzione.
Piuttosto che concludere che qualcosa non va in noi per avere pensieri o sentimenti preoccupanti, semplicemente riconosciamo e prestiamo attenzione a qualsiasi cosa ci capiti di notare. La psicologa e insegnante di meditazione Tara Brach chiama questo atteggiamento, accettazione radicale. Questo atteggiamento è enormemente liberatorio. Ci fermiamo abbastanza a lungo per incontrare e salutare la nostra esperienza così com'è.
Analogamente, la Terapia Comportamentale Dialettica (DBT) ci invita a essere consapevoli della nostra esperienza così com'è. Come lo descrive lo psicologo John Grohol, questo approccio ci invita ad "accettare, in modo non valutativo e non giudicante, se stessi e la situazione attuale".
Accettare noi stessi include accettare e abbracciare la nostra esperienza così com'è. Espandendo la nostra tolleranza per la nostra esperienza così com'è, possiamo osservare come le cose vanno e vengono. Qualunque cosa ci capiti di provare, compresi i sentimenti spiacevoli, tende a passare quando ci relazioniamo con loro in modo amichevole e amichevole. Potremmo quindi notare un assestamento della nostra esperienza.
Le cose si calmano dentro poiché non soccombiamo più alla modalità reattiva di combattere o fuggire dalla nostra esperienza, cioè da noi stessi. Il percorso in avanti è risvegliare noi stessi così come siamo. Ciò include l'apertura a entrambi e sentimenti e sensazioni spiacevoli che fanno parte dell'essere umano.
Man mano che tali esperienze sorgono e svaniscono, possiamo attingere a una profonda pozza di quiete che è stata a lungo trascurata. Alcuni insegnanti spirituali chiamano questa la nostra "vera natura" - un senso più profondo e più vero di chi siamo veramente, che esiste al di sotto dei drammi e delle prove quotidiane della nostra vita.
Stare con l'intera gamma di se stessi senza aggrapparsi a nulla o respingere nulla è un percorso verso l'amore per noi stessi.Inoltre, quando ci risvegliamo a noi stessi così come siamo, abbiamo un sé più vero e autentico da mostrare agli altri, il che crea una base per l'amore e l'intimità nelle nostre vite.
Immagine Flickr di Hans-Peter
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