Aiuta con problemi di sonno

Sono preoccupato perché negli ultimi mesi mi sento come se non dormissi come dovrei. So che questo è un problema generale all'interno della società, ma sento che qualcosa è veramente sbagliato. Ogni notte vado a letto, presto o tardi perché sono con gli amici o lavoro a scuola o lavoro e in quelle notti dormo approssimativamente dalle 3 alle 4 ore, il che ovviamente è da solo, e poi durante il giorno successivo potrei fare un pisolino di 2-3 ore e poi la notte successiva avrò problemi a dormire, cosa che credo sia provocata dai sonnellini durante il giorno, ma non sempre faccio i sonnellini. E anche quando non esco con gli amici o la scuola e cosa no, e vado a letto in un momento decente, mi ritrovo costantemente a svegliarmi nel cuore della notte e rimanere sveglio a fare ricerche nei college perché non sono stato felice con la mia scelta complessiva nella scuola.

Ho provato a prendere una piccola dose di vitamine della melatonina, che ho ancora svegliato nel cuore della notte e ho provato dosi maggiori e aiutanti del sonno (non insieme, ma in momenti separati) e mi sveglio ancora nel mezzo del notte facendo le stesse cose. Immagino di essere sinceramente preoccupato per il mio benessere perché ogni giorno mi sveglio dopo poche ore, esausto se è colpa mia o se la mia mente corre costantemente sul futuro e su ciò che ha in serbo. La maggior parte delle mie notti viene trascorsa in questo modo, ma sono fortunato e dormo da 6 a 8 ore. Anche quando cerco di rilassarmi, mi sento ancora per lo più irrequieto e come se avessi così tanto da fare e mi incolpo di tutto se qualcosa non viene fatto o non viene fatto bene. Dovrei essere preoccupato o è solo una lunga prova di stress?

Risposta della dott.ssa Marie Hartwell-Walker il 2018-05-8

UN.

Sì, dovresti essere preoccupato. La privazione del sonno può portare a malattie e decisioni sbagliate.A 19 anni, hai bisogno di 6-8 ore di sonno ristoratore ogni notte per essere al meglio. Ma da quello che mi hai detto, ha senso che i sonniferi non stiano aiutando. La tua insonnia sembra essere un sintomo di un problema più grande. Ti stai concentrando sul sonno. Penso che dovresti concentrarti su ciò che ti rende così ansioso per il tuo futuro, la tua istruzione e le tue scelte. Non sei in grado di spegnere le tue preoccupazioni di notte, quindi ovviamente non puoi dormire.

Ti suggerisco di arrivare direttamente alla causa principale dei tuoi problemi di sonno. La maggior parte dei college ha un centro professionale. Si prega di fissare un appuntamento per parlare con un consulente locale delle proprie scelte scolastiche e professionali. Se non c'è un centro professionale, valuta se esiste un'altra risorsa nel campus, come un centro di consulenza o un consulente pastorale. Molti insegnanti sono anche felici di parlare con uno studente interessato. Potresti anche trovare utile questo articolo.

Nel frattempo, ci sono alcune cose che puoi fare per dormire. Diventa regolare nelle tue abitudini di sonno. Vai a letto alla stessa ora ogni sera. Non lasciarti fare dei sonnellini. Elimina la caffeina. Leggi e studia in un posto diverso dal tuo letto. Vuoi che il letto sia associato al sonno. Se non riesci a dormire, non rigirarti. Rende solo una persona più ansiosa. Invece, alzati e scrivi i tuoi pensieri e sentimenti. Poi torna a letto.

Penso che una combinazione di affrontare direttamente le tue preoccupazioni e prendere in carico le tue ore di sonno aiuterà.

I migliori auguri.
Dr. Marie