Paura di perdere qualcosa che influisce sulla tua famiglia? 7 suggerimenti per aiutare
Secondo la psicoterapeuta Rebecca Ziff, LCSW, FOMO esaurisce il qualità del tempo in famiglia. Ha lavorato con bambini e adolescenti che non sono in grado di godersi il tempo libero con le loro famiglie perché temono di perdere le funzioni sociali con i loro amici. Il che significa che non sono completamente impegnati o presenti con le loro famiglie. Comprensibilmente, questo fa sì che i genitori "si sentano sottovalutati e ignorati".
Anche la psicoterapeuta Alyson Cohen, LCSW, vede questo nella sua pratica: i genitori che si sentono rifiutati dal desiderio dei loro adolescenti di essere costantemente altrove raggiungono meno per trascorrere del tempo insieme. "Nel tempo, questo può influire molto negativamente sulla relazione e costruire l'idea che il tempo condiviso non sia molto importante."
Perché FOMO è così diffuso?
"In generale, le persone scelgono di pubblicare momenti online nelle loro vite che sono eccitanti, affascinanti, interessanti o che percepiscono che gli altri 'apprezzeranno'", ha detto Ziff. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dalla partecipazione a un concerto all'andare in una vacanza esotica. In altre parole, siamo regolarmente bombardati da immagini di persone che vivono il loro meglio, ha detto. È già abbastanza difficile affrontarlo da adulti. Naturalmente, per i bambini è ancora più difficile.
"I social media alimentano i sentimenti di insicurezza, rimpianto e ambivalenza di un individuo su come scelgono di trascorrere il loro tempo socialmente, professionalmente o in altro modo", ha detto Ziff.
Mentre FOMO è molto reale e un grosso problema per molte famiglie, ci sono anche molte cose che puoi fare. Di seguito, Ziff e Cohen, entrambi specializzati nel lavoro con bambini, adolescenti e famiglie, hanno condiviso i loro suggerimenti.
Convalida i sentimenti di tuo figlio.
"È importante convalidare i sentimenti di tuo figlio riguardo all'esclusione [e] la fragilità delle relazioni", ha detto Cohen. Parla con loro delle difficoltà dei circoli sociali degli adolescenti, ha detto. Non ridurre al minimo la loro paura di perdersi (ad esempio, "è stupido", "non è un grosso problema", "smettila di essere così drammatico"). Cerca di non criticare o giudicare come si sentono. Potresti anche condividere le tue esperienze da adolescente, ha detto.
Imposta il tempo per i social media.
I bambini fanno quello che vedono. Quindi, se sei costantemente sul tuo telefono a controllare la posta elettronica, Facebook o Instagram, lo faranno anche loro, ha detto Ziff. "Come famiglia puoi identificare un periodo di 15-30 minuti durante il giorno in cui è consentito controllare i social media".
Ha condiviso questi suggerimenti: potrebbe essere dopo che tutti tornano a casa e si sono rilassati dalla giornata. Oppure potrebbe essere dopo cena o dopo che i tuoi figli hanno finito i compiti. Potrebbe essere di sabato o sulla strada per un evento. La chiave è scegliere un momento che funzioni meglio per la tua famiglia e attenersi a esso da soli.
"Limitando il tempo trascorso online, stai modellando per i tuoi figli un rapporto sano con i social media e aumentando la probabilità che rispecchino il tuo comportamento".
Crea "nessuna zona telefonica".
Secondo Ziff, potresti stabilire una "zona senza telefono" al tavolo della colazione e della cena. Questo crea "una cultura nella tua casa in cui questi luoghi sono pensati per le interazioni faccia a faccia". Per ridurre la distrazione e la voglia di controllare i dispositivi, collocare telefoni e tablet in un'altra stanza, ha detto. Più lo fai, maggiori sono le possibilità che le tue nuove abitudini rimangano e diventino qualcosa che tutti si aspettano.
Offri opzioni ai bambini.
Lascia che tuo figlio scelga come trascorrere del tempo con te, ha detto Cohen. Ad esempio, potresti lasciare che scelgano il loro ristorante preferito; un film da guardare a casa oa teatro; un tipo di parco a tema; o un altro posto o attività da fare insieme, ha detto.
Inoltre, ricorda delicatamente a tuo figlio di mettere via il telefono durante l'attività. Potresti dire: “Ricordi quando abbiamo avuto questa conversazione sul tempo della famiglia? Hai scelto questa attività, quindi godiamocela insieme ora. "
"Ricordare all'adolescente i propri interessi personali è un modo per aiutarlo a concentrarsi meno sugli interessi degli altri".
Fai notare quando tuo figlio si sta divertendo.
Secondo Cohen, "quando vedi quanto è impegnato e felice tuo figlio durante l'attività che ha scelto, potresti dire: 'Guarda quanto sei felice in questo momento. Sembra che ti stia davvero divertendo. '"
Come tutti noi, i ragazzi vogliono essere visti. Questo è uno dei motivi per cui condividono le loro esperienze sui social media, ha detto. "Se tu, come genitore, puoi 'vederli', potrebbero non sentire il bisogno di essere 'visti' tanto dai loro amici."
Concentrati sulla gratitudine.
"FOMO nasce da sentimenti di rimpianto, privazione sociale e soffermarsi su ciò che avrebbe potuto essere", ha detto Ziff. Ecco perché la gratitudine è importante. Identificare ciò per cui siamo grati e ciò per cui fare avere nella nostra vita aiuta a "cambiare i nostri pensieri e sentimenti lontano dalla paura di perdere e verso la contentezza". Aiuta a radicarci nel presente.
Ziff ha fornito questo esempio: se tuo figlio inizia a lamentarsi di non poter partecipare a un concerto con i suoi amici, che pubblicano foto online, chiedigli di elencare cinque cose per cui sono grato.
È anche utile avere una pratica di gratitudine. Secondo Ziff, durante la cena, puoi semplicemente far andare tutti in giro e elencare qualcosa per cui sono grati. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dai tuoi figli alla tua salute alle lasagne di stasera. È tutto ciò che "ti fa sentire vivo" in quel momento. Tuo figlio potrebbe anche farlo da solo, il che può aiutarlo a calmarsi e ridurre la sua ansia in altri momenti, ha aggiunto.
Insegna ai tuoi figli a usare i loro sensi. Completamente.
Questo ti aiuta anche a concentrarti su ciò che sta accadendo proprio adesso piuttosto che fissarsi su quello che avrebbe potuto essere, disse Ziff. Puoi usare i tuoi cinque sensi per qualsiasi attività che svolgi in famiglia.
Ziff ha condiviso questi esempi: se state cucinando un pasto insieme, chiedete ai vostri figli di annusare il rosmarino fresco che state usando per il pollo. Suggeriscigli di inalare lentamente l'aroma e poi espirare. Chiedi loro di dirti cosa stanno annusando e come si sentono. Fai lo stesso con il cibo che hai di fronte.
Se stai viaggiando in macchina o prendendo il treno, incoraggia i tuoi figli a tacere per diversi minuti. Quindi chiedi loro cosa sentono, che potrebbe essere qualsiasi cosa, dal motore del motore alla pioggia sul tetto al campanello che suona quando la porta si chiude.
Se la tua famiglia sta mangiando popcorn, chiedi loro di prendere un chicco e lasciarlo sciogliere lentamente in bocca. Chiedi loro di pensare a come ci si sente quando si sta sciogliendo, che odore ha e come cambia la consistenza del nocciolo.
"Quando sei in sintonia con questi dettagli e accresci i tuoi sensi, non è probabile che pensi a quello che fanno gli altri su Facebook", ha detto Ziff.
