Sentimenti: il buono, il brutto e il cattivo
I sentimenti non sono né buoni né cattivi. Sono semplicemente emozioni che sorgono a seconda delle situazioni che incontriamo. Possono seguire il loro corso se permettiamo loro di farlo. La società e la nostra educazione influenzano il modo in cui guardiamo ai nostri sentimenti. Quando invecchiamo, la nostra mente diventa il nostro giudice e ci dice se un sentimento lo è buono cattivo, o brutta. “Non dovresti essere ansioso. Sei un disastro!"
Hai notato cosa succede quando senti quelle parole nella tua mente? Molto probabilmente inizi a rifiutare la sensazione perché credi che non dovresti averla. “Non dovrei essere ansioso. Calmati. Lo odio!"
Mentre la nostra mente cerca di aiutarci, il sentimento specifico che proviamo controllo alle stelle, l'opposto di quello che stavamo cercando di realizzare. Più lo combattiamo, più indugia. I sentimenti fanno parte della nostra natura. Possiamo imparare a considerarli come tali: sentimenti.
I sentimenti hanno una funzione.
Il nostro corpo riceve segnali costanti dal mondo esterno che provocano pensieri, sentimenti, sensazioni e impulsi. La nostra mente quindi ci aiuta a rispondere di conseguenza. Ad esempio, quando percepiamo un pericolo, la paura si insinua in modo da poter trovare protezione. Anche se vorremmo eliminare la paura dalla nostra esistenza, questo non è possibile. Altrimenti non vivremmo molto a lungo.
Immagina che la madre del tuo migliore amico muoia. Se sei riuscito a cancellare la tristezza perché la consideri a male sentimento, come potresti confortare il tuo migliore amico? Saresti in grado di mostrare empatia per il suo dolore?
Rabbia, paura e tristezza sono emozioni che vanno e vengono in modo naturale. La rabbia è spesso fraintesa. Quando ci sentiamo offesi o minacciati, la rabbia può manifestarsi perché fa parte del nostro meccanismo di sopravvivenza.
Il modo in cui rispondiamo ai nostri sentimenti è ciò che conta.
Quando ci sentiamo arrabbiati, possiamo cedere senza pensare all'impulso di urlare o comportarci in modo offensivo. La nostra mente è molto probabilmente fusa perché non abbiamo ampliato lo spazio di consapevolezza tra le nostre esperienze interne come i nostri sentimenti e il nostro comportamento. Quindi, possiamo reagire in modo inappropriato. Alcune persone credono che la rabbia sia una brutta sensazione. Non è. Il comportamento che scegliamo di mostrare dopo la rabbia o altre emozioni è ciò che potrebbe essere sbagliato.
Le emozioni si manifestano in diversi momenti della giornata. Una varietà di circostanze può determinare come ci sentiamo. A volte possiamo essere in grado di controllare le situazioni esterne, ma a volte semplicemente non possiamo. Tuttavia, possiamo scegliere cosa fare con i nostri sentimenti una volta che sono in movimento.
Un esperimento.
La prossima volta che proverai sentimenti spiacevoli, vai avanti e litiga con loro. Tuttavia, diventa consapevolmente consapevole delle strategie che stai utilizzando eliminare quei sentimenti. Nota quanto le tue azioni siano inefficaci a lungo termine. Ti senti esausto dopo? Potrebbe esserci un modo diverso di guardare le emozioni spiacevoli?
Quando in seguito si manifestano sensazioni e sensazioni spiacevoli, segui questi suggerimenti e guarda cosa succede:
- Dai un nome alla sensazione, dicendo: "Sto notando la sensazione di ..."
- Scansiona il tuo corpo dalla testa ai piedi e cerca le sensazioni legate alla sensazione che stai vivendo in quel momento.
- Descrivi le sensazioni che noti nel tuo corpo,"Sto notando la sensazione corporea di ..."
- Osserva la sensazione con curiosità.
- Ricorda che ciò che stai vivendo è una risposta naturale del corpo. Cercare di combattere qualcosa che è incorporato nel tuo sistema porta solo alla frustrazione e non funziona.
- Lascia che il tuo sentimento continui con la sua funzione senza combatterlo.
- Ancorati inspirando e mentre espiri, immagina di respirare nell'area del tuo corpo che deve espandersi e fare spazio alla sensazione che è visitando il tuo corpo in quel momento.
La tua mente molto probabilmente continuerà a etichettare le cose come buone, cattive e brutte, perché è quello che fa. Tuttavia, nota quando ti dice di rimuovere i tuoi sentimenti come se fossero un paio di vecchie scarpe da ginnastica. Ricorda, non puoi buttare via i sentimenti come fai le cose. Una volta che le emozioni iniziano, non puoi fermare loro. Consenti loro di seguire il loro corso. Abbracciali invece di negarli!
