ADHD e genitorialità: insegnare ai bambini a regolare le proprie emozioni
Ma non c'è nulla di intenzionale in questi comportamenti. I bambini no volere arrabbiarsi o recitare. "Il loro cervello è effettivamente cablato per [reagire in modo eccessivo]", ha detto Roberto Olivardia, Ph.D, uno psicologo clinico specializzato in ADHD. Ad esempio, la ricerca ha scoperto che la corteccia cingolata anteriore non è attivata allo stesso modo nei cervelli ADHD come nei cervelli non ADHD, ha detto. Quest'area del cervello è responsabile del monitoraggio del sistema limbico, o centro emozionale del cervello.
"Una minore attività nella corteccia cingolata anteriore è associata a scarsa regolazione emotiva, frustrazione, impazienza e iper-reattività", ha detto Olivardia.
Inoltre, regolare le nostre emozioni è in realtà un processo complesso, che richiede abilità e abilità specifiche. Richiede "il controllo degli impulsi, l'inibizione, la capacità di calmarsi rapidamente e di essere in grado di spostare la propria attenzione da un'emozione negativa", ha detto Olivardia. I bambini con ADHD hanno problemi con tutto questo, ha spiegato.
Comprensibilmente, molti genitori potrebbero essere alla fine del loro spirito con gli scoppi emotivi dei loro figli. Potrebbero provare tutti i tipi di tecniche, che non aiutano o addirittura si ritorcono contro. Ad esempio, la punizione fisica è inefficace nella gestione delle emozioni, ha detto Olivardia. Dire a un bambino che è "infantile", "ridicolo" o una "regina del dramma" lo fa solo vergognare, intensifica le sue emozioni negative e fa sentire tuo figlio come se fosse pazzo, ha detto.
Olivardia incoraggia invece i genitori a concentrarsi nuovamente sugli strumenti che possono insegnare ai propri figli. Perché quando tuo figlio ha uno scoppio emotivo ciò di cui ha veramente bisogno sono gli strumenti giusti. In effetti, ha suggerito di pensare "a questi momenti mentre tuo figlio ti implora di dare loro degli strumenti".
Di seguito, Olivardia ha condiviso cinque suggerimenti per aiutare tuo figlio a regolare le proprie emozioni.
Insegna loro a praticare la respirazione profonda.
La respirazione profonda calma il corpo e ci distanzia dalle nostre emozioni. Questo pezzo include un esercizio con le bolle e un video sulla respirazione 4-7-8. (Presenta anche altri due esercizi per aiutare i bambini con ansia.)
Usa la distrazione.
Se tuo figlio non riesce a parlare delle sue emozioni in questo momento, aiutalo a scegliere qualcosa di stimolante, calmante o distraente, ha detto Olivardia, anche lei istruttrice clinica nel dipartimento di psichiatria della Harvard Medical School. Potrebbe essere ascoltare musica o giocare a un videogioco. Potrebbe essere un forte stimolo sensoriale, come un cubetto di ghiaccio.
“Ad esempio, per i bambini le cui emozioni sono instabili, tenere un cubetto di ghiaccio in ciascuna mano finché non si scioglie può essere un'attività calmante e calmante. È difficile non prestare attenzione alla sensazione di un cubetto di ghiaccio che si scioglie nella tua mano. " E aiuta tuo figlio ad allontanarsi dall'intensità dell'emozione, ha detto. Questo "consente maggiore chiarezza e pensiero razionale".
Incoraggia il movimento.
"Le emozioni hanno energia", ha detto Olivardia. E a volte è troppo difficile calmarsi. Questo è quando aiuta a reindirizzare l'energia in una direzione positiva, ha detto. Potresti suggerire a tuo figlio di correre, fare salti o balli o qualsiasi altra cosa che aumenti la frequenza cardiaca.
Crea un diagramma di flusso.
"Quando proviamo emozioni così intensamente, può essere difficile articolare ciò che stiamo provando, perché lo stiamo provando e come è passato al livello attuale", ha detto Olivardia. Un diagramma di flusso aiuta tuo figlio a identificare l'emozione principale alla base del suo sfogo.
Olivardia ha suggerito di iniziare il diagramma di flusso con l'evento, il pensiero, la situazione o l'interazione che ha scatenato l'emozione negativa di tuo figlio. Potrebbe essere stato un brutto voto, una discussione con un amico o l'ansia per un rapporto orale. Quindi chiedi: "Come ti sei sentito?" o "A cosa ha portato?"
Ad esempio, prendere un brutto voto ha portato tuo figlio a pensare di essere "stupido" e la sua frustrazione per la scuola ha raggiunto il picco. Poi chiedi a cosa ha portato. Tuo figlio potrebbe dire: "Beh, se ho intenzione di fallire, perché provare?"
Inoltre, chiedi a tuo figlio di valutare le sue emozioni da 1 a 10 all'inizio della situazione e dove si trovano ora, ha detto Olivardia. Quindi invitali a provare una strategia, come muovere il corpo o praticare la respirazione profonda. Chiedi loro di valutare di nuovo le loro emozioni. Questo aiuta tuo figlio a “vedere concretamente che può, in effetti, fare qualcosa per regolare le proprie emozioni e sentirsi meglio. Hanno più controllo di quanto pensano di avere. Hanno solo bisogno degli strumenti. "
Dai la priorità a mangiare e dormire.
Assicurarsi che tuo figlio dorma e mangi cibi ricchi di nutrienti è essenziale per la regolazione emotiva, ha detto Olivardia. "La privazione del sonno e una cattiva alimentazione sono state associate a una minore tolleranza alla frustrazione, una maggiore emotività, una minore capacità di lenire e di essere più facilmente innescati dagli eventi".
Ancora una volta, i bambini con ADHD non reagiscono eccessivamente o hanno esplosioni emotive di proposito. Essere così emotivamente disregolati è altrettanto spiacevole per loro quanto lo è per i genitori. La buona notizia è che puoi insegnare ai tuoi figli strumenti efficaci per gestire le loro emozioni, a vantaggio dei tuoi figli e di te.
