Come mantenere la calma e andare avanti durante le vacanze
Le vacanze portano molto tempo trascorso con la famiglia da vicino e da lontano, preparando e realizzando cene di vacanza elaborate e partecipando a feste, acquistando regali costosi per mostrare ai propri cari quanto ci teniamo e decorando le nostre case con insegne natalizie. Potremmo persino trovarci alzati fino a tarda notte a preparare biscotti per gli insegnanti dei nostri figli, i nostri vicini e i nostri colleghi e supervisori.
Non si può negare che, nonostante le vacanze siano un momento speciale per ristabilire i contatti con la famiglia e gli amici, aspettative elevate possono portare a depressione, ansia, irritabilità, insonnia e spossatezza. E chiedere aiuto, anche al di fuori delle festività natalizie, è difficile per molti di noi.
Altre principali fonti di ansia e depressione legate alle vacanze sono i conflitti familiari, il divorzio, le complicate dinamiche familiari miste e le recenti morti di persone care. La mancanza di familiari speciali provoca profondi sentimenti di ansia, dolore e lutto.
È importante non ignorare la depressione e l'ansia legate alle festività natalizie. Fare passi positivi per ridurre al minimo lo stress non necessario legato alle vacanze aumenta le nostre possibilità di avere una stagione delle vacanze più felice e più sana. Nella maggior parte dei casi, la depressione e l'ansia legate alle vacanze possono essere ridotte raggiungendo un sano equilibrio tra le nostre aspettative e le nostre realtà.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per ridurre la depressione e l'ansia durante le festività natalizie:
- Valuta le tue aspettative di vacanza.
Decidi quali aspettative sono realizzabili e quali no. Se lavori a tempo pieno e ti prendi cura di bambini piccoli o ti prendi cura di genitori anziani, offrirti volontario per preparare una grande cena festiva potrebbe non essere fattibile, soprattutto se vuoi godertela. - Sii presente quando sei con i tuoi cari.
Metti via telefoni cellulari, computer e altre distrazioni in modo da poterti concentrare sulle persone che significano di più per te. - Assicurati di dormire a sufficienza.
La ricerca suggerisce che da sette a nove ore di sonno a notte migliora significativamente la nostra capacità di regolare il nostro umore e migliora le nostre capacità di pensiero e decisionali. - Delegare la responsabilità.
Cerca di anticipare quando e per cosa avrai bisogno di aiuto. Chiedi aiuto in anticipo. Ciò ridurrà le tue possibilità di prepararti per sentirti frenetico e sopraffatto. Ad esempio, chiedi alla tua famiglia di aiutarti a cucinare e pulire. Questa è anche una grande opportunità per connettersi e trascorrere del tempo insieme. - Trova il tempo per fare esercizio.
È stato dimostrato che l'esercizio per 30 minuti al giorno, almeno tre giorni alla settimana, migliora l'umore, il sonno e riduce l'ansia. - Metti da parte le differenze.
Cerca di accettare familiari e amici così come sono. Quando possibile, dedica un altro momento per risolvere i conflitti e le lamentele familiari. - Rispetta un budget.
Prima di acquistare tutti i tuoi regali, decidi il budget che fa per te. Non sentirti in colpa se il tuo budget non consente regali elaborati. Ricorda che l'amore e la felicità non possono essere acquistati con una valanga di regali. - Cerca un aiuto professionale se ne hai bisogno.
Nonostante i tuoi migliori sforzi, se ti senti ancora triste, ansioso, con disturbi fisici e incapace di dormire, parla con un professionista della salute mentale.
