Come praticare l'auto-compassione quando pensi di non poterlo fare

L'auto-compassione è potente. Promuove la pace interiore. L'autocritica, l'opposto dell'auto-compassione e ciò a cui la maggior parte di noi è abituata a praticare, "è un'esperienza di conflitto interiore", secondo Ali Miller, MFT, terapista in uno studio privato a Berkeley e San Francisco, in California. Miller è specializzato nell'aiutare gli adulti a vivere vite più autentiche, piene di potere e connesse.

Quando critichiamo noi stessi, siamo essenzialmente in guerra con noi stessi, ha detto. "Questa violenza interiore è simile alla violenza esteriore, in quanto ferisce, divide, distrugge e consuma molta energia". L'auto-compassione, tuttavia, libera la nostra energia, così possiamo prenderci cura di noi stessi e degli altri.

L'auto-compassione allevia anche il nostro dolore. “Quando ci rapportiamo al nostro dolore con autocompassione, soffriamo di meno. E ci sentiamo più collegati ad altri che soffrono [e] meno isolati ", ha detto Miller.

L'autocompassione riguarda l'avvicinarsi a noi stessi con premuroso, gentile interesse e il desiderio di aiutare noi stessi quando siamo nel dolore emotivo o fisico, ha detto. Si tratta di riconoscere i sentimenti dolorosi, consentirli e soddisfare i nostri bisogni.

Miller ha condiviso questo esempio: ti senti geloso perché il tuo collega ha ricevuto un aumento e tu no. Se sei autocritico, potresti dire: "Non dovrei sentirmi geloso; le brave persone non si sentono gelose. " Tuttavia, se sei auto-compassionevole, potresti dire: "Ahi, mi sento geloso. Questo è doloroso. Cosa posso fare per prendermi cura di me stesso in questo momento di sofferenza? "

Forse sai che l'auto-compassione è salutare e importante. Ma a volte, essere auto-compassionevoli è l'ultima cosa che senti di poter fare. A volte sei troppo arrabbiato con te stesso. A volte, involontariamente torni a ciò che sai: feroce autocritica.

Tuttavia, puoi rilassarti nell'auto-compassione. Puoi fare piccoli passi fattibili per essere più gentile con te stesso. Di seguito, Miller ha condiviso i suoi suggerimenti.

1. Nota i tuoi sentimenti durante il giorno. "Siamo così occupati e così consumati dalle nostre attività e pensieri che spesso non sappiamo nemmeno come ci sentiamo", ha detto Miller. Ha suggerito di fermarsi più volte durante la giornata, fare un respiro profondo e chiedersi: "Come sto?" Questo ti aiuta a prestare attenzione a te stesso, che è la chiave per l'auto-compassione. Come ha detto Miller, "se non presti attenzione, il tuo modo abituale di relazionarti con te stesso funzionerà inconsciamente".
2. Nota come ti relazioni con te stesso quando sorgono sentimenti negativi. Tendi a giudicare o criticare te stesso? Ignori o neghi i tuoi sentimenti? Cerchi di parlare a te stesso di come ti senti? A Miller piace in particolare porre questa domanda: "Mi sto relazionando con me stesso come un genitore violento, come un genitore negligente o come un genitore amorevole?"
3. Metti la mano sul cuore. Quando provi emozioni difficili - hai paura, rabbia, vergogna, tristezza, stressato, deluso, geloso - Miller ha suggerito di mettere la mano sul tuo cuore. "Questo è un movimento di compassione e un modo per ricordare a te stesso che tieni a te stesso."
4. Identifica e rispondi alle tue esigenze. Quando stai attraversando momenti difficili, nota come ti senti e chiediti di cosa hai bisogno. Miller ha suggerito di chiedere: "Cosa sto provando? Di cosa ho bisogno? Cosa posso fare per cercare di soddisfare le mie esigenze? " Crede che “le emozioni siano segnali che i nostri bisogni siano soddisfatti o non soddisfatti; se stai vivendo un'emozione difficile, è probabile che tu abbia dei bisogni insoddisfatti in quel momento. " Puoi praticare l'auto-compassione esplorando quali bisogni non sono soddisfatti, ha detto. Ad esempio, se ti senti arrabbiato, potrebbe essere perché hai bisogno di essere ascoltato, ha detto. Questo elenco include i bisogni umani universali, che possono aiutarti a nominare i tuoi bisogni personali.
5. Pensa a te stesso come a due parti. Pensa a te stesso come se avessi un bambino interiore e un adulto amorevole interiore, ha detto Miller, che ha creato befriendingourself.com, che include pratiche e articoli sull'auto-compassione. "Quando provi dolore emotivo o fisico, immagina che la parte di te che soffre sia un bambino che ha bisogno di amorevole attenzione." Lascia che il tuo amorevole adulto interiore si prenda cura del tuo bambino interiore. Come ha detto Miller, "i nostri cuori tendono ad ammorbidirsi verso i bambini più di quanto non facciano con gli adulti, quindi questo modo di pensare può aiutarci ad abbracciare un atteggiamento più auto-compassionevole".

L'auto-compassione è un modo potente per relazionarsi con noi stessi. Ma a volte, forse anche spesso, è troppo difficile. Ricorda che l'auto-compassione non è cambiamenti radicali o gesti drammatici.

Può essere fare un respiro profondo quando siamo sconvolti. Può essere riconoscere che una situazione è travolgente, anche che essere auto-compassionevoli, in questo preciso momento, è travolgente.

Può ricordarti che ogni momento, ogni minuto, è un'opportunità per scegliere la gentilezza. E quella gentilezza può essere poche parole: Questo fa male. Faccio fatica. O alcune domande: Di cosa ho bisogno? Come posso darlo a me stesso?