Affrontare le perdite dovute a COVID-19

Matrimoni, lauree, incontri di lavoro, viaggi, amici e riunioni di famiglia sono stati interrotti. Alcune attività che forse non vedevamo l'ora fossero state cancellate o posticipate. La reazione di alcune persone può essere rabbia, ansia o stress. Altri piangono ciò che avrebbe potuto essere nella tristezza e nella frustrazione.

Un amico la cui tradizione annuale è stata quella di godersi il torneo di basket del college nazionale a marzo (March Madness) con i suoi figli e le loro famiglie si lamenta della sua perdita. Per la sua famiglia, marzo è solitamente il momento in cui guardare i loro giocatori e le squadre di basket preferiti competere e, soprattutto, un'opportunità per legarsi tra loro come famiglia.

Molti studenti universitari hanno sentimenti contrastanti riguardo alle lezioni online. I professori possono essere più rilassati durante questi periodi. D'altra parte, molti di loro sono tornati a casa, lontano da amici e attività che li tengono connessi e provano gioia nel mezzo del loro solito stress.

Molti genitori si stanno abituando a lavorare da casa, a "scolare a casa" i figli e a tenerli abbastanza occupati. I livelli di stress sono aumentati per loro. Coloro i cui posti di lavoro sono stati sospesi o eliminati sono preoccupati per la loro instabilità finanziaria in futuro. Più rilevante, molti stanno vivendo l'incertezza del benessere fisico dei loro cari o addirittura la potenziale perdita di una vita.

Non importa quanto sottile o devastante sia la tua perdita, hai bisogno di convalida e non sei solo. Mentre affronti le tue perdite, ricorda che combattere, scappare o intorpidirti dai tuoi sentimenti può influire sulla tua salute emotiva, mentale e fisica. Può sembrare opprimente e confuso affrontare così tante emozioni fuse. Quindi, ecco tre abilità per aiutarti a far fronte a questi tempi inquietanti:

1. Concediti il ​​permesso di sentire e provare il dolore. È normale piangere per una perdita e un modo è abbracciare l'emozione difficile. Immagina di trattenere delicatamente questa emozione come se fosse una creatura ferita (p. Es., Farfalla, uccello, cucciolo o gattino) o un fiore unico e delicato sulle tue mani.1 Prenditi due o tre minuti per trattenere la tua emozione difficile in questo modo invece di resistere, scappare, sopprimerlo o ignorarlo.
2. Le distanze sociali possono esacerbare le tue sfide mentali ed emotive. Anche se potrebbe non esserci qualcuno lì a sostenerti in questo momento, gli studi hanno dimostrato che puoi letteralmente consolarti e produrre ossitocina (ormone dell'amore) quando nessuno è in giro.2 Metti una o due mani al cuore, abbracciati, o accarezzarti il ​​braccio o la gamba mentre ti concedi parole di conforto come faresti con una persona cara nei momenti di dolore. Ciò consentirà il rilascio di ossitocina per aiutarti in quel momento di difficoltà.
3. Le emozioni travolgenti che stai vivendo potrebbero rendere difficile addormentarti mentre i tuoi pensieri continuano a correre da una situazione all'altra. Una volta che sei a letto, chiudi gli occhi. Sforzati consapevolmente di notare le linee, le forme e le ombre dietro le palpebre.3 Hai mai notato consapevolmente cosa c'è dietro le tue palpebre? Forse è buio pesto. Qualunque cosa tu veda, osserva tutti i suoi dettagli in silenzio e senza valutare o pensare a ciò che vedi. Quando la tua attenzione va alla deriva, torna dolcemente a notare dietro le palpebre. L'obiettivo di questo esercizio non è necessariamente quello di aiutarti ad addormentarti, ma di concentrarti su ciò che vedi dietro le palpebre. Continua a notare e rimetti a fuoco delicatamente se necessario. Potresti persino addormentarti perché non stai più portando avanti una conversazione con la tua mente. Prova e vedi cosa succede!

Sicuramente supereremo tutti questa sfida unica. Non lasciare che la disperazione ti abbatta. Stabilisci una routine quotidiana, assicurati di implementare diverse attività durante il giorno che ti piacciono. Rimani in contatto con i tuoi cari attraverso i mezzi disponibili.Rimani presente e cogli l'opportunità di iniziare nuovi hobby e attività per le quali ora hai tempo!

“Il sole non smette mai di splendere. A volte, le nuvole si intromettono. " - Sconosciuto

Fonti:

1. Steven C. Hayes, Una mente liberata: come orientarsi verso ciò che conta, New York: Avery, 2019.
2. Kristin Neff, Auto-compassione: il potere dimostrato di essere gentili con se stessi, NY: William Morrow, 2011.
3. Jan Pilotti, "Mindfulness for Sleep", Association for Contextual Behavioral Science, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep