5 esercizi di consapevolezza per riconnettersi con l'intimità

Preparati ad avvicinarti.

Tutte le relazioni attraversano i loro alti e bassi e sostenere i sentimenti iniziali di felicità che hai provato mentre ti stavi innamorando per la prima volta non è facile per la maggior parte di noi.

Detto questo, ci sono sicuramente delle strategie che puoi mettere in pratica per mantenere sia i tuoi sentimenti di soddisfazione sia per approfondire la tua intimità di coppia.

Cos'è l'intimità? È una parola semplice, ma complicata da definire.

In termini più semplici, intimità significa "una relazione personale intima, familiare e solitamente affettuosa o amorevole con un'altra persona o gruppo", o "una stretta associazione con una conoscenza dettagliata o una profonda comprensione di un luogo, argomento, periodo storico, eccetera."

Il che significa che per sperimentare un'intimità significativa nelle relazioni romantiche, devi prima acquisire una conoscenza dettagliata e una comprensione dettagliata sia di te stesso che del tuo altro significativo.

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Se problemi di relazione comuni come litigi, problemi di comunicazione o ansia ti impediscono di avere il tipo di relazioni che desideri, gli esercizi di consapevolezza sono un ottimo modo per trovare la pace interiore e allo stesso tempo migliorare la tua connessione emotiva con il tuo partner.

Facendo un po 'di lavoro interiore e dando la priorità alla cura di te stesso, sarai in grado di identificare meglio cosa sta influenzando negativamente il tuo rapporto con il tuo ragazzo o la tua ragazza.

Metti da parte del tempo per provare questi cinque esercizi di consapevolezza e sperimenta di persona come farlo approfondisce l'intimità e l'amore che condividi con il tuo partner.

1. Prenditi un momento per fare una pausa.

Questo è facile da dire, ma non sempre così facile da fare. Ad esempio, se il tuo ragazzo ti fa una domanda, spesso pensi che sia necessaria una risposta immediata, ma preferiresti rispondere rapidamente o in modo ponderato?

Va bene chiedere spazio, dire "Dammi un momento per pensarci" o "Posso risponderti domani con una risposta? Voglio davvero riflettere su questo. "

Le conversazioni intense sono spesso come treni in fuga e molte cose possono accadere in questo momento in modi inconsci. Rallentare la tua interazione con il tuo partner ti aiuterà a identificare i fattori scatenanti e portare più consapevolezza e consapevolezza alle tue risposte.

2. Medita.

Anche se hai già una pratica meditativa regolare, potrebbe essere il momento di approfondirla a un livello più profondo. Questo ha un meraviglioso effetto di ricaduta a causa del ricablaggio neurologico che può verificarsi.

La ricerca mostra che il nostro cervello e le reti neurali possono cambiare in modo significativo con la meditazione. Questa nuova programmazione neurale può aiutare a calmare il tuo sistema limbico (che governa le nostre risposte comportamentali ed emotive) e coinvolgere maggiormente il tuo processo di pensiero, in modo da poter rispondere al tuo partner in modo più consapevole.

3. Visualizza i tuoi obiettivi.

Cosa ti piacerebbe vedere nella tua relazione? Visualizzando le interazioni ideali, puoi entrare in contatto più profondo con il tuo cuore.

Quindi chiediti chi vuoi essere nella relazione e come puoi portare il tuo sé migliore a ciascuna delle tue interazioni con il tuo partner.

Questo esercizio può aiutarti a entrare in contatto con te stesso e le tue intenzioni amorevoli, simile alla dichiarazione di Michelle Obama, "Quando vanno in basso, noi andiamo in alto."

Per una relazione più felice, è importante definire te stesso, piuttosto che essere in una modalità reattiva e consentire alle azioni di qualcun altro di dettare le tue. Attraverso la visualizzazione, puoi "provare" in modo creativo alcune possibili risposte con cui ti sentiresti a tuo agio.

4. Diario delle tue esperienze.

Quante volte hai detto "Vorrei avere ..."

L'inserimento nel diario può essere un esercizio produttivo per rivedere e rallentare un'interazione passata nella tua relazione. Scrivere di ciò che è accaduto ti consente di rivedere la scena, momento per momento, e chiederti: "Cosa mi stava succedendo in quel momento?"

Esplora cosa stavi provando e pensando, così come cosa stava succedendo nel tuo corpo. Questi sono tutti indizi che possono aiutarti a identificare e rilasciare i tuoi trigger. E anche se possono volerci anni per acquisire informazioni critiche, rallentare un'esperienza e scrivere un diario su di essa può aiutarti a identificare il momento esatto in cui sei cambiato.

Più scrivi, più aumenti la tua consapevolezza. E con la pratica e la revisione, è molto più probabile che tu sia consapevole nel momento presente e rimani centrato, il che può aiutarti a rimanere felice mentre superi gli ostacoli nella tua relazione.

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5. Impara a riconoscere il "transfert".

Il transfert, secondo Merriam-Webster.com, è "il reindirizzamento di sentimenti e desideri, in particolare di quelli conservati inconsciamente dall'infanzia, verso un nuovo oggetto".

In poche parole, qualcuno potrebbe inconsciamente ricordarti qualcun altro e quando ciò accade i tuoi sentimenti negativi vengono innescati. In realtà non sei arrabbiato con questa persona, ma stai "trasferendo" le tue emozioni su di essa invece che sulla persona reale che ti ha ferito.

Il transfert può essere sottile e difficile da rilevare. Un indizio che qualcuno sta vivendo questo in relazione a te stesso è quando, qualunque cosa accada, niente di ciò che fai è mai giusto per l'altra persona. Cerchi di essere gentile, cerchi di evitare, mantieni limiti sani, vieni innescato e dai il meglio che ottieni - tutto sembra davvero disordinato e cattivo.

Ci vuole una persona altamente evoluta per essere in grado di riconoscerlo in questo momento, quindi sii consapevole che il tuo partner potrebbe agire da un luogo di dolore, vergogna, abuso, abbandono, disprezzo o rifiuto.

Allo stesso modo, per evitare il transfert verso il tuo partner, cerca di rimanere cosciente, mantieni il tuo centro e rimani nel tuo cuore.

Come supplemento a questi esercizi di consapevolezza, cerca la guida di un professionista qualificato secondo necessità.

Queste persone sono addestrate per offrirti il ​​tipo di supporto di cui hai bisogno e per aiutarti a rallentare, riconoscere cosa sta succedendo, identificare qualsiasi transfert ed evitare di sentirti vittima.

Una volta che impari a trovare la tua felicità e la tua pace interiore, avrai meno difficoltà a gestire i problemi con il tuo ragazzo o la tua ragazza, portando a un futuro più sano e più felice insieme.

Questo articolo per gli ospiti è apparso originariamente su YourTango.com: 5 "trucchi mentali" psicologici che approfondiscono l'amore e l'intimità nelle relazioni.