Il potere del sonno: 5 modi per migliorare i tuoi schemi di sonno per una salute mentale duratura

Un riposo notturno completo è raro in questi giorni e quando si tratta della tua salute mentale ed emotiva è fondamentale. La ricerca mostra che possiamo essere più irritabili e facilmente frustrati dalla mancanza di sonno. Potremmo essere irascibili e percepire le nostre esperienze con maggiore paura e preoccupazione. Potremmo anche soffrire di deficit cognitivi e problemi di memoria. Soffriamo e anche le nostre relazioni soffrono.

Per aiutarti a ottenere un sonno più ristoratore, rivedi questi ottimi suggerimenti che ti aiuteranno a passare a una mattinata energizzante. Potresti anche non aver bisogno di quella seconda tazza di caffè!

1. Inizia a prepararti per dormire almeno 30 minuti prima di andare a letto: questo può sembrare eccessivo, ma ti aiuterà a "spegnere" il cervello in modo da poter dormire più comodamente. Abbassa le luci, indossa i tuoi abiti comodi, bevi il tè della buonanotte, medita, ascolta musica rilassante, ecc. Questa routine aiuterà a preparare il corpo per dormire e ad iniziare il processo di calmare la mente.
2. Metti da parte quei dispositivi elettronici: Sì, so che vuoi guardare Netflix e navigare su Facebook, ma è una delle cose peggiori che puoi fare per il tuo ciclo del sonno. Gli schermi sui dispositivi elettronici stimolano la tua mente e gli occhi in modo che quando spegni quella luce, il tuo cervello corre a tutto vapore e crea un sonno agitato. Questa "luce blu" può sopprimere la produzione di melatonina provocando l'insonnia. Anche il contenuto associato al tempo sullo schermo potrebbe tenerti sveglio. Spegni questi dispositivi e mettili via non appena inizi i preparativi per andare a dormire. Prendi un buon libro o una rivista tradizionale e sistemati in un posto comodo a letto o sul divano.
3. Prova esercizi di respirazione e consapevolezza: se sei interessato a cercare di aiutare il tuo corpo ad adattarsi al tuo nuovo programma di sonno, dovresti considerare l'idea di fare spazio nella tua routine della buonanotte per esercizi di respirazione e consapevolezza. Anche lo yoga è un'ottima opzione. Questo ti aiuta a entrare in sintonia con il sistema naturale del tuo corpo in modo da poter essere in contatto con ciò che il tuo corpo potrebbe dirti. Gli esercizi di respirazione aiuteranno a rallentare la mente e ti permetteranno di lasciar andare pensieri e idee indesiderate. Accedi a una grande raccolta di app di consapevolezza sul tuo smartphone e scegli un breve esercizio guidato se sei un principiante della consapevolezza.
4. Mantieni un programma: questo è particolarmente importante per i tuoi figli, anche se ne trarrai beneficio. Mantieni una rigorosa ora di andare a letto e un rigoroso orario di sveglia per tutta la settimana. È noto che i modelli di sonno regolari sono importanti tanto quanto il numero di ore in cui dormiamo. I ricercatori di Harvard hanno scoperto che un ciclo sonno-veglia coerente è associato al successo scolastico nei bambini.
5. Guarda il tuo consumo di caffeina: ricorda che la caffeina è un potente stimolante. Gli effetti distruttivi della caffeina sul sonno sono ben documentati e come tali si consiglia di eliminare la caffeina dopo l'ora di cena (generalmente alle 18:00). Passa a una tisana senza caffeina o un altro tipo di bevanda a basso contenuto di zucchero (o senza zucchero) che ti permetterà di goderti qualcos'altro al posto della caffeina mentre la giornata si conclude.

Siamo tutti consapevoli del valore di una buona notte di sonno. Sicuramente ci siamo sentiti tutti riposati e vigili quando abbiamo dormito a sufficienza e ci siamo sentiti stanchi quando abbiamo dormito male. Se dormi male notte dopo notte, il tuo sistema nervoso, il tuo sistema immunitario e la salute mentale / emotiva sono sottoposti a uno sforzo enorme. Se non dormi bene o non ti senti riposato quando ti svegli la mattina, è importante discuterne con il medico.