18 modi per gestire lo stress

Nel libro "The Superstress Solution", Roberta Lee, M.D. valuta il livello di stress nella maggior parte delle case oggi e offre una parola di cautela sullo stress cronico. Nella sua introduzione scrive:

Ci illudiamo se pensiamo di poter sopportare indefinitamente i macro stress che accompagnano incontri impersonali, meno sonno, più lavoro, meno tempo libero, allevamento di figli in questo mondo pericoloso, matrimoni sbagliati, meno esercizio fisico, cibo spazzatura e trasformato mangiato sul Correte, bevande iper-caffeinate e sature di zucchero, dispositivi che creano dipendenza che ci danno il "mal di schermo", ingorghi, ritardi dei voli e molto altro ancora, e ne escono illesi.

Lo stress non è tutto, male, ovviamente. In effetti, come il cioccolato fondente, piccoli pezzi qua e là possono essere buoni per te, o almeno darti una ragione per alzarti la mattina. Ma lo stress cronico e grave può danneggiare il tuo corpo e la tua mente, bloccando la comunicazione fluida da e verso la maggior parte degli organi, specialmente sull'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) e nel sistema limbico, il centro emotivo del cervello. Credimi, vuoi che questi due sistemi, proprio come la Camera e il Senato, funzionino nel modo più fluido possibile, con bassi livelli di ormoni dello stress delinquenti nel flusso sanguigno.

Al college ho capito che la mia tolleranza allo stress era inferiore all'acqua di mare. A differenza degli amici che potevano riempire il loro semestre pieno di 21 ore di credito, non sono mai andato oltre le 16 perché volevo rimanere il più libero possibile dallo stress. Tuttavia, come madre che lavora a tempo pieno, non c'è modo di aggirare lo stress. Mi ci imbatto nell'armadio, quando non riesco a trovare due scarpe uguali; alle conferenze genitori-insegnanti, dove vengo introdotto a nuove questioni; mentre mi siedo a 200 email senza risposta; e dall'ufficio del veterinario, quando mi è stato detto che i cani sono allergici al cibo a buon mercato che abbiamo acquistato e che ora devono essere sottoposti a una dieta a base di salmone.

Quindi mi rivolgo ai miei ciucci, ai miei antistress. La maggior parte di loro prevede il supporto di amici, che mi rassicurano sul fatto che la nostra casa non è l'unica che spaventa le babysitter; il mio matrimonio con l'uomo più paziente dell'emisfero occidentale; e, naturalmente, la mia fede: rivolgendomi al mio potere superiore e scaricando il mio carico di responsabilità, delusioni e preoccupazioni in grembo, affinché Lui se ne occupi.

Ecco allora 18 modi in cui cerco di liberarmi dallo stress!

1. Semplifica

Taglia la tua lista di cose da fare a metà. Come? Ponetevi questa domanda dopo ogni articolo: morirò domani se questo non viene portato a termine? Immagino che riceverai molti no.

2. Priorità.

Supponiamo che tu abbia cinque enormi progetti di lavoro in scadenza la prossima settimana, due impegni di Cub Scout che hai promesso a tuo figlio, le tasse scadute di tua madre sulla tua scrivania, i festeggiamenti del 40 ° compleanno di tua moglie da pianificare e il computer di tua sorella da riparare. cosa fai? Registri tutte le attività su un foglio di carta o sul tuo computer e dai a ciascuna un numero compreso tra 1 e 10: 10 è il più importante (in pericolo di vita) per una (cosa stupida e sanguinosa per cui mi sono iscritto). Inizia con le decine. Se non vai mai oltre gli 8, va bene!

3. Usa la matita, non la penna.

Se ti affidi alla tua lista di cose da fare tanto quanto me, allora vorrai iniziare a usare la matita invece della penna. Perché un importante fattore di stress è cercare di rimanere il più flessibile possibile. Le cose cambiano!

4. Dai via il tuo mantello.

Se non l'hai già indovinato, non sei un superpotere e non possiedi qualità e capacità soprannaturali. Mi dispiace, ma dovrai unirti alla razza ... la razza umana. Il che significa arrendersi a limitazioni e condizioni, come il numero di ore in un giorno (24) e il tempo necessario per andare dal punto A al punto B. Nella tua macchina. Non nel tuo cellulare da pipistrello.

5. Collaborare e cooperare.

Ci sono molte persone là fuori con elenchi di cose da fare che sembrano molto simili ai tuoi. Perché non lasciare che svolgano alcuni dei tuoi compiti in modo da non doverli svolgere tutti?

6. Ridere.

Proprio come lo stress cronico e grave può danneggiare i sistemi organici del nostro corpo, l'umorismo può guarire.

7. Esercizio.

L'esercizio allevia lo stress in diversi modi. In primo luogo, gli allenamenti cardiovascolari stimolano le sostanze chimiche del cervello che favoriscono la crescita delle cellule nervose. In secondo luogo, l'esercizio aumenta l'attività della serotonina e / o della norepinefrina. In terzo luogo, un aumento della frequenza cardiaca rilascia endorfine e un ormone noto come ANP, che riduce il dolore, induce euforia e aiuta a controllare la risposta del cervello a stress e ansia.

8. Smettila di fare giocolieri.

Mi rendo conto che un po 'di multi-tasking è inevitabile nella nostra cultura frettolosa. Ma dobbiamo davvero preparare contemporaneamente la cena, parlare con la mamma, aiutare con i compiti e controllare la posta elettronica? Se sei stato un eccellente cameriere o cameriera nel tuo passato o presente, allora salta questo.

9. Costruisci i confini.

Parlando di attività, stabilisci dei limiti, al più presto, ovvero designare un luogo e un tempo per determinate cose in modo che il tuo cervello non debba indossare così tanti cappelli allo stesso tempo.

10. Pensa globalmente.

Non lo dico per indurre un senso di colpa. No, no, no. Perché il senso di colpa aumenta lo stress. Quello che voglio dire qui è un semplice promemoria che rispetto ad altri problemi nel nostro mondo di oggi - la povertà assoluta in Somalia o Cambogia - le cose su cui sottolineiamo sono piuttosto minori. In altre parole: non preoccuparti per le piccole cose, e la maggior parte sono piccole cose.

11. Evita gli stimolanti e lo zucchero.

Ecco il punto 22: più sei stressato, più hai voglia di caffè e ciambelle, pizza e Coca-Cola. Ma più caffè, coca cola, ciambelle e pizza nel tuo sistema, più sei stressato. Non è la tua immaginazione.

12. Confronta e dispera.

L'ultima cosa che dovresti fare quando sei stressato - cosa che faccio sempre quando sono stressato - è iniziare a guardare in giro il pacchetto di altre persone (lavoro, sostegno familiare, cervello equilibrato) e desiderare qualcosa di simile. Confrontare le mie viscere con quelle di qualcun altro è un gioco inutile e pericoloso da giocare, specialmente quando sono stressato.

13. Evita le persone negative.

Una volta che la negatività è là fuori, sta a te dire al tuo cervello di non soffermarsi su di essa. E, beh, se sei come me, quello scambio cognitivo richiede molta energia. È meglio scegliere i tuoi amici con attenzione ed evitare il più possibile le conversazioni tossiche.

14. Dormire.

Tutto si rompe quando non dormi bene. Qualsiasi disturbo del sonno ridurrà le prestazioni mentali. Lo stress influisce sul sonno e viceversa. I ricercatori del Pennsylvania State University College of Medicine hanno confrontato i pazienti con insonnia con quelli senza interruzioni del sonno e hanno scoperto che gli insonni con i disturbi del sonno più gravi secernono la più alta quantità di cortisolo.

15. Classifica i tuoi problemi.

Se raggruppi i tuoi problemi in categorie, ti sentirai come se avessi meno ostacoli. Passo un po 'di tempo a farlo in terapia ogni due settimane. Perché risolvere ogni singhiozzo è troppo opprimente.

16. Abbassa i tuoi standard.

Spara nella tua testa il perfezionista che non accetterà niente di meno da te di una performance a cinque stelle. Da sola potrebbe causare molto stress.

17. Dì solo di no.

Se non hai ancora imparato a rifiutare educatamente le offerte per dirigere la prossima raccolta fondi della scuola, è ora che tu stia davanti a uno specchio e fai pratica. Ripeti dopo di me: "Mr. X, sono così lusingato dall'invito a far parte della tua commissione. Ma semplicemente non posso farlo in questo momento. "

18. Impara a ricaricare.

Conosci i tuoi caricabatterie e fallo regolarmente.

Questo articolo è stato aggiornato dalla versione originale, che era stata originariamente pubblicata qui il 23 giugno 2010.