Aiuto per la guarigione dal crepacuore
Dopo la rottura, le persone spesso "si sentono tristi, perse, vuote, sole e arrabbiate", ha detto Meredith Hansen, Psy.D, psicologa clinica ed esperta di relazioni. Potrebbero ritirarsi da amici e familiari e avere difficoltà a svolgere il loro lavoro, e la loro autostima potrebbe risentirne, ha detto. Secondo Hansen, potrebbero anche mostrare altri segni di depressione, come perdita di interesse per le attività, perdita di appetito, sviluppo di problemi di sonno o sentimenti di disperazione.
Le persone che soffrono di crepacuore potrebbero rivolgersi a comportamenti autodistruttivi con gravi effetti. "L'abuso di sostanze, più partner sessuali e l'evitamento di emozioni vulnerabili possono portare a gravi problemi di salute, problemi di salute a lungo termine e potenziali problemi di salute mentale", ha detto Hansen.
Il tempo aiuta a guarire dal dolore, ma ci sono molte cose che puoi fare ora per sentirti meglio, ha detto. Di seguito, Hansen ha condiviso sei suggerimenti per guarire in modo sano.
1. Cerca il sostegno dei tuoi cari.
"Raggiungi le persone nella tua vita che ti amano, si prendono cura di te e vogliono il meglio per te", ha detto Hansen. "Parla con loro dei tuoi sentimenti e di come la perdita ti ha influenzato."
2. Cerca il supporto di un terapista.
Subito dopo la rottura, potresti sentirti più a tuo agio a parlare con i tuoi cari, ha detto Hansen. Tuttavia, dopo un po ', potresti evitare di contattarti perché temi che i tuoi cari si aspettino che tu smetta di soffrire. È quando parlare con un terapista può aiutare. "Avere uno sfogo per esprimere il dolore, il disagio, le paure e la tristezza, come l'ufficio di un terapista, può ridurre il senso di colpa e di vergogna che una persona può provare per non 'averlo ancora superato'".
Cerca aiuto anche se sono passati un mese o due e non ti senti ancora meglio o se ti senti peggio e hai ruminazioni depressive più intense, ha detto Hansen. "Un terapista sarà in grado di aiutarti con la depressione, aiutandoti a sentirti meglio e a ritrovare la tua autostima e speranza per il futuro."
3. Sii realistico riguardo al rimbalzo.
Aspettarsi di riprendersi dopo il crepacuore non è realistico. (E questa aspettativa, quando inevitabilmente non viene soddisfatta, può solo farti sentire peggio.) "Hai perso una persona importante nella tua vita e c'è da aspettarsi che non ti sentirai come te stesso o non sarai in grado di svolgere le normali faccende, attività [e] doveri ", ha detto Hansen.
4. Apprezza i tuoi passi, per quanto piccoli.
Riconosci i passi che hai fatto per guarire, ha detto Hansen. Ciò potrebbe includere qualsiasi cosa, dall'andare al lavoro ad aprire le persiane, a pranzare con un amico a lavarsi i denti, ha detto. “Devi ricordarti di onorare dove sei e riconoscerti per quello che sei siamo facendo. "
5. Diventa attivo.
Quando ti senti depresso, è particolarmente importante muoverti e attivare quelle endorfine di benessere. Ma questo non deve essere un lungo percorso o un duro allenamento. "Anche se puoi camminare solo fino al negozio all'angolo, intorno all'isolato o solo alla cassetta della posta, è comunque qualcosa", ha detto Hansen. Fai quello che puoi e cerca di incorporare più attività ogni giorno o settimana, ha detto.
6. Evita comportamenti malsani.
Evita di immergerti in una nuova relazione o di fare sesso occasionale, ha detto Hansen. "Le relazioni sessuali casuali immediatamente dopo una rottura possono far sì che una persona si attacchi eccessivamente a qualcuno a cui altrimenti non sarebbe interessata."
Inoltre, evita di ritirarti dagli altri, di aggrapparti al tuo ex o di sperare che tornerai insieme e di picchiarti continuamente, ha detto.
Invece, concediti il tempo di guarire, assapora il tuo tempo da solo e riconnettiti con te stesso e con i tuoi cari, ha detto. (Ecco alcune idee per assaporare la solitudine.)
"Solo tu saprai quando sarai pronto per andare avanti, ma ricorda che andrà meglio, guarirai, incontrerai qualcuno di nuovo e godrai di nuovo la vita e l'amore", ha detto Hansen.
