Altri 3 modi per coltivare il nostro potere personale

Il modo in cui ci vediamo influisce su tutto. In particolare, quando ci vediamo in una luce negativa, in realtà ci togliiamo il nostro potere. Ci togliiamo il potere di fare scelte positive e di supporto. Possiamo dare il nostro potere ad altri - persone che non lo meritano, che non hanno a cuore i nostri migliori interessi.

Secondo la psicoterapeuta Lisa Richberg, LMHC, quando ci vediamo negativamente, potremmo credere: Non sono abbastanza bravo. Potremmo credere: Non sono abbastanza intelligente, abbastanza attraente, atletico, produttivo, capace o abbastanza creativo.

"Rinunciamo al nostro potere personale quando lasciamo che i nostri confini scivolino, consentendo agli altri di approfittarsi di noi".

Potremmo anche credere che le situazioni siano al di fuori del nostro controllo, privandoci di nuovo del potere. In realtà, potremmo aver sempre avuto il controllo. Perché abbiamo sempre una scelta, ha detto Richberg, specializzato in disturbi alimentari comorbidi e dipendenze, ansia e depressione.

Potremmo non avere scelta su ciò che ci accade, come ammalarci o essere licenziati, ma possiamo scegliere come pensare alla situazione, ha osservato. "Restiamo positivi, scegliendo di accettare ciò che non possiamo cambiare e di cambiare ciò che possiamo? O ci sdraiamo e lasciamo che la vita ci regni, scegliendo l'impotenza e la paura? "

Naturalmente, questo tende ad essere più facile a dirsi che a farsi. Come coltiviamo il nostro potere personale, specialmente quando l'ultima cosa che sentiamo è potente? Di seguito sono riportate diverse strategie positive condivise da Richberg.

Concentrati sull'autoesplorazione

In primo luogo, Richberg ha notato che per riprenderci il nostro potere personale, è importante lavorare sulla nostra autostima, amor proprio e cura di sé. Il che può sembrare intimidatorio e opprimente. Ma la chiave risiede in piccoli passi concreti. "Questo viene fatto attraverso l'autoesplorazione", che può essere fatto attraverso il diario (e andando in terapia e praticando la consapevolezza).

Richberg chiede ai suoi clienti di dedicare del tempo ogni sera a riflettere su queste domande nei loro diari: cosa è andato bene oggi? Cosa ti ha colpito? Come sei riuscito a gestire certe lotte? Hai avuto successo perché hai provato un approccio diverso o nuovo?

Inoltre, suggerisce di tenere un diario su ciò che potrebbe essere andato meglio: come hai gestito il tuo tempo? Eri efficace nel comunicare con gli altri? C'è qualcosa che vorresti lavorare il giorno successivo? Come saprai se sarai efficace in futuro?

Infine, suggerisce ai clienti di controllare se stessi durante il giorno e di registrare i loro pensieri e sentimenti. Perché, nel tempo, così facendo ci aiuta a cogliere gli schemi. Ci aiuta a capire meglio noi stessi, i nostri bisogni e i nostri sogni. Ci aiuta a sapere come vogliamo esercitare il nostro potere. Per quali scelte? Per quali azioni?

Comunica le tue esigenze

Esercitiamo il nostro potere quando chiediamo ciò di cui abbiamo bisogno e difendiamo noi stessi. Richberg ha suggerito di "affermare le tue esigenze con fiducia e amore". Se non sei sicuro di come sia effettivamente, non sei solo. Questo perché è un'abilità per molti di noi non lo erano insegnato durante la crescita.

Naturalmente, prima è importante riconoscere i tuoi bisogni e desideri, ha detto. Come è nata questa esigenza? “Proviene da un luogo sano e radicato? Chiedere questo bisogno violerà il potere personale degli altri? "

Quando i clienti di Richberg hanno difficoltà a esprimere i loro bisogni in modo sano, insegna loro un'abilità chiamata "CARO UOMO", dal modulo di efficacia interpersonale nella terapia comportamentale dialettica (DBT). Quindi praticano il gioco di ruolo in sessione. Puoi praticare questa abilità nel tuo diario, con un amico o con un terapista.

Nello specifico, l'acronimo sta per:

• Descrivi la situazione con i fatti e senza giudicare o incolpare l'altra persona.
• Esprimi i tuoi sentimenti o opinioni sulla situazione.
• Afferma i tuoi desideri. Cioè, chiedi chiaramente quello che vuoi.
• Rafforza gli effetti positivi del fatto che ottieni ciò che desideri. Cioè, spiega alle persone perché questo ne trarrebbe vantaggio.
• Stai attento al tuo obiettivo in questa situazione. Ad esempio, potresti ripetere di nuovo quello che vuoi. Ignora qualsiasi tentativo dell'altra persona di distrarti, cambiare argomento o attaccarti verbalmente.
• Mostrati fiducioso. Mantieni un tono di voce e una postura sicuri. Stabilisci un contatto visivo appropriato. Evita di scusarti.
• Negozia con la persona. Condividi soluzioni alternative e valuta la possibilità di ridurre la tua richiesta. Sii disposto a scendere a compromessi.

Scopri di più in questa pagina, che include anche esempi utili. Ecco un ottimo esempio sotto forma di email.

Modifica il tuo dialogo interiore

Le nostre parole sono potenti. Ecco perché è fondamentale parlare a noi stessi in modo positivo o neutro. Anche questo richiede pratica. "A volte è utile creare un mantra, una breve dichiarazione che ripetiamo a noi stessi durante il giorno", ha detto Richberg. Ha condiviso questi esempi: "Sono degna di amore", "Sono potente", "Anche questo passerà".

Potresti non sentirti molto potente nella tua vita quotidiana. Forse sei abituato a sorvolare sui tuoi bisogni. Forse sei diventato un martire. Forse sei abituato a cedere il tuo potere agli altri.

Ma ricorda che sei potente. Potrebbe semplicemente essere che non hai ancora avuto accesso o non hai esercitato il tuo potere personale (o da molto tempo). Ma quel potere non ti lascia mai.

Hai delle scelte. Puoi imparare le abilità per far valere le tue esigenze e te stesso. E puoi iniziare adesso.