L'esercizio fisico può aiutare il sonno e la produttività
Gli investigatori hanno esaminato un campione di oltre 2.600 uomini e donne, di età compresa tra 18 e 85 anni. Hanno scoperto che 150 minuti di attività da moderata a intensa a settimana, che è la linea guida nazionale, hanno fornito un miglioramento del 65% della qualità del sonno.
Le persone fisicamente attive hanno inoltre riportato una minore sonnolenza durante il giorno, rispetto ai soggetti con minore attività fisica. I ricercatori hanno affermato che i risultati si aggiungono alla crescente evidenza di esercizio a beneficio della salute fisica e mentale.
Lo studio sarà pubblicato nel numero di dicembre della rivista Salute mentale e attività fisica.
Tra gli adulti negli Stati Uniti, circa il 35-40% della popolazione ha problemi ad addormentarsi o con sonnolenza diurna.
"Stavamo usando le linee guida sull'attività fisica stabilite per la salute cardiovascolare, ma sembra che quelle linee guida potrebbero avere un effetto di ricaduta su altre aree della salute", ha detto Brad Cardinal, Ph.D., uno degli autori dello studio. "Sempre più, le prove scientifiche sono incoraggianti in quanto un'attività fisica regolare può servire come alternativa non farmaceutica per migliorare il sonno".
Dopo aver controllato l'età, l'IMC (indice di massa corporea), lo stato di salute, lo stato di fumo e la depressione, il rischio relativo di sentirsi spesso eccessivamente assonnati durante il giorno rispetto a non sentirsi mai eccessivamente assonnati durante il giorno è diminuito del 65% per i partecipanti che affrontano l'attività fisica linee guida.
Risultati simili sono stati trovati anche per avere crampi alle gambe durante il sonno (68% in meno di probabilità) e avere difficoltà a concentrarsi quando si è stanchi (diminuzione del 45%).
"I nostri risultati dimostrano un collegamento tra l'attività fisica regolare e la percezione della sonnolenza durante il giorno, il che suggerisce che la partecipazione ad attività fisica su base regolare può influenzare positivamente la produttività di un individuo sul lavoro o, nel caso di uno studente, influenzare la sua capacità di prestare attenzione in classe ", ha detto Paul Loprinzi, dottorando e autore principale dello studio.
"L'attività fisica può non essere solo un bene per la vita e il cuore, ma può anche aiutarti a dormire", ha detto il Cardinal. “Ci sono compromessi. Può essere più facile quando sei stanco saltare l'allenamento e andare a dormire, ma può essere utile per la tua salute a lungo termine prendere la decisione difficile e fare esercizio. "
Fonte: Oregon State University
