Per la felicità, l'accettazione del corpo può battere la perdita di peso

Un nuovo studio presso la Florida State University (FSU) offre ottimi consigli se desideri godere di una maggiore salute mentale e fisica questo nuovo anno: perdi i pensieri critici sul tuo corpo.

I ricercatori hanno assistito a risultati drammatici mentre hanno testato un nuovo intervento incentrato principalmente sull'accettazione del corpo. I risultati mostrano che scartare i tuoi ideali corporei irraggiungibili migliora il tuo umore, l'autostima, riduce i comportamenti alimentari disordinati e può ridurre il rischio di comportamenti autolesionistici.

"Considera cosa ti renderà veramente più felice e più sano nel 2018: perdere 10 libbre o perdere atteggiamenti dannosi nei confronti del tuo corpo?" ha detto la professoressa della FSU Dr. Pamela Keel.

"C'è un grande divario tra ciò che ci viene mostrato come ideale e ciò a cui aspirare e dove siamo effettivamente come popolazione. Ciò lascia le persone a sentirsi male con se stesse e, sfortunatamente, sentirsi male con il proprio corpo non motiva effettivamente una persona a perseguire un comportamento sano ", ha detto.

Keel ha trascorso la sua carriera alla ricerca di problemi relativi all'immagine del corpo e, in particolare, di come si relazionano ai disturbi alimentari. Ha scoperto che l'insoddisfazione del corpo è un problema pervasivo nella cultura americana, specialmente tra le giovani donne.

Negli ultimi decenni, il tipo di corporatura ideale, promosso principalmente dai media, si è trasformato in qualcosa di praticamente irraggiungibile per la maggior parte delle persone. Keel ha aggiunto che la maggior parte degli americani è oggi in sovrappeso, il che si traduce in una discrepanza tra la realtà e la corporatura vista dai media.

Keel ha documentato strategie per aiutare le persone a sentirsi meglio con se stesse. Le idee provengono da un programma di intervento chiamato "The Body Project" sviluppato dal Dr. Eric Stice, ricercatore senior presso l'Oregon Research Institute, e dalla professoressa Carolyn Becker presso la Trinity University di San Antonio, Texas.

Il programma è stato sviluppato per ridurre il rischio di disturbi alimentari e scarsa immagine corporea. Keel e la studentessa di dottorato Tiffany Brown hanno adattato il programma per gli uomini.

Un esercizio chiamato "esposizione allo specchio" può inizialmente sembrare scomodo. Indica a una persona di stare di fronte a uno specchio a figura intera con indumenti scarsi o nulli e identificare i tratti del corpo specifici che sono buoni. L'elogio potrebbe concentrarsi sulla funzione del corpo.

"Si potrebbe dire: 'Apprezzo molto il modo in cui le mie gambe mi portano ovunque devo andare'", ha detto Keel. “‘ Ogni giorno senza fallo, mi fanno alzare dal letto, in macchina, su per le scale e in ufficio. Non devo preoccuparmi di camminare. "Può essere quel tipo di apprezzamento funzionale di ciò che il tuo corpo fa per te."

Oppure qualcun altro potrebbe apprezzare l'aspetto di una caratteristica del corpo come la pelle o la forma delle spalle, delle mani o delle orecchie.

"Si può anche andare per parti del corpo a più alto rischio", ha detto Keel. "Piuttosto che guardarti e dire: 'Odio il mio istinto', potresti dire: 'Mi piace molto la forma delle mie gambe.' Se c'è qualcosa di te che ti piace, l'idea è di dedicare del tempo a concentrarti su di esso . "

Le strategie di questo programma hanno funzionato in diversi studi. L'approccio, che si concentra sull'elogio degli attributi positivi piuttosto che sulla critica di quelli negativi, aiuta a trasformare i sentimenti delle persone riguardo ai loro corpi.

Il programma utilizza i principi psicologici di base della teoria della dissonanza cognitiva: fare l'opposto di un atteggiamento negativo. Quando le azioni si oppongono alla mentalità interna, ha detto Keel, il modo più semplice per risolvere quello scontro psicologico è cambiare l'atteggiamento.

"Se ti costringi a comportarti costantemente esteriormente in un modo che rafforza l'apprezzamento e l'accettazione del tuo corpo, allora quelle azioni alla fine ti porteranno a un punto in cui ti senti effettivamente in quel modo riguardo al tuo corpo", ha detto Keel.

Un'altra delle strategie di intervento incoraggia le persone che lottano con l'accettazione del proprio corpo a pensare ad attività specifiche che evitano, come non andare a nuotare in estate o non indossare pantaloncini quando fa caldo, e poi scegliere di uscire e fare quelle cose.

“La maggior parte delle persone sperimenta un senso di libertà quando si rende conto che se indossano un costume da bagno o dei pantaloncini in pubblico non succederà niente di male - tutti stanno benissimo con questo. Questo rafforza l'accettazione del corpo attraverso l'esperienza. "

Keel ha affermato che la ricerca ha ripetutamente scoperto che le strategie funzionano e i benefici spesso vanno oltre il miglioramento dell'immagine corporea.

"Si scopre che scartare quegli ideali corporei irraggiungibili migliora anche il tuo umore, l'autostima, riduce i comportamenti alimentari disordinati e può ridurre il rischio di comportamenti autolesionistici", ha detto Keel. "Ogni sorta di cose migliora se ti senti meglio con il tuo corpo."

Questo potente intervento non richiede molto tempo. Una versione beta online del programma per le donne è disponibile gratuitamente per gentile concessione dell'Oregon Research Institute. La speranza è di rendere il programma ancora più ampiamente disponibile in futuro per aiutare le persone indipendentemente dal sesso.

"Quando le persone si sentono bene con il proprio corpo, è più probabile che si prendano cura di se stesse piuttosto che trattare il proprio corpo come un nemico o, peggio ancora, un oggetto", ha detto Keel. "Questo è un valido motivo per ripensare al tipo di propositi per il nuovo anno che facciamo per il 2018".

Fonte: Florida State University