La luce blu dei dispositivi digitali può ridurre la qualità del sonno
Speri di dormire bene la notte? Potresti prendere un libro invece del tuo smartphone quando vai a letto stasera.
Un nuovo studio condotto da ricercatori del College of Optometry dell'Università di Houston (UH) rileva che la luce blu emessa dai dispositivi digitali riduce la qualità del sonno e può contribuire all'elevata prevalenza di disfunzioni del sonno segnalate.
Per due settimane, i partecipanti allo studio di età compresa tra 17 e 42 anni hanno indossato occhiali corti che bloccano la lunghezza d'onda tre ore prima di andare a dormire, mentre eseguivano ancora la loro routine digitale notturna. Questa pratica ha comportato un aumento del 58% dei livelli notturni di melatonina, la sostanza chimica che segnala al tuo corpo che è ora di dormire.
In effetti, gli aumenti notturni della melatonina dovuti all'uso degli occhiali prima di coricarsi erano persino superiori a quelli degli integratori di melatonina da banco, secondo la dott.ssa Lisa Ostrin, assistente professore dell'UH College of Optometry che ha guidato lo studio.
"Il punto più importante è che la luce blu durante la notte riduce davvero la qualità del sonno. Il sonno è molto importante per la rigenerazione di molte funzioni del nostro corpo ", ha detto Ostrin.
Mentre indossavano monitor di attività e sonno 24 ore al giorno, i 22 partecipanti allo studio hanno anche riferito di dormire meglio, addormentarsi più velocemente e persino aumentare la durata del sonno di 24 minuti a notte, secondo Ostrin.
La più grande fonte di luce blu è la luce solare, ma si trova anche nella maggior parte dei dispositivi basati su LED. La luce blu aumenta il nostro livello di vigilanza e regola il nostro orologio biologico interno, o ritmo circadiano, che indica al nostro corpo quando è ora di dormire. Questa luce artificiale attiva i fotorecettori chiamati cellule gangliari retiniche intrinsecamente fotosensibili (ipRGC), che sopprimono la melatonina.
Prima di andare a dormire, Ostrin consiglia di limitare il tempo trascorso davanti allo schermo, applicare filtri sullo schermo, indossare occhiali da computer che bloccano la luce blu o utilizzare lenti antiriflesso per compensare gli effetti della luce artificiale. Alcuni dispositivi includono anche impostazioni della modalità notturna che limitano l'esposizione alla luce blu.
"Utilizzando occhiali blu-bloccanti stiamo diminuendo l'input ai fotorecettori, così possiamo migliorare il sonno e continuare a utilizzare i nostri dispositivi. È bello, perché possiamo ancora essere produttivi di notte ", ha detto Ostrin.
Più di quattro americani su 10 hanno riferito che le loro attività quotidiane sono state influenzate in modo significativo da un sonno povero o insufficiente almeno una volta negli ultimi sette giorni, secondo i risultati più recenti dell'indice di salute del sonno della National Sleep Foundation.
I risultati sono pubblicati sulla rivista Ottica oftalmica e fisiologica.
Fonte: Università di Houston
