L'arrampicata su roccia può essere utile complemento per curare la depressione
Un nuovo studio mostra che il bouldering, una forma di arrampicata su roccia, può essere un'efficace aggiunta al trattamento della depressione.
La ricercatrice dell'Università dell'Arizona Eva-Maria Stelzer e la dott.ssa Katharina Luttenberger dell'Università di Erlangen-Norimberga hanno guidato un team che ha coinvolto più di 100 persone in un intervento di bouldering in Germania, dove alcuni ospedali hanno iniziato a utilizzare l'arrampicata come trattamento terapeutico.
I partecipanti sono stati divisi casualmente in due gruppi. Uno ha subito iniziato l'intervento, mentre l'altro gruppo ha dovuto aspettare per iniziare il boulder, che prevede l'arrampicata su rocce o pareti ad altezza moderata senza corde o imbracatura.
Ogni partecipante ha fatto boulder per tre ore alla settimana nel corso di otto settimane.
Il team di ricerca ha misurato la depressione dei membri del gruppo in diversi punti dello studio utilizzando il Beck’s Depression Inventory e la sottoscala relativa alla depressione del Symptom Check List Revised, noto come SCL-90-R.
I ricercatori hanno scoperto che i punteggi della depressione di Beck del gruppo di intervento immediato sono migliorati di 6,27 punti. Nello stesso periodo di tempo, il gruppo che inizialmente era in lista d'attesa è migliorato di soli 1,4 punti.
La differenza nel punteggio riflette un miglioramento di un grado di gravità da livelli di depressione moderati a lievi, hanno spiegato i ricercatori.
Inoltre durante lo studio, ad entrambi i gruppi è stato insegnato come coltivare interazioni sociali positive e sulla meditazione e la consapevolezza durante lo studio. Nel complesso, l'intervento e il follow-up dello studio sono durati 24 settimane.
"Il boulder, per molti versi, è un'attività fisica positiva", ha detto Stelzer, che ha iniziato a ricercare i benefici del boulder mentre completava il suo master in psicologia presso l'Università di Erlangen-Norimberga in Germania e ora sta completando il suo dottorato presso l'UA.
"Ci sono percorsi diversi per il tuo livello di attività fisica, e c'è un aspetto sociale, insieme alla sensazione di una realizzazione immediata durante il bouldering."
I ricercatori hanno ampliato lo studio per confrontare l'intervento boulder con la terapia cognitivo comportamentale che coinvolge individui a Erlangen, Monaco e Berlino.
I ricercatori hanno attinto alle proprie esperienze come appassionati di arrampicata su roccia e boulderisti per indagare sui benefici che lo sport potrebbe fornire a chi ha a che fare con ansia, depressione, isolamento sociale e problemi di autostima.
"I pazienti hanno apprezzato le sessioni di bouldering e ci hanno detto che ne hanno tratto grandi benefici", ha detto Luttenberger, esperto di psicometria presso l'Università di Erlangen, situata appena a nord di Norimberga in Germania. "Poiché la ruminazione è uno dei maggiori problemi per le persone depresse, avevamo l'idea che il bouldering potesse essere un buon intervento per questo."
La maggior parte dei pazienti coinvolti nello studio erano nuovi al bouldering.
Stelzer ha aggiunto che il bouldering ha una serie di altre importanti caratteristiche che lo rendono particolarmente utile per il trattamento della depressione; vale a dire che aiuta ad aumentare l'autoefficacia e le interazioni sociali, che hanno entrambi benefici innati per affrontare la depressione.
"Devi essere consapevole e concentrato sul momento", ha detto. "Non lascia molto spazio per lasciare che la tua mente si interroghi su cose che potrebbero accadere nella tua vita - devi concentrarti sul non cadere."
"Il boulder non solo ha forti componenti mentali, ma è accessibile a diversi livelli in modo che le persone di tutti i livelli di salute fisica possano partecipare", ha continuato.
Ha aggiunto che poiché molte persone depresse affrontano l'isolamento, il bouldering come trattamento potrebbe rafforzare l'attività fisica ed essere utilizzato come strumento sociale che consente alle persone di interagire tra loro.
Dati i risultati positivi, i ricercatori ritengono che il bouldering possa essere utilizzato per integrare le cure tradizionali per la depressione clinica. Stanno ora lavorando per sviluppare un manuale che potrebbe essere adottato per un programma di otto settimane che integri bouldering e interventi psicoterapeutici per i gruppi.
"Incoraggio sempre i pazienti a fare lo sport che amano, che si tratti di arrampicata o qualcos'altro, poiché lo sport è una meravigliosa possibilità per prevenire tutti i possibili tipi di malattie, mentali e fisiche", ha detto Luttenberger.
Fonte: University of Arizona
