La tattica "Self As Doer" può aiutare a cambiare il comportamento

Se mangiare sano è uno dei tuoi propositi per il nuovo anno, un nuovo studio suggerisce che la chiave del successo è identificarti veramente come un "agente". In altre parole, invece di "Mangerò in modo più sano quest'anno", dì "Sono un mangiatore sano".

I ricercatori ritengono che identificarsi come già la persona che si intende essere (come "mangiatore sano" o "persona in forma") sia la chiave psicologica per determinare cambiamenti duraturi nel comportamento. Lo chiamano l'approccio "self as doer".

"Più ci si identifica con un ruolo particolare, più è probabile che si partecipi a comportamenti legati al ruolo", scrivono i ricercatori Drs. Amanda M. Brouwer e Katie E. Mosack nel diario Propria identità.

"È logico che lo stesso processo di concettualizzazione del sé come 'mangiatore sano' porti a una maggiore identificazione con questo ruolo."

Per lo studio, Brouwer e Mosack hanno esplorato il concetto di sé come agente e si sono proposti di determinare se questo nuovo approccio potrebbe aiutare a influenzare le abitudini alimentari delle persone.

A un totale di 124 partecipanti di sesso femminile sono state fornite informazioni sulle dimensioni delle porzioni di cibo e gli è stato chiesto di creare un diario alimentare per il periodo di sei settimane dello studio. Sono stati quindi suddivisi in tre gruppi: al primo è stato fornito materiale educativo standard sulla nutrizione, il secondo è stato trattato come un controllo e al terzo è stato chiesto di creare sei dichiarazioni di identità.

Queste affermazioni hanno assunto la forma di "identità" basate sugli obiettivi di sana alimentazione dei partecipanti. Se i partecipanti volevano mangiare più frutta, ad esempio, venivano incoraggiati a pensare a se stessi come "mangiatori di frutta". Se volevano fare scelte migliori in fatto di bevande, si consideravano "meno bevitori di soda" e così via.

I risultati hanno rivelato che l'approccio dell'identità ha un potenziale significativo. I partecipanti al gruppo self as doer hanno continuato le loro abitudini alimentari sane nel corso dello studio, mentre le donne negli altri due gruppi sono regredite a mangiare cibi meno sani con il passare delle settimane.

Anche le donne del gruppo “self as doer” hanno mangiato una porzione in più al giorno di cibo sano rispetto a quelle degli altri due gruppi.

Inoltre, i partecipanti al gruppo self as doer hanno fornito a Brouwer e Mosack molti feedback positivi sull'approccio: "Hanno riferito come l'esercizio di pensare a se stessi come 'agenti' li ha motivati ​​a fare scelte comportamentali sulla salute differenti ... [anche] in situazioni dove la scelta salutare immaginata non era preferita ", hanno detto i ricercatori.

Questa ricerca offre un modo nuovo ed efficace per aiutare le persone a rispettare i loro piani per un'alimentazione sana. Mostra anche che educare semplicemente le persone sulla nutrizione non è sufficiente per aiutarle a raggiungere i loro obiettivi.

Fonte: Taylor e Francis