ADHD e matrimonio: i confini possono aiutare a ricostruire il tuo rapporto

Nei matrimoni in cui uno dei coniugi ha un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (o entrambi lo hanno), spesso ci sono molte sfide. Uno di loro sta oltrepassando i confini l'uno dell'altro.

Ad esempio, un partner con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) potrebbe presumere senza chiedere al proprio partner che si assumerà semplicemente tutte le responsabilità domestiche, comprese le faccende e le finanze, oppure potrebbe rifiutarsi di trattare i suoi sintomi e dare l'ultimatum a " Prendere o lasciare."

Un coniuge non ADHD potrebbe assumersi tutte le responsabilità perché pensa che il proprio partner sia incompetente o potrebbe provare a cambiarle del tutto.

Nel suo libro The ADHD Effect on Marriage: Understand and Rebuild Your Relationship in Six Steps, la consulente matrimoniale Melissa Orlov (che ho recentemente intervistato per un articolo sulle insidie ​​e le potenziali soluzioni), discute l'importanza di lavorare su cambiare te stesso, invece del tuo partner. Non è realistico cercare di cambiare gli altri in ogni caso, e crea e perpetua solo conflitti.

Suggerisce a ogni partner di stabilire i propri confini. Perché quando preserva i tuoi confini, secondo Orlov, hai maggiori probabilità di avere una relazione sana e felice e di essere la persona che vuoi veramente essere.

Orlov definisce un confine personale come: "un valore, una caratteristica o un comportamento che dobbiamo assolutamente avere per vivere la vita, in qualsiasi situazione, come una persona che desideriamo essere".

Quando si pensa ai confini, è importante considerare due cose: "quali sono i più importanti per chi sei come persona" e "dove si trova la tua soglia inferiore per ogni confine" (il che ti fa sentire malsano o confinato).

Definire i tuoi confini

Per capire i tuoi limiti più importanti, Orlov suggerisce ai lettori di porsi questa serie di quattro domande. Dopo aver creato il tuo elenco, scegli i pochi con il significato maggiore (o crea livelli di importanza). (Questi sono presi parola per parola dal libro.)

1. Pensa a dove si trovavano i tuoi limiti personali o le tue regole quando eri più felice. Cos'era importante per te? Come ti sei comportato? Cosa c'era di unico in te? Di cosa eri più orgoglioso? C'erano importanti incongruenze nel tuo pensiero o comportamento che puoi nominare?

2. Pensa a dove sono i tuoi confini o le tue regole personali oggi. Cosa è cambiato? Quali limiti vorresti avere sul posto ma pensi che al momento manchi o che venga ignorato da te o da altri?

3. Poni domande al tuo coniuge: Di quali parti di me ti sei innamorato? Come sono stato unico? Quali sono le mie qualità speciali ai tuoi occhi? Quali qualità ti rendono più orgoglioso?

4. Dove vuoi essere in futuro?

È anche importante essere realistici ed evitare che i "confini" diventino una lista dei desideri. Per verificare la realtà, considera se il confine riguarda il tuo comportamento o le tue esigenze (dovrebbe, poiché questo è ciò che tu può fare, non il tuo coniuge); come funziona in una situazione reale ("è un'idea che rimane" giusta "per te in tutte le circostanze?"); cosa dicono gli altri; e se ti renderà una persona migliore.

Ad esempio, due dei confini nell'elenco di Melissa includono: Trattarsi a vicenda con rispetto, anche nei momenti più difficili; e "Lascia che mio marito esprima il suo vero io senza cercare di cambiarlo"

Il tuo piano d'azione per i confini

Successivamente, Orlov suggerisce di creare un piano con i tuoi limiti e le diverse azioni che intendi intraprendere per eseguire questi limiti (non le azioni del tuo coniuge).

Ecco un esempio tratto dal suo piano (anch'esso preso alla lettera):

Rispetto Problema 1: Migliora il modo in cui comunico.

• Non lamentarti !!!
• Non tenere lezioni; condividi la conversazione.
• Cambia i modelli di comunicazione. (Cerca buoni libri su questo!)
• Cerca di capire e apprezzare la sua logica e il suo approccio. Fare domande.

Rispetto problema 2: cambia dal cercare di controllarlo a interazioni positive.

Riduci gli aspetti negativi:

• Lascialo essere se stesso, fai le cose a modo suo. Accettalo come una persona unica e smetti di provare a controllarlo o cambiarlo.
• Non preoccuparti o lamentarti quando viene a letto più tardi; accetta che quello sia il suo programma, che è diverso dal mio. (Dagli una torcia così le luci non si accendono!)

Trova aspetti positivi da condividere:

• Cerca degli hobby con cui condividere e divertirti, così condividiamo più momenti felici insieme (più giri in bicicletta insieme).
• Scrivi note personali su cose positive e pubblicale come "promemoria".