Le regole e la routine del sonno migliorano il sonno dei bambini
Una nuova ricerca rileva che le regole domestiche e le regolari routine sonno-veglia aiutano i bambini a ottenere un sonno migliore e più adatto all'età.
I ricercatori dello Stato della Pennsylvania hanno scoperto che regole ben stabilite per dormire bene, come caffeina limitata e andare a dormire regolarmente, hanno portato a una quantità di sonno sufficiente e a una qualità del sonno adeguata.
Tuttavia, quando genitori e figli avevano dispositivi elettronici accesi in camera da letto dopo l'ora di andare a dormire, la mancanza di sonno era più probabile.
Gli investigatori ritengono che le regole che riducono l'uso della tecnologia e dei media sui tempi di sonno dovrebbero essere al centro degli obiettivi dell'intervento di salute pubblica per la salute del sonno.
Nello studio, Orfeu Buxton ha guidato un sondaggio della National Sleep Foundation Sleep in America per determinare un quadro attuale del sonno nelle famiglie con almeno un bambino in età scolare.
I risultati sono pubblicati sulla rivista Salute del sonno.
I ricercatori hanno valutato le famiglie statunitensi con bambini di età compresa tra 6 e 17 anni attraverso interviste basate su Internet. Un totale di 1.103 genitori o tutori di un'età media di 42 anni hanno completato i sondaggi. Il cinquantaquattro per cento erano donne.
"Eravamo interessati alla percezione dei genitori dell'importanza della durata del sonno e della qualità del sonno, delle abitudini e delle routine delle famiglie e dei bambini e degli ostacoli che impediscono un sonno adeguato", ha detto Buxton.
Secondo i ricercatori, sebbene la maggior parte dei genitori abbia approvato l'importanza del sonno, il 90% dei bambini non ha dormito per tutto il tempo raccomandato per la loro fascia di età.
Alcune delle conseguenze primarie di uno scarso sonno tra bambini e adolescenti sono problemi comportamentali, disturbi dell'apprendimento e rendimento scolastico, infortuni sportivi, problemi con l'umore e la regolazione emotiva e un peggioramento dei problemi di salute, inclusa l'obesità.
Le prove indicano anche che nell'adolescenza, la mancanza di sonno può essere correlata a comportamenti ad alto rischio come l'abuso di sostanze, comportamenti suicidi e guida sonnolenta.
I predittori significativi di una durata del sonno sufficiente aggiustata per l'età - stimata in modo prudente come almeno nove ore per i bambini dai 6 agli 11 anni e almeno otto ore per i 12-17 anni - includevano l'educazione dei genitori, l'applicazione regolare delle regole sulla caffeina e se i bambini se ne andavano tecnologia nella loro camera da letto durante la notte.
"Abbiamo già dimostrato l'effetto negativo che l'uso della tecnologia che emette luce prima di andare a dormire può avere sul sonno, e ora in questo studio vediamo come le regole dei genitori e le routine relative alla tecnologia possono influenzare la quantità e la qualità del sonno dei loro figli", ha detto Anne -Marie Chang, coautrice dello studio.
Chang e colleghi hanno recentemente dimostrato che leggere su un iPad prima di coricarsi, rispetto alla lettura di un libro stampato, può compromettere il sonno, ritardare i tempi circadiani e ridurre la vigilanza la mattina seguente.
"Una conseguenza importante della nostra società moderna, attiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7 è che è difficile per le famiglie - bambini e tutori - dormire a sufficienza", ha detto Buxton.
"Il sonno nel contesto familiare inquadra il sonno in quanto coinvolge le interazioni tra tutti i membri di una famiglia e le interazioni con l'ambiente della casa, nonché fattori esogeni come il lavoro o la scuola che influenzano qualsiasi membro."
Uno scarso sonno può derivare da una serie di motivi, tra cui l'uso della tecnologia in camera da letto e programmi quotidiani complicati e impegnativi. Le famiglie spesso devono affrontare attività lavorative, scolastiche, sociali e ricreative in conflitto, nonché il rumore del vicinato dovuto al traffico veicolare, alle attività commerciali o industriali e ai vicini.
All'interno della dinamica familiare, una routine costante della buonanotte migliora il sonno, mentre l'uso della televisione in camera da letto è generalmente associato a un sonno ridotto.
"Una buona qualità e un sonno sufficiente sono vitali per i bambini", ha detto Buxton. "Proprio come una dieta sana e l'esercizio fisico, il sonno è fondamentale per i bambini per rimanere in buona salute, crescere, imparare, andare bene a scuola e funzionare al meglio".
Fonte: Pennsylvania State
