Yoga tecniche di respirazione e meditazione per il mal di schiena

Il controllo del respiro, chiamato pranayama, e la meditazione sono importanti tanto quanto le posizioni yoga ( asana ) nello yoga. Alcuni esercizi di respirazione e tecniche di meditazione aiutano a collegare la mente e il corpo, il che può aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Questo articolo discute i benefici degli esercizi di respirazione e della meditazione, incluso come possono aiutarti a raggiungere una buona salute della schiena.

La meditazione può spostare l'attenzione sul respiro e distrarre la mente dal dolore. Fonte foto: 123RF.com.

Esercizi di respirazione yoga per il mal di schiena

Sviluppare una consapevolezza del tuo respiro - il suo ritmo e il suo ritmo - può effettivamente aiutare ad alleviare il mal di schiena perché ti consente di concentrarti sul tuo respiro, quindi la tua mente non è così concentrata sul tuo mal di schiena.

Molte persone in realtà hanno la respirazione molto superficiale; fanno respiri brevi e irregolari. Una volta apprese le tecniche di respirazione yoga appropriate, come la respirazione addominale profonda, in cui fai respiri lenti e lisci, potresti scoprire che il mal di schiena è diminuito.

Le tecniche di respirazione, come accertarsi che le inspirazioni siano della stessa lunghezza delle espirazioni (ad esempio, inspirare con un conteggio di 5 e quindi espirare con un conteggio di 5), vengono generalmente eseguite mentre si è seduti o sdraiati. Tuttavia, puoi fare questi esercizi in macchina o alla scrivania.

Meditazione per il mal di schiena

La meditazione ti aiuta a rilassarti e controllare con te stesso, che a sua volta può sciogliere i muscoli tesi della schiena. Può anche aiutare a ridurre la percezione del dolore consentendoti di concentrarti su qualcosa di diverso dal dolore.

Ad esempio, durante la meditazione potresti concentrarti su qualcosa che ti porta la pace, forse guardando le onde blu dell'oceano, invece di concentrarti sul tuo dolore. Non è che ti dimentichi completamente del mal di schiena; è solo un modo per aiutarti ad affrontarlo.

La meditazione ti aiuta anche a diventare più consapevole della tua mente e del tuo corpo. Puoi fare meditazione mentre sei seduto o sdraiato in una posizione comoda.

Connettere la mente e il corpo

Molte palestre locali e studi di yoga offrono seminari speciali incentrati sulla respirazione e sulla meditazione yoga, nonché sul collegamento tra mente e corpo. Ci sono anche un assortimento di DVD e libri disponibili su questi argomenti.

Esercizi di respirazione e tecniche di meditazione sono modi sicuri che possono aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena. Sebbene non siano considerate attività fisica, è comunque una buona idea conversare con il medico prima di incorporarle nella routine.

Visualizza fonti

Fonti :
Caso H. Quali sono i benefici del pranayama yoga? Sito Web livestrong. 9 gennaio 2011. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Consultato il 7 marzo 2011.

La meditazione Zen allevia il dolore, lo studio trova. Science Daily. 6 febbraio 2009. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Accesso 7 marzo 2011.