6 modi in cui l'esercizio fisico regolare influisce sul dolore cronico

Lo stress del dolore persistente prende rapidamente un pedaggio sul corpo; i muscoli si stringono e si irrigidiscono, rendendo difficili anche i compiti più semplici. La nostra tendenza a smettere di muoverci quando facciamo del male è un riflesso umano protettivo, ma decondiziona i muscoli e perpetua il dolore. Più fai male, meno ti muovi, meno sei in grado di realizzare. Uno stile di vita sedentario aumenta il dolore e peggiora la salute generale. L'attività fisica regolare, tuttavia, agisce contro il dolore e riduce il rischio di malattie cardiache, diabete, cancro e molte altre malattie.

Un regime di fitness progressivo porta benefici impressionanti per la tua mente e il tuo corpo, elevando il tuo umore, ripristinando la tua funzionalità e mettendoti sulla strada verso un futuro più luminoso.

Un regime di fitness progressivo porta benefici impressionanti per la tua mente e il tuo corpo, elevando il tuo umore, ripristinando la tua funzionalità e mettendoti sulla strada verso un futuro più luminoso. Una considerevole quantità di ricerche lo conferma. Un'analisi di 33 diversi studi ha concluso che l'esercizio fisico riduce il dolore e migliora la funzionalità fisica correlata all'osteoartrite, all'artrite reumatoide e alla fibromialgia. ¹ Produce benefici simili per altre condizioni dolorose, tra cui dolore alla schiena e al collo e dolore al torace dopo l'intervento chirurgico al seno. ² Anche qualcosa di semplice come camminare, che stimola il flusso sanguigno e aumenta le endorfine, può aiutare a sopprimere il dolore.

6 modi in cui l'esercizio fisico regolare influisce sul dolore cronico

1. Diminuisce il dolore
2. Migliora il livello di energia e riduce la fatica.
3. Aumenta l'umore e riduce i sentimenti di depressione.
4. Migliora la salute delle articolazioni.
5. Aumenta la funzionalità generale giornaliera.
6. Aiuta a controllare il peso (se combinato con una dieta sana).

Non solo qualsiasi esercizio farà. Perseguire anche il movimento meno esigente può sembrare insondabile quando il dolore ti lascia infelice e affaticato, ma il movimento è una buona medicina. Anche se potresti non sentire l'energia o la motivazione per esercitare, il giusto tipo di attività è proprio ciò che può migliorare la tua tolleranza al dolore e restituire più funzionalità alla tua vita. Inizialmente, l'esercizio fisico può essere difficile e causare qualche disagio, ma non dovrebbe mai essere così faticoso da essere dannoso.

Qualsiasi nuovo programma di esercizi dovrebbe essere intrapreso solo con la guida del medico o di un fisioterapista qualificato, preferibilmente uno che ha esperienza con il tuo tipo di dolore. I fisioterapisti sono professionisti con licenza che hanno conseguito un dottorato in Terapia Fisica (DPT) o un Master in Terapia Fisica (MPT). Un buon fisioterapista può guidarti attraverso movimenti personalizzati che non intensificano il dolore o causano ulteriori danni alle articolazioni e ai muscoli già danneggiati. Può mostrarti come muoverti in modo sicuro e benefico e aiutarti a spingere in sicurezza i tuoi limiti fisici - quanto basta, ma non troppo - con conseguente riabilitazione più ampia di quella che potresti altrimenti ottenere da solo.

Questo articolo è un estratto da Confronting Chronic Pain, A Pain Doctor's Guide to Relief, di Steven H. Richeimer, MD con Kathy Steligo. Ristampato con il permesso della Johns Hopkins University Press. Dr. Richeimer è professore ordinario presso i dipartimenti di anestesia e psichiatria e capo della divisione di medicina del dolore dell'Università della California del sud.

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Visualizza fonti

1. Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM, et al. "Effetti dell'esercizio della comunità sul dolore e la funzione fisica negli adulti con artrite e altre malattie reumatiche: una meta-analisi." Arthritis Care and Research 63, n. 1 (2011): 79-93.
2. Wong P, Muanza T, Hijal T, et al. "Effetti dell'esercizio fisico nel ridurre il dolore al seno e al torace nei pazienti con carcinoma mammario: uno studio pilota." Current Oncology 19, n. 3 (2012): e129-35.