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L'esercizio fisico può aiutare a prevenire la frattura spinale?

Le fratture, comprese le fratture spinali (ad es. Fratture da compressione vertebrale), rappresentano un grave rischio medico per le donne in postmenopausa. Quando gli estrogeni che proteggono l'osso calano, il rischio di fratture sale alle stelle. I risultati di un recente studio di ricerca possono aiutarti con la guida del tuo medico per elaborare il tuo programma di esercizi per aiutare a prevenire dolorose fratture spinali.

L'esercizio fisico è un pezzo importante del puzzle di prevenzione e i ricercatori alla base di uno studio del 2019, intitolato Associazione di attività fisica e rischio di frattura tra le donne in postmenopausa, hanno cercato di rispondere se l'intensità e il tipo di esercizio erano collegati al rischio di frattura “specifico del sito” ( ad es. fratture ossee nell'anca, nel polso, nel ginocchio, nella colonna vertebrale).

I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti allo studio quanti giorni alla settimana si sono impegnati in attività fisica, per quanto tempo e per identificare l'intensità del loro esercizio. Fonte foto: iStock.com.

Rischio di frattura: ciò che le donne devono sapere

Ogni anno, le donne americane riferiscono di soffrire di 1, 5 milioni di fratture, con il 14% delle quali fratture dell'anca. ¹ Anche le ossa della colonna vertebrale possono rompersi e le fratture spinali possono causare seri problemi, in quanto possono influire sul midollo spinale.

Numerosi fattori di rischio aumentano la probabilità che si verifichi una frattura. La bassa densità minerale ossea, che è associata all'osteoporosi, aumenta le probabilità che si verifichino fratture vertebrali nella colonna vertebrale o fratture in un altro osso del corpo. Le fratture sono anche legate a cadute e ridotta funzione fisica (come ridotta mobilità, forza muscolare, range di movimento ed equilibrio).

Sappiamo che l'attività fisica e l'esercizio fisico possono ridurre o eliminare alcuni dei fattori di rischio associati alle fratture. La quantità e il tipo di attività fisica legata a fratture specifiche del sito, comprese quelle della colonna vertebrale, svolgono un ruolo anche nelle donne in postmenopausa? I ricercatori hanno scoperto che lo fanno.

Uno sguardo all'interno dello studio

Lo studio ha seguito le abitudini di attività fisica di oltre 77.200 donne in postmenopausa di età compresa tra 50 e 79 anni. Il periodo di follow-up medio è stato di 14 anni e il team di ricerca ha scoperto che circa il 33% delle donne ha riportato una prima frattura da incidente.

Per comprendere le abitudini di attività fisica dei partecipanti allo studio, i ricercatori hanno chiesto alle donne di compilare questionari sulla loro attività fisica e comportamenti sedentari. I ricercatori hanno chiesto per quanti giorni alla settimana i partecipanti si sono impegnati in attività fisica e per quanto tempo. Hanno anche chiesto ai partecipanti di identificare l'intensità della loro attività fisica:

Attività fisica intensa : esercizio che causa sudorazione e battito cardiaco elevato (ad es. Aerobica, jogging)

Attività fisica moderata : esercizi a basso impatto (ad es. Uso di macchine ellittiche, nuoto dolce)

Attività fisica lieve : attività a minor impatto (ad es. Golf, bowling)

Camminare non è stato incluso nelle categorie di intensità ed è stato valutato separatamente. Specifici per camminare, domande incluse:

Quanto spesso cammini fuori casa per più di 10 minuti senza fermarti?

Quando cammini fuori casa per più di 10 minuti senza fermarti, per quanti minuti di solito cammini?

Qual è la tua solita velocità di camminata?

I ricercatori hanno anche chiesto informazioni su attività come la pulizia della casa (ad es. Lavare i pavimenti) e il lavoro in giardino (ad es. Rastrellare le foglie).

Oltre a comprendere le attività svolte dalle donne, hanno anche misurato l'inattività chiedendo comportamenti sedentari o tempo trascorso seduti o sdraiati. Le domande includevano quanto tempo le donne trascorrevano seduti durante il lavoro, mentre mangiavano e mentre facevano il pendolare.

Per le fratture specifiche della colonna vertebrale, i ricercatori hanno scoperto che un'attività lieve era associata a minori rischi di frattura vertebrale clinica . Una frattura vertebrale clinica è una frattura vertebrale che è stata rilevata e diagnosticata da un medico in un ambiente clinico (ad es. Ospedale, studio medico). Ad esempio, il mal di schiena può essere il risultato di una caduta che ha portato a una frattura da compressione vertebrale.

Si noti che lo studio non ha fatto distinzione tra i tipi di fratture vertebrali (ad es. Scoppio, compressione).

I risultati dello studio relativi ad altre fratture specifiche del sito includono:

Qualsiasi livello e tipo di attività fisica era significativamente associato con un rischio inferiore di frattura dell'anca.

Un'attività fisica da moderata a vigorosa era associata a ridotte fratture del polso e dell'avambraccio.

Una maggiore attività fisica totale era associata ad un rischio maggiore di frattura del ginocchio.

Nel complesso, i ricercatori hanno scoperto che una riduzione del tempo sedentario e una regolare attività fisica, anche se l'attività è di leggera intensità, erano associate a un rischio di frattura inferiore.

Cosa significa per te: il ruolo dell'attività fisica nella prevenzione delle fratture vertebrali

Rompere un osso nella colonna vertebrale può causare forti dolori e può persino minacciare il midollo spinale, quindi prevenire una frattura vertebrale è estremamente importante. I risultati dello studio hanno dimostrato che l'incorporazione di attività lievi a basso impatto e la limitazione del tempo sedentario sono associate a un ridotto rischio di fratture spinali.

Sebbene questa ricerca si sia concentrata sulle donne in postmenopausa, è importante capire che le misure di prevenzione delle fratture sono importanti per tutti gli adulti, anche se non si è a rischio di perdita ossea o osteopenia o osteoporosi. Incorporare una leggera attività fisica come parte della routine quotidiana può fare molto per prevenire le cadute, rafforzare i muscoli e migliorare l'equilibrio.

Visualizza fonti

Riferimento
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC, et al. Associazione di attività fisica e rischio di fratture tra le donne in postmenopausa. Rete JAMA aperta . 2019; 2 (10). doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084.