6 modi per essere resilienti allo stress e calciare al limite

La scrittrice Jennifer Yane una volta ha detto: "Cerco di prendere un giorno alla volta, ma a volte mi attaccheranno diversi giorni contemporaneamente". Certo, io stesso passo troppi giorni a scappare dagli "attacchi dei calendari". Penso che se non avessi avuto così tanto stress nella mia vita, io potrebbe essere in grado di prendere una tazza di caffè come prima cosa al mattino invece di annotare nel mio diario dell'umore: quante ore ho dormito, dove sono nel mio ciclo mestruale, il mio livello di ansia / depressione al risveglio e qualsiasi altra nota importante che ho bisogno di registrare per la mia terapia e le visite del medico.

È molto più facile rimanere resilienti, anche se si soffre di un grave disturbo dell'umore, quando non si è presi dallo stress. Quando hai tutto quel cortisolo - l'ormone pugnalato alle spalle - che gira in giro in tutti i tuoi organi biologici, rimanere sano di mente è facile come scendere da una seggiovia per la prima volta, o almeno così sembra.

Ecco alcuni passaggi che ho praticato ultimamente per rimanere resiliente nei miei giorni e nelle mie notti carichi di stress.

1. Abbandona il senso di colpa.

Per qualche ragione, più sono stressato, più mi sento in colpa per essere stressato, il che mi rende più stressato. Se niente di tutto ciò ha senso, passa semplicemente al punto successivo. Se sei cresciuto cattolico o ebreo, la mia ipotesi è che tu possa identificarti. In una recente seduta di terapia, il mio consulente mi ha dato un incarico per due settimane: ogni volta che sto per sentirmi in colpa, concedimi un pass di sala fino alla nostra prossima seduta. Le due settimane di esercizio mi hanno fatto ricordare il bagaglio inutile che porto con me durante la giornata.

Basta con esso!

Se la mia colpa non aiuta le cose - come farmi comportare più come Madre Teresa, cosa che chiaramente non lo è, secondo i miei figli - allora cercherò di metterlo sulla soglia e camminare su un po 'più leggero. Nel mio video sul senso di colpa, vedrai come lo confronto con un sacco di pietre.

2. Ritaglia un po 'di spazio per "Ahhh"

So che dovrei dirti di meditare o fare yoga qui, ma visto che non ho avuto molto successo con nessuno dei due, ti dirò cosa funziona per me: nuotare!

Perché? Perché non riesco a concentrarmi su nient'altro quando sto nuotando, ma su quanti giri ho fatto. E se sei ossessivo come me, l'ossessione per il numero di giri è una bella pausa dal preoccuparti di milioni di cose che potrebbero andare storte. Vorrei essere una di quelle persone che potrebbe stare fermo e meditare o pregare per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, venire a patti con chi sono - una persona che ha bisogno di muoversi mentre medita o prega - fa parte dell'affrontare lo stress a testa alta e liberarsi del senso di colpa per il modo in cui lo faccio.

3. Ridi dei pasticci.

Ogni stagione natalizia, mi piace postare "The Dysfunctional Holiday Letter" perché permette a me (e forse a te) di ridere di quelle lettere di vacanza che ti fanno venir voglia di usare la borsa dell'aeroplano perché sono così salutari, positive e giuste degno di nota! Sembra sempre che gli eventi nella vita di altre persone scorrano senza soluzione di continuità e il nostro è un fiume mosso. Ma tutti remano controcorrente. Lo so perché, come persona che vive la sua vita come un libro aperto - con la copertina che elenca 20 dei miei disturbi - le persone mi dicono cose che non pubblicherebbero a uno sconosciuto, tanto meno ai loro parenti e amici. Ed è davvero roba divertente! Tutti gli errori, le delusioni, le ironie delle nostre vite sono materiali di Jon Stewart. Se possiamo fare del nostro meglio per cercare l'umorismo nei casini, anche il cortisolo che scorre nei nostri sistemi smetterà di essere un fiume mosso.

4. Ruba il microfono al sobbalzo interno.

Quasi tutti, tranne chiunque abbia scritto un libro di auto-aiuto, ovviamente, alzano il volume dello scatto interiore quando sono stressati. Perché? Perché siamo tutti pansies che non possono gestire nulla. O almeno così pensiamo. La nostra guardia è abbassata - ci sentiamo deboli e patetici - quindi il cretino interiore prende il microfono e canta una melodia sul L-O-S-E-R che stai fissando. Devi strappargli il microfono dalle mani e darlo a qualcuno che possa ricordarti quello che fai davvero bene. Se non riesci a pensare a nessuno, potresti spendere un po 'di soldi per sollecitare quel materiale.

5. Smetti di correre

Il giornalista americano Sydney Harris una volta scrisse: "Il tempo per rilassarsi è quando non hai tempo per farlo". Potresti interpretarlo in molti modi, ma penso che significhi che i tuoi piedi non devono essere nella sabbia per iniziare a rilassarti ... che gran parte del nostro correre qua e là ha più a che fare con una distorsione visione del tempo rispetto a un effettivo deficit di tempo.

Ho cercato di non avere fretta in questi giorni. Quindi, quando mi trovo dietro una donna odiosa al supermercato che impiega più tempo a caricare i suoi oggetti sulla cintura di quanto ci vuole mia madre per lavarsi i capelli, allora farò uno sforzo concertato per respirare profondamente, arrestando il mio piede- toccando e astenersi dal controllare i miei messaggi sulla mia posta elettronica. Poi mi ripeterò: “Questo è un bel momento. Giusto qui. Proprio adesso. Bellissimo." Espira dentro. Espira fuori.

6. Sii presente

Uno dei miei blogger di psicologia preferiti, Elisha Goldstein, Ph.D., cita spesso lo psichiatra e sopravvissuto all'Olocausto Viktor Frankl, che ha detto:

"Tra stimolo e risposta c'è uno spazio, in quello spazio sta il nostro potere di scegliere la nostra risposta, nella nostra risposta sta la nostra crescita e libertà".

Questo è un po 'correlato al mio punto di vista sulla fretta, ma guarda al quadro più ampio. Se smettiamo di affrettare le nostre vite e iniziamo a prestare attenzione, la nostra architettura del cervello cambia effettivamente in bene, ed è più facile (e più naturale) essere più gentili e compassionevoli.