Come rimanere concentrati sul lavoro durante le crisi personali

Se hai fatto della tua carriera una priorità assoluta, sei senza dubbio un professionista nell'onorare i tuoi impegni professionali e nel cercare continuamente l'eccellenza. Potresti anche aver fatto sacrifici per avere successo sul posto di lavoro, come non ammalarti quando probabilmente avresti dovuto o mettere la tua vita sociale nel dimenticatoio per rimanere fino a tardi e produrre i migliori risultati possibili in ufficio.

Ma come fai a mantenere quelle ambizioni di carriera in pista quando un evento importante della vita improvvisamente scuote il tuo mondo? E sto parlando grandi cose - come se a un membro della famiglia venga diagnosticato un cancro, ti ritrovi in ​​gravi problemi finanziari o il tuo fidanzato annulla il matrimonio.

Crisi come queste accadono a tutti noi, possono colpire in qualsiasi momento e rappresentare una sfida importante per mantenere il carico di lavoro. Le responsabilità professionali in cui eccellete in genere con facilità - come consegnare i progetti in tempo, contribuire con idee killer a ogni brainstorming o rendere felici i clienti - possono sembrare ostacoli insormontabili quando una crisi personale ti lascia sull'orlo delle lacrime alla tua scrivania.

Se ti trovi nel bel mezzo di un momento difficile, può sembrare impossibile continuare come un top performer al lavoro. Allo stesso tempo, sai che è importante mantenere la tua carriera in carreggiata, per non parlare di mantenere una parvenza di routine e normalità durante i momenti difficili.

Per trovare il giusto equilibrio, ecco alcuni suggerimenti per navigare sul posto di lavoro mentre attraversi una grave interruzione nella tua vita personale.

• Fai: pensa prima di condividere.

  Potresti sentirti combattuto sul fatto che dovresti parlare con i tuoi colleghi della tua crisi personale. Prima di divulgare i dettagli, pensa ai vantaggi e agli svantaggi della condivisione.

  Se stai riscontrando problemi di salute, ad esempio, probabilmente dovrai rivelare alcune specifiche sulla tua situazione al tuo capo e al tuo team, poiché potresti richiedere del tempo fuori dall'ufficio per gli appuntamenti del medico. Se il tuo lavoro prevede un'interfaccia quotidiana con i clienti, dovrai anche considerare se vuoi dire loro cosa sta succedendo direttamente o se (e cosa) desideri che il tuo team glielo dica per tuo conto.

  Considera anche ciò che è normale per il tuo ufficio. Ad esempio, se hai il tipo di ambiente di lavoro in cui la vita personale di tutti è un libro aperto, potrebbe sembrare naturale condividere di più su ciò che sta succedendo. Se il tuo ufficio è super professionale, potrebbe essere culturalmente più appropriato divulgare solo i dettagli attraverso un processo formalizzato che coinvolge il contatto con il tuo manager o con il dipartimento delle risorse umane.

  Tieni presente che se scegli di condividere i dettagli sulle tue sfide personali, i colleghi possono offrire consigli o porre domande. Decidi in anticipo di cosa sei disposto a discutere e di cosa preferisci mantenere privato.

• No: dimentica di stabilire dei limiti con la famiglia.

  Per gestire con successo una crisi, devi sapere quando impostare dei limiti, anche con le persone più vicine a te.

  Durante questo periodo, parenti e amici potrebbero voler contattarti durante l'orario lavorativo per offrirti aiuto o, se è qualcosa che riguarda anche loro, cercare aiuto da soli. Fai sapere loro se sarai in grado di rispondere al telefono mentre sei al lavoro, quando possono contattarti o con quali tipi di emergenze possono (o non possono) interromperti.

• Fai: concediti spazio.

  Qualsiasi tipo di crisi comporta dolore e il modo in cui affronti quel dolore alla fine determinerà la rapidità con cui riprenderai.

  Se subisci una grave battuta d'arresto, come la morte di un membro della famiglia, non aver paura di sottrarti del tempo al lavoro per affrontare e superare la tua perdita. Invece di tornare in ufficio la mattina dopo un volo notturno da un servizio funebre in tutto il paese, ad esempio, prendi in considerazione di affrontare solo le attività più importanti da casa, quindi trascorri il resto della giornata recuperando il riposo e cucinando te stesso un pasto.

  Quando torni in ufficio, sii consapevole della quantità di energia mentale che dedichi a soffermarti su ciò che sta accadendo nella tua vita personale mentre sei al lavoro. Preoccuparsi eccessivamente non è salutare o produttivo. Invece, metti da parte una finestra occasionale di 15 minuti durante la giornata lavorativa per schiarirti le idee e fare qualcosa che si sente emotivamente catartico, come fare una passeggiata o scrivere un diario.

  Dare la priorità alla cura di sé è fondamentale quando si verificano turbolenze e la tua vita professionale ne trarrà beneficio a lungo termine. Tornerai al lavoro riposato, emotivamente più equilibrato e più preparato a dare buoni giudizi sia sul lavoro che a casa.

• Fai: pratica l'auto-compassione.

  Tornare al ritmo del lavoro dopo aver vissuto un grave shock può essere difficile, quindi ricordati di trattarti con gentilezza. Una crisi personale può distogliere la tua attenzione, quindi se noti la nebbia del cervello, non rimproverarti per non essere abbastanza produttivo. Accetta il fatto che è solo temporaneo e fai ciò che puoi entro i tuoi limiti attuali.

  Spesso questo significa organizzarsi e pianificare il più possibile. Quando sei a corto di energia mentale, suddividere i progetti in traguardi piccoli, gestibili e facilmente raggiungibili può aiutarti a mantenere la concentrazione. Forse, ad esempio, ti prefiggi di completare quattro attività nella tua lista di cose da fare, quindi permetti a te stesso di entrare in contatto con la tua famiglia o prenderti del tempo per pensare a cosa sta succedendo.

  Lavorando verso obiettivi realistici, ti dai una dose di rinforzo positivo che ti incoraggia a rimanere concentrato per tutto il giorno.

• No: dimentica i tuoi vantaggi.

  Molti di noi lavorano per la stessa azienda da anni e tuttavia non hanno idea dei vantaggi a nostra disposizione. La tua azienda offre assistenza all'infanzia, consulenza o servizi legali? Molti di questi vantaggi meno noti possono alleviare il carico finanziario ed emotivo quando si verifica una crisi personale.

  E non aver paura di andare oltre ciò che è prontamente disponibile per te. Sii proattivo ed esplora se e come l'azienda può soddisfare la tua situazione unica. Elabora un elenco di cose che potrebbero massimizzare la tua produttività durante la tua crisi, come lavorare a distanza mentre visiti la famiglia o ridurre le tue ore per un paio di settimane, e chiedi al tuo capo se può soddisfare le tue richieste.

  Proprio come negoziare i termini di lavoro, spesso c'è spazio per soluzioni creative durante una crisi, ma solo se lo chiedi.

  Tutti noi attraversiamo la nostra parte di periodi bui nella vita e non c'è da vergognarsi nel mettere da parte il lavoro per affrontare questioni che cambiano la vita. Tornare al lavoro con grazia non solo porterà benefici alla tua carriera e al modo in cui vieni percepito sul posto di lavoro, ma può anche aiutarti a iniziare il percorso verso il recupero emotivo.