8 modi efficaci per rivendicare la tua vita sessuale durante la depressione

Puoi farlo!

Per quasi tutta la mia vita, almeno da quando ho attraversato la pubertà in tenera età, c'è stata una guerra fredda nella mia mente e nel mio corpo tra sesso, stress e depressione. C'è una battaglia apparentemente senza fine tra la mia libido e gli effetti fisici e ormonali dello stress e della depressione.

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La mia stessa depressione mi avrebbe portato a cadere dagli alti estatici di un sano desiderio sessuale a bassi frustranti che mi facevano sentire come se il mio corpo avesse appena premuto un interruttore di smorzamento.

Avevo anche quei fastidiosi ormoni che riducono la libido che escono solo quando una donna rimane incinta e ha figli. La mia depressione e lo stress sono peggiorati nel tempo, quindi circa due anni fa ho approfondito l'apprendimento di come lo stress e la depressione influenzano la tua capacità di provare interesse per il sesso o addirittura di trovarlo piacevole.

Ho imparato che la depressione rilascia ormoni e sostanze chimiche che praticamente scacciano il tuo desiderio sessuale e persino diminuiscono la tua capacità di goderti il ​​sesso quando / se finalmente ci riesci.

E non solo la depressione rilascia queste sostanze chimiche che hanno un effetto negativo su di te, ma le impacchetta anche con pensieri negativi. Mentalmente e fisicamente, puoi diventare il tuo peggior nemico quando si tratta di sesso.

Ci sono due fattori da considerare quando si valuta l'effetto della depressione sul proprio desiderio sessuale

1. Come i neurotrasmettitori e gli ormoni rilasciati dalla depressione riducono la tua libido.
2. Lo stato mentale in cui il tuo cervello pensa che tu non voglia o goderti il ​​sesso.

Lo stress e l'ansia spesso aumentano in modo significativo allo stesso tempo.

La ricerca suggerisce che tutto ciò può innescare il rilascio di ormoni che possono sopprimere il tuo desiderio sessuale, in un modo simile a come le situazioni stressanti rilasciano sostanze chimiche che producono la stessa reazione.

Fondamentalmente, è come lo stress delle vacanze - sentirsi sopraffatti, troppo programmati e stressati dalla famiglia, dal lavoro o da eventi che possono essere accompagnati da una grave depressione - tutto l'anno.

I ricercatori hanno notato che il rilascio dei neurotrasmettitori serotonina, norepinefrina e dopamina ha qualcosa a che fare con la depressione, ma non sono ancora esattamente sicuri di cosa o perché.

Gli antidepressivi funzionano per alcune persone perché regolano questi neurotrasmettitori

• Gli inibitori della ricaptazione (la ricaptazione è quando la sostanza rilasciata viene riassorbita) lavorano per mantenere queste sostanze chimiche nel corpo più a lungo
• Gli SSRI regolano la ricaptazione della serotonina e sono i più comuni
• Gli SNRI regolano la ricaptazione della serotonina e della norepinefrina, mentre gli NDRI regolano la ricaptazione della noradrenalina e della dopamina (questa categoria è rappresentata da un solo farmaco, Wellbutrin)
• Ci sono anche SARI, IMAO, triciclici e tetraciclici. Semplicemente non ho spazio qui per esaminarli tutti, ma ognuno funziona in modo diverso per prevenire la ricomposizione

Naturalmente, mentre i farmaci possono funzionare per alcune persone, non funzionano per tutti.

Un fatto ancora più deludente è che mentre gli antidepressivi possono far sentire meglio alcune persone, la maggior parte di questi sopprime il desiderio sessuale, quindi l'eccitazione e l'orgasmo possono rimanere difficili, se non addirittura impossibili, durante l'assunzione di farmaci.

Quando provi stress e ansia, i tuoi ormoni, l'ipotalamo, la corteccia surrenale e la ghiandola pituitaria svolgono tutti un ruolo nel rilascio degli ormoni.

Alcuni ormoni, come il cortisolo e l'adrenalina (o l'adrenalina), possono esserti utili a piccole dosi, poiché aumentano il cuore, la pressione sanguigna e i tassi metabolici. Fondamentalmente, parte della tua risposta di combattimento o fuga.

Il cortisolo sopprime le funzioni a bassa priorità che ti rendono meno efficace in tempi di crisi per aiutarti a concentrarti e risparmiare energia per le cose necessarie per sopravvivere. Il cortisolo inibirà effettivamente gli ormoni sessuali. Quindi la depressione probabilmente sta innescando la ricaptazione delle sostanze chimiche di cui hai bisogno per sentirti meglio e una volta aggiunto lo stress al menu stai rilasciando sostanze chimiche che sopprimono la tua libido.

Benvenuto nel mio mondo, il magico mondo dello stress e della depressione

Oltre a tutto questo, hai i problemi soggettivi che accompagnano la depressione, quelle cose che non puoi davvero assegnare a uno squilibrio chimico o ormonale.

La depressione arriva con una capacità ridotta o completamente rimossa di provare qualsiasi tipo di piacere.

Smetti semplicemente di goderti tutto, compreso il sesso

Potresti anche riscontrare altri problemi che influenzano il tuo desiderio. Le persone depresse possono perdere la connessione con i loro partner o non provare eccitazione con nuovi partner a causa dei loro sentimenti di disconnessione o del loro desiderio di ritirarsi dal mondo.

Questo può anche significare la mancanza di contatto fisico di qualsiasi tipo, che si traduce nella perdita di alcuni rilasci chimici che accompagnano il tocco, in particolare il tocco prolungato come abbracci o baci. (Ciao ossitocina!)

La depressione può anche innescare rabbia o ansia, entrambi nemici del divertimento nel rilascio ormonale / chimico e nel campo di battaglia del ricupero.

E l'ansia, un fattore di stress, può, a sua volta, gestire cose come la mancanza di sonno, l'incapacità di concentrazione, l'irritabilità, la mancanza di energia e la preoccupazione costante. Questi problemi possono quindi trasformarsi in pensieri altamente negativi su te stesso e possono mantenerti in una mentalità dello scenario peggiore.

Niente di tutto ciò contribuisce a sentirsi sexy o a promuovere sentimenti positivi riguardo al sesso

Una combinazione di queste cose mette a dura prova qualsiasi relazione.

Questo può portarti a un ciclo senza sosta in cui ti senti depresso e quindi smetti di fare sesso, dopo di che la mancanza di sesso e intimità crea tensione e / o conflitto nella tua relazione, che poi innesca più depressione e stress, che ti impedisce di desiderare o goderti il ​​sesso ancora più di quanto non facessi già, il che innesca più ansia / depressione / stress e ancora e ancora e ancora ...

7 cose pazze che accadono al tuo umore quando smetti di fare sesso

Può essere uno spaventoso carosello continuo di emozioni e conseguenze negative, ma lavorare sulla depressione e cercare di rimuovere i fattori di stress può aiutare.

Ecco 8 modi per farlo:

1. Parla con il tuo partner e il tuo medico dei modi per ridurre al minimo questi effetti.
2. Prendersi del tempo per se stessi, anche se bastano 10 minuti al giorno, può davvero aiutare.
3. Pratica la meditazione o la respirazione meditativa per calmarti e aumentare la quantità di ossigeno che stai ricevendo.
4. Dai un'occhiata alla tua dieta, poiché scelte sbagliate possono effettivamente ridurre il tuo desiderio sessuale. Guardare ciò che si mangia e fare esercizio quotidiano (anche solo 20-30 minuti al giorno) può ridurre gli effetti della depressione e dello stress, che possono quindi portare a un aumento del desiderio.
5. Trova il tempo per entrare in contatto con il tuo partner senza lo stress delle prestazioni sessuali coinvolte. Abbracci, semplici baci, anche solo tenersi per mano possono aiutare a rilasciare quelle sostanze chimiche piacevoli.
6. A volte, tentare di fare il sesso che desideri, anche quando il tuo cervello ti dice che non è interessato, accende il tuo corpo per dominare la tua mente.
7. Parla di queste idee con il tuo partner e vedi se entrambi riesci a trovare alcune idee che potrebbero funzionare per te.
8. Se non hai un partner, cerca queste connessioni altrove con la famiglia, gli amici o a una festa di coccole locale.

Il tocco non sessuale può aiutarti a sentirti più connesso con te stesso e gli altri, mentre a sua volta attira indietro la tua libido in modo che sia lì quando necessario

Nota che un abbraccio rilascia ossitocina dopo 20 secondi, quindi resisti ancora un po 'se puoi.

Trovare il tempo per parlare, condividere storie, ridere, stabilire un contatto visivo (un altro agente che libera l'ormone) e fare qualsiasi cosa che ti colleghi con gli altri e con il tuo partner aiuterà ad annullare alcuni degli effetti distruttivi della depressione e dello stress.

Il tuo cervello è il tuo più grande organo sessuale, ma può anche essere il tuo più grande nemico

Anche se la guerra fredda potrebbe non finire mai, puoi allontanarti dal campo di battaglia e ricordare al tuo cervello e al tuo corpo come fare sesso in un modo che ti renda di nuovo soddisfatto e soddisfatto della tua vita sessuale.

Questo articolo per gli ospiti è apparso originariamente su YourTango.com: 8 modi per "ingannare" il tuo cervello in pensieri sexy quando si lotta con la depressione.