Affrontare la distrazione?

"Se hai cento pensieri, avrai cento aiutanti nella tua meditazione." - Mingyur Rinpoche

Oggi è lunedì (o un giorno qualsiasi) e ti accorgi di essere colpito da distrazioni apparentemente infinite. Non appena inizi un'attività, vieni interrotto e devi saltare a qualcos'altro. In poco tempo, questo modello ininterrotto di incompletezza inizia a pesare su di te. Per tutto il tempo, tuttavia, la tua mente corre con cento pensieri.

Non c'è da stupirsi che ti senta come se stessi scivolando giù da una collina scivolosa.

Ecco un modo un po 'unico per considerare quei cento pensieri. Pensa a loro come aiutanti nella tua ricerca per raggiungere l'equilibrio e la serenità nella tua vita.

Come può essere, chiedi, e giustamente? Ci vuole un po 'di immaginazione per vedere i pensieri che distraggono come qualcosa ma, beh, distrazioni. Dato che arriveranno indipendentemente da come li dipingi, perché non fare un salto e lanciarli sotto forma di aiutanti?

Come potrebbe funzionare? Ecco uno scenario (anche se probabilmente puoi pensare a molti senza sudare).

Quando attende un progetto prioritario

Lunedì mattina ti rechi al lavoro sapendo che c'è un progetto prioritario in cui devi immergerti non appena arrivi alla tua scrivania. Ci hai pensato per tutto il tempo in ufficio e probabilmente anche per la maggior parte del fine settimana. Ti sei buttato in giro per quello che sembrava un milione di modi separati per uscire dal compito o portarlo a termine il prima possibile, poi ti sei sentito in colpa o ti sei vergognato o ti sei picchiato per essere un pattinatore, irresponsabile o peggio. Questo è il set-up che devi affrontare. La tua mente è già turbata dalla distrazione, con cento pensieri.

Sebbene tu possa credere che tutti quei pensieri fossero una perdita di tempo, a tua insaputa servivano a uno scopo utile. La tua mente stava disponendo molteplici livelli di risposte emotive a un problema urgente che ti pesava. Dovevi elaborare ciascuno di questi, anche se non volevi. In quanto tali, ti hanno aiutato ad arrivare dove sei adesso, avendo a che fare con ciò che è più importante.

Torna al lavoro e arrivi alla tua scrivania e segui il tuo rituale mattutino - ancora più importante il lunedì - e non hai nemmeno avviato il computer quando un altro progetto caldo atterra sulla tua scrivania. Quale avrà la priorità? Hai una decisione rapida da prendere, persone da avvisare, risorse da sfruttare, incarichi da dare priorità o delegare e non c'è tempo da perdere. Ancora un centinaio di pensieri ti assalgono. Il tuo stomaco si agita, la pressione sanguigna aumenta e senti un senso di fallimento. Questi molteplici pensieri ti stanno spingendo ad agire, anche se potresti non riconoscerli in quel modo.

Invece di combattere i cento pensieri, prenditi qualche minuto per abbracciarli, perché sono qui per aiutarti. Riconosci la loro presenza e dai loro il permesso di andarsene. Questo ti apre lo spazio per concentrarti sul compito a portata di mano e ti dà la capacità di affrontare tutte le altre distrazioni che ti faranno strada oggi.

Quando hai finito, devi ricominciare da capo

Un altro scenario comune è quando sei arrivato alla fine del progetto o dell'attività in questione. Sei sollevato di aver finito così puoi passare all'elemento successivo della tua lista, o pranzare, fare una passeggiata veloce o riordinare la scrivania alla fine della giornata. Prima che tu possa contare questa attività come completata con successo, tuttavia, il tuo capo si presenta con una nuova serie di parametri. La direzione ha deciso di andare in una direzione diversa, il cliente non ha gradito il concetto dopo averci riflettuto, le risorse sono state riallineate e non c'è abbastanza denaro per continuare con la direttiva originale, o è necessario stanziare più denaro, il che significa che la tua sfida il lavoro ora non solo non è completato, è necessario ricominciare.

Parla di pensieri vorticosi e distrazioni in competizione. Ti senti frustrato, esausto, persino un po 'arrabbiato. Non servirà a nulla reclamare al capo, poiché è responsabile della supervisione e dell'attuazione delle nuove linee guida per il progetto o l'attività. Devi liberare la mente, esaminare rapidamente le risorse che hai, elaborare un piano coerente e tuffarti. Che tu sia pagato per gli straordinari o meno, sai che non hai altra linea di condotta che andare avanti.

Riconosci al tuo capo che capisci cosa è richiesto. Quindi, quando sei solo alla scrivania, fai alcuni respiri profondi, respirando dal diaframma ed espirando attraverso la bocca. Fallo più volte e la tua frequenza cardiaca rallenterà, la pressione sanguigna diminuirà e ti sentirai più in controllo e in grado di affrontare la pressione per eseguire. Il tuo corpo sa cosa fare e ha bisogno solo di un piccolo aiuto da parte tua per iniziare.

Un modo intelligente per ricordare a te stesso che le distrazioni possono servire a motivarti e spingerti a raggiungere risultati migliori è pensare al corridore che si avvicina agli ultimi metri prima del traguardo. Le acclamazioni che distraggono la folla, il mal di pancia, la testa martellante, la bocca secca e secca e la preoccupazione di non essere in grado di fare un altro cortile sono tutte distrazioni. Sembrano negativi, ma una volta riconosciuti, producono un'ultima scarica di energia che si traduce nel corridore che finisce la gara.