L'incubo di un pensatore eccessivo

Qualche anno fa ho ristrutturato la mia cucina. Dover prendere così tante decisioni è l'incubo di chi pensa troppo. Se hai mai ristrutturato, sai che è una decisione dopo l'altra: infissi, elettrodomestici, controsoffitti, vernici. Sai anche quanti modelli di rubinetti sono realizzati?

Le persone che pensano troppo si sentono come se il loro cervello non si spegnerà. Sono costantemente in discussione, ripensando e valutando nella misura in cui creano la paralisi dell'analisi o l'incapacità di prendere decisioni.

Il pensiero eccessivo è comune tra i perfezionisti ansiosi. È un pensiero ossessivo o un ruminare. A volte non puoi nemmeno decidere qualcosa di semplice come quello che vuoi per cena. Invece dici "Non lo so" o "Non mi interessa" e inevitabilmente infastidisci il tuo partner o i tuoi amici perché sembra che tu non abbia mai un'opinione.

È più facile per i pensatori eccessivi lasciare che qualcun altro decida. Ad esempio, tendo a ordinare ripetutamente la stessa cosa quando esco a mangiare.È solo più facile che scegliere qualcosa di sconosciuto.

Anche dopo aver agonizzato per le scelte, i pensatori eccessivi tendono a rimpiangere le loro decisioni e ripensare a se stessi.
I pensatori eccessivi tendono a:

• analizzare le cose fino alla morte
• secondo indovina tutto
• catastrofizzare o aspettarsi il peggio
• avere l'insonnia
• odio prendere decisioni
• preferisco che qualcun altro decida per loro
• rimpiangere spesso
• lottare per lasciare andare le cose
• prendere le cose sul personale
• essere perfezionisti
• si criticano molto
• non sentirti mai sicuro al 100%
• sentirsi ansiosi
• sentirsi come se non riuscissero a spegnere il cervello

Gli overthinker vengono facilmente coinvolti nei "what-if". E se faccio la scelta sbagliata? E se indosso la cosa sbagliata? E se il mio capo odia la mia idea? E se il mio ragazzo non è d'accordo?

Di seguito sono riportati alcuni modi per uscire da una carreggiata eccessiva:

• Pianifica un momento per pensarci.
  Ad esempio, puoi programmare il tempo per preoccuparti dalle 8:00 alle 8:15. Ogni volta che noti che ti stai preoccupando o stai pensando troppo, reindirizza e ricorda a te stesso che puoi pensare a questo problema alle 8:00, ma fino ad allora ti stai concentrando su altre cose. In questo modo non ci pensi tutto il giorno e non lasci che interferisca con la tua produttività.
• Mettici un limite di tempo.
  Come sopra, non concederti tempo infinito per decidere o preoccuparti. Consenti un ragionevole lasso di tempo e quando sarà finito non potrai più pensarci. E 'fatto.
• Limita le tue scelte.
  Non ho dovuto guardare tutti i 12.000 modelli di frigorifero. E non devi leggere la recensione di ogni singolo libro sui genitori su Amazon prima di fare una scelta. Meno scelte rendono la decisione più facile.
• Distraiti.
  La distrazione è una strategia molto pratica che usiamo tutti. A volte devi trovare qualcos'altro da fare o pensare per distogliere la tua attenzione. Parlare con un amico, guardare un video divertente, leggere o ascoltare musica può fare il trucco.
• Dì fermamente a te stesso di smetterla di pensarci.
  Far scattare un elastico contro il polso serve allo stesso scopo. È quasi un campanello d'allarme per convincerti a pensare e ad agire in modo diverso.
• Scrivilo.
  Scrivere semplicemente la preoccupazione o il dilemma può aiutarti a liberare la mente e chiarire le tue opzioni e priorità.
• Lascia andare la perfezione.
  La vita non è perfetta. Concentrati solo sul prendere una decisione "abbastanza buona". La maggior parte delle decisioni non cambia la vita. Sapevo che se avessi odiato Serene Grey sulle pareti della mia cucina, avrei potuto ridipingerlo.
• Accetta gli errori.
  Agire e prendere decisioni significa che a volte si sbaglieranno o le persone potrebbero non essere d'accordo. L'alternativa è non provare mai nulla, non esprimere mai un'opinione, non ottenere mai quello che vuoi veramente. Non è questo il modo di vivere.
• Rimani nel presente.
  Quando la tua mente sta vagando nella "terra che cosa succede", pratica una meditazione o un radicamento consapevole per riportare la tua concentrazione sul presente.

Non lasciarti incastrare nell'indecisione. La vita è troppo breve. Quando cerchi di cambiare, la pratica è sempre la chiave.