Altre 3 abitudini che aumentano lo stress e come affrontarlo

Facciamo molte cose di cui non siamo nemmeno consapevoli che aumentano il nostro stress. Ciò include tutto, dal dire di sì troppo spesso al preoccuparsi di ciò che pensano gli altri al rimuginare sul passato. (Vedi di più in questo pezzo precedente.)

Ma una volta che diamo un nome a queste abitudini, possiamo passare da reazioni istintive a pratiche consapevoli.

Come ha detto Kathleen Hall, Ph.D, "Più sei consapevole, meno stressato". Hall è il fondatore e CEO di The Stress Institute e The Mindful Living Network. È anche autrice di quattro libri tra cui Mindful Living Everyday.

Di seguito è riportato un elenco di tre abitudini che stimolano lo stress che vede regolarmente nel suo lavoro. Forse ti vedi in uno o tutti questi. E se lo fai, potresti trovare utili anche le pratiche ei suggerimenti.

1. Procrastinare.

È nella natura umana rimandare i compiti. Ma la procrastinazione probabilmente aumenta di dieci volte il nostro stress, ha detto Hall. Ci distrae facilmente, innescando frustrazione e ansia, ha spiegato.

Possiamo perdere la nostra capacità di identificare cosa è una priorità e cosa non lo è, ha detto. Iniziamo a vivere in uno stato di evitamento, che alimenta solo la nostra paura e la nostra esitazione.

Molti di noi tendono a rimproverare se stessi per procrastinare, il che sabota solo i nostri progressi. Quindi è importante prestare attenzione al nostro dialogo interiore.

Hall ha incoraggiato a dare potere a se stessi e a parlare in modi di supporto. Ha condiviso questi esempi: "Questa è una sfida" e "Imparerò molto facendo questo progetto".

Ha anche sottolineato l'importanza di essere realistici sulla durata di un progetto. Questo è fondamentale perché potresti dover dire no ad altre cose per avere tempo e spazio per concentrarti sul progetto, ha detto.

Per prevenire la procrastinazione, Hall ha suggerito di esaminare immediatamente la posta e altre attività e di assegnare loro un numero di priorità e una pila di priorità. Invece di insistere su cosa è dove, cosa è una priorità e cosa non lo è, affronti immediatamente il compito e concepisci un piano di attacco, ha detto.

2. Mantenere il disordine.

"Essere circondati da pile di file, tonnellate di elenchi di cose da fare e un frigorifero pieno di cibo scaduto è molto stressante", ha detto Hall. È stressante quando non riesci a trovare quello che stai cercando a casa o al lavoro. È stressante quando non ti senti a tuo agio con qualcuno.

Essere circondato dal disordine ti fa sentire fuori controllo e arrabbiato, ha detto.

Il disordine dà inizio alla vergogna, accompagnata da senso di colpa, frustrazione e sopraffazione. Per uscire da questa spirale, Hall ha suggerito il sistema degli amici: scegli una persona di cui ti fidi per rendere conto.

E pensa a piccoli passi. Ad esempio, acquista diverse piccole scatole. Scegli una stanza per iniziare. Metti tutto il disordine in queste scatole e impilarle nell'angolo, ha detto Hall. (Questo rende la stanza più ordinata e pulita.) Ogni notte o fine settimana, apri diverse scatole e butta via ciò che non ti serve (o ami) e organizza il resto, ha detto.

Al lavoro, Hall ha suggerito di svuotare la scrivania mettendo anche il contenuto in una piccola scatola all'angolo del cubicolo o della stanza. Aggiungi i tuoi colori preferiti, le foto che ami e le piante che ti piacciono, ha detto. Questo ti aiuta a rivendicare il tuo spazio di lavoro "come un luogo di bellezza, organizzazione ed efficienza".

Ancora una volta, sii gentile e gentile con te stesso durante questo processo, ha aggiunto Hall. Ricorda che ci vorrà del tempo per risolvere il tuo disordine, ha detto. "Immaginalo come un viaggio spirituale che ti benedice con la libertà in ogni fase del percorso."

(Questo metodo organizzativo / decluttering potrebbe anche risuonare con te.)

3. Gestire la tua casella di posta.

Il controllo continuo della posta elettronica durante il giorno può portare all'esaurimento e al burnout, ha detto Hall. Ma probabilmente è difficile fermarsi, perché la tua casella di posta sembra le Cascate del Niagara.

Alcune statistiche mostrano che il lavoratore medio invia e riceve oltre 100 email al giorno; o trascorre metà della giornata lavorativa nella posta in arrivo; o trascorre 13 ore a settimana via e-mail.

Per gestire il sovraccarico di posta elettronica, Hall ha suggerito di ordinare le email in base alla priorità e di inserirle nelle cartelle appropriate (come una cartella per le email che non richiedono una risposta rapida).

Inoltre, fai sapere a colleghi, clienti e supervisori che controlli la posta ogni due ore, ma possono contattarti telefonicamente per qualsiasi cosa urgente, ha detto.

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Alexandra Franzen ha recentemente scritto questo fantastico articolo sulle linee guida per le e-mail, che potresti trovare utile.

Lo stress può sembrare nebuloso e risultare indisciplinato e opprimente. Ma nominare i tuoi trigger va molto lontano.

Secondo Hall, "Ognuno di noi ha diversi fattori scatenanti dello stress e un vario grado di resilienza allo stress". La chiave per una vita piacevole, ha detto, è diventare consapevoli di quelle cause specifiche. Quindi sei in grado di identificare soluzioni e pratiche che possono aiutare.

Ovviamente il cambiamento non è facile. Ma come ha detto Hall, "Il cambiamento è la cosa più naturale e normale che deve accadere ... Il cambiamento è uguale alla vita".

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