Quanto dovresti spingerti contro la depressione?
Sento spesso questa domanda nella comunità sulla depressione che ospito e me la chiedo sempre io stesso. Sembra che ciò che mi spinge alla salute per un'ora possa spingermi verso la malattia quella successiva. Continuo a tornare alla preghiera della serenità:
Dio, dammi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare;
Il coraggio di cambiare le cose che posso;
E la saggezza per conoscere la differenza.
Ho già scritto su quanto sfidare te stesso con la depressione in passato, ma penso che sia importante affrontarlo di nuovo, poiché ho condotto un esperimento con esso.
Troverai esperti che dicono che restare lì e non lasciare che la depressione interrompa la tua vita è la cosa migliore, che dovresti continuare a lavorare il più possibile. Psicologi positivi come Martin Seligman, PhD, affermano che usare i tuoi punti di forza distintivi e contribuire alla società sono antidoti alla depressione: il senso di realizzazione che ottieni andando al lavoro o facendo volontariato o facendo qualcosa di produttivo, anche se ti senti come l'inferno, alla fine spinge a una migliore salute mentale. Credo che questo sia molto vero.
Ho sempre sbagliato su quel lato, spingendomi. Voglio dire, stavo modificando la mia rubrica di spiritualità dal computer nella sala della comunità dell'Unità psichiatrica Johns Hopkins. I miei terapisti e amici mi hanno sempre applaudito per essere andato avanti il più possibile durante gli episodi depressivi. E sì, mi ha fatto sentire come se non fossi completamente caduto a pezzi e aumentato la mia autostima danneggiata, che probabilmente valeva qualcosa.
Ma alcuni mesi fa, mi sono reso conto che l'unico modo per guarire da tutte le mie malattie croniche è se mi permetto di sbagliare dall'altra parte - di sforzarmi di meno. Così ho deciso di concedermi una licenza per un anno per dire di no a tutto quello che non dovevo assolutamente fare: programmi radiofonici, interviste, discorsi, pranzi di lavoro e telefonate, guest blogging e così via. Ho fatto un "inventario dello stress" che ho descritto nella mia colonna su 9 modi per trattare la depressione naturalmente, e ho capito che il 75% delle cose che mi stressavano potevano essere facilmente eliminate.
Capisco che questo non funzionerà per tutti: c'è la questione del sostentamento. Fortunatamente, ho potuto semplificarmi la vita senza perdere il lavoro. Tuttavia, se stai cercando di capire quanto spingerti in generale quando si tratta di depressione, potresti porsi queste domande:
Ti inclini a sinistra oa destra?
Una delle migliori sessioni che ho avuto con la mia psichiatra all'inizio del mio recupero è stata quando mi ha detto che i libri di auto-aiuto sono scritti per persone che potrebbero usare un po 'di introspezione nella loro vita, non per persone che analizzano troppo la loro vita interiore come faccio io.Ancora oggi, ogni volta che leggo un libro di auto-aiuto e mi fa sentire male con me stesso, ricordo sempre la sua saggezza.
Ho anche seguito il consiglio della leggenda delle auto da corsa Doc Hudson a Lighting McQueen in Disney Macchine: "Gira a destra per andare a sinistra." Significa che a volte devi appoggiarti all'opposto della tua intuizione. Sto iniziando a pensare che la mia inclinazione a spingere, spingere, spingere mi ha tenuto malato per molto tempo - che modificare la mia rubrica all'interno del reparto psichiatrico era un'indicazione che ero troppo preoccupato per la vita che andava avanti, una bandiera rossa che ho non mi concedevo il resto di cui avevo bisogno.
Quindi ecco la mia domanda: di solito ti spingi troppo o hai bisogno di essere spinto? Questo ti aiuterà a sapere cosa fare quando sei depresso. Se ti picchi costantemente per non aver fatto tutto perfettamente nel recupero, o nella vita, forse dovresti tornare al part-time (se te lo puoi permettere) e cercare di permetterti di guarire. Se in genere hai bisogno che altre persone ti ispirino a cambiare, forse spingere te stesso è la cosa giusta da fare.
In altre parole, prova a girare a destra per andare a sinistra.
Quali sono i tuoi punti di pressione?
Gestire lo stress è molto più importante per stare bene di quanto avessi mai pensato. Lo stress compromette quasi tutti i sistemi biologici del tuo corpo, consumando organi importanti e rendendoti vulnerabile ai disturbi dell'umore. Il cortisolo costante che inonda il flusso sanguigno è una cattiva notizia sia per il corpo che per la mente. È stato molto utile per me, attraverso il mio inventario dello stress, identificare da dove proveniva il mio.
Ad esempio, non mi piace parlare al telefono. L'ho sempre saputo, ma l'ho dimenticato finché non ho fatto l'inventario. Al college, prima dei telefoni cellulari, ho staccato il telefono a tempo indefinito e mia madre ha dovuto chiamare il mio vicino del dormitorio per vedere se ero vivo. Ho fatto la stessa cosa prima che io e mio marito avessimo i telefoni cellulari e spegnessimo tutte le suonerie della casa. Era un po 'seccato. Non sono sicuro di cosa sia, ma chattare con un dispositivo tecnologico esaurisce la mia energia. Da luglio, quando mi sono dato la licenza per dire di no, sono estremamente attento a quali telefonate prendo, il che di solito mi dà 15 minuti in più al giorno per riposarmi - mi sdraio sul letto e faccio semplicemente attenzione a il mio respiro. Facendo un elenco di tutti i tuoi "punti di pressione", puoi vedere dove ti stai spingendo senza nemmeno rendertene conto, e quindi fare spazio nella tua vita per attività che guariscono.
La fonte primaria del tuo stress potrebbe benissimo essere il tuo lavoro o l'ovvia responsabilità; tuttavia, forse ci sono altri affluenti dello stress nella tua vita che alimentano il tuo sistema nervoso centrale di cui non sei a conoscenza - tutti quei piccoli favori e cose su cui accetti senza mai riconoscere quello che stanno facendo al tuo carico di stress generale.
Sei gentile con te stesso?
Questa è la domanda più importante. Nel decidere se spingerti o meno, devi prima chiederti se stai facendo questa cosa - un lavoro, una nuova lezione, pranzando con qualcuno - perché VUOI farlo, o per altri motivi. Dopo aver fatto questa domanda periodicamente durante il giorno, mi sono reso conto che stavo spendendo una quantità eccessiva del mio tempo in e-mail e telefonate non perché volevo, ma perché avevo paura di non farlo. Un palcoscenico a quattro persone, non volevo che nessuno si arrabbiasse con me per non essere tornato da lui o da lei, e molto peggio, non volevo che non piacessi a nessuno. Mi è stato insegnato in giovane età a non bruciare mai alcun ponte ea fare rete in ogni possibilità - non sai mai quando potresti aver bisogno di quel contatto. Sì, beh, questo porta all'esaurimento e alla malattia cronica.
Ora ho fiducia che va bene se qualcuno è arrabbiato con me perché non posso tornare da lui. Andrà anche bene se non gli piaccio. Devo essere più gentile con me stesso di qualsiasi altra persona se voglio guarire dalle mie malattie croniche. Ho passato troppi anni a farlo al contrario.
A tre mesi dall'inizio del mio esperimento posso già dire che sbagliare sul lato di non spingermi è dare risultati migliori che spingermi. Tuttavia, non solo ogni persona è unica, ma ogni situazione varia notevolmente. Quindi devi sondare il terreno per te stesso e fare la tua ipotesi.
Buona fortuna e recita spesso la preghiera della serenità!
Unisciti a ProjectBeyondBlue.com, la nuova comunità sulla depressione.
Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
