Il potere di una sana vergogna: come la vergogna può essere nostra amica

La vergogna è una delle emozioni più distruttive. La vergogna è quella sensazione dolorosa e affondante che ci dice che siamo imperfetti o difettosi. Il filosofo francese Jean Paul Sartre ha descritto la vergogna come quel "brivido immediato che mi attraversa dalla testa ai piedi".

Lo psicologo Gershen Kaufman spiega come la vergogna sia l'improvvisa rottura del ponte interpersonale, che accade quando qualcuno si relaziona a noi in modo degradante e critico - o quando prevediamo di essere criticati o attaccati, nel suo libro Vergogna: il potere della cura. Tale vergogna può avere un effetto tossico e paralizzante sul nostro benessere. Riconoscere e curare la vergogna distruttiva è un aspetto centrale della crescita personale. Non è possibile vivere con una gioiosa spontaneità quando regna la vergogna tossica.

L'aspetto positivo della vergogna

Ma è tutta vergogna un male? I sociopatici e i bugiardi patologici sono persone che non provano vergogna. Si sentono liberi di mancare di rispetto e ferire gli altri senza l'inconveniente di sentirsi male per questo. Sono abili nel dissociarsi da una vergogna profondamente sepolta. Molto probabilmente, hanno avuto così tanta vergogna crescendo che la loro strategia di sopravvivenza dipendeva dalla vergogna compartimentare - prendere le distanze da essa in modo che potessero andare avanti nelle loro vite. Ma purtroppo, la loro direzione in avanti spesso include il ribaltamento della sensibilità degli altri.

Gli individui che si vergognano e feriscono liberamente gli altri sono solitamente persone guidate da una vergogna inconscia. Trovano un modo per trasferire la loro vergogna sugli altri. Come dice Kaufman:

“Se mi sento umiliato, posso ridurre questo affetto incolpando qualcun altro.La colpa trasferisce direttamente la vergogna a quell'altra persona, permettendomi di sentirmi meglio con me stessa. "

Col passare degli anni, le proprie difese contro la vergogna potrebbero consolidarsi. La struttura della propria personalità può diventare così indurita che diventa difficile accedere alle emozioni primarie da cui ci si è protetti per così tanto tempo. Poiché l'empatia e la gentilezza verso i propri sentimenti non sono più accessibili, c'è poca empatia verso i sentimenti e i desideri degli altri.

Dissociarsi dalla vergogna è un aspetto importante e spesso trascurato dell'eziologia dei disturbi di personalità. Le persone costruiscono e investono in un sé che è molto lontano da ciò che sono realmente. Poiché questo falso sé si sente sempre più "naturale", c'è una disconnessione sempre più robusta dal loro sé vulnerabile, tenero e autentico.

Abbracciare la vergogna

Un aspetto positivo della vergogna è che ci dice quando abbiamo ferito qualcuno, quando abbiamo attraversato un confine che viola la dignità di una persona.

La vergogna può sorgere naturalmente quando abbiamo rotto il ponte interpersonale, quando abbiamo parlato o agito in un modo che ha infranto la fiducia o ferito una relazione. La vergogna attira la nostra attenzione. Se riusciamo a fare una pausa e notarlo invece di andare avanti, abbiamo l'opportunità di correggere il nostro comportamento o scusarci.

Ad esempio, potremmo gridare parole arrabbiate e offensive, come "Sei così egocentrico" o "Sei un idiota!" Qualche tempo dopo, potremmo provare vergogna per aver attaccato qualcuno a cui teniamo o per aver violato la dignità umana di una persona. Essere consapevoli della nostra vergogna offre un'opzione per chiedere scusa come un modo per ricostruire la fiducia. Potremmo anche notare i sentimenti più vulnerabili che sono alla base del nostro attacco, forse la tristezza legata a un commento offensivo ricevuto o la paura di perdere la relazione.

Non c'è niente di vergognoso nel provare vergogna. È semplicemente una parte del nostro cablaggio. Sebbene la vergogna possa essere debilitante, può anche essere un sistema di allerta precoce per quando siamo pronti a rompere la fiducia e ferire una persona. Tale amichevole vergogna ci protegge dal fare o dire qualcosa che potrebbe tornare a perseguitarci. Tale vergogna ci consente di preservare la fiducia e salvaguardare le nostre relazioni.

Se riusciamo a riconoscere la vergogna in un primo momento, possiamo concentrarci su di essa e avere un'idea di che tipo di vergogna sia.

Forse questa è una vergogna tossica che dice: "Non hai il diritto di esprimere i tuoi veri sentimenti e desideri. Sei cattivo e sbagliato a sentirti in questo modo. Non hai il diritto di occupare spazio nel mondo. "

O forse è una vergogna amichevole cercare di dirci: "Fermati! Stai per ferire qualcuno. " Potremmo quindi fare una pausa, fare un respiro profondo, notare la rabbia e scoprire i sentimenti più vulnerabili che stanno accadendo dentro. "

È una pratica per tutta la vita differenziare la vergogna tossica dalla vergogna sana e amichevole. Riconoscere la vergogna tossica che ci trattiene dall'essere e affermare noi stessi è un passo utile per ridurla. Notare una sana vergogna che ci informa quando stiamo violando i confini e la dignità di un altro può aiutarci a diventare più sensibili a come stiamo influenzando gli altri.

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