Osteoporosi: elementi in traccia - boro e silicio

Traccia elementi
Come suggerisce il nome, sono necessarie solo tracce di alcuni minerali per il corretto funzionamento del corpo. Presi come integratori, alcuni oligoelementi possono favorire la formazione ossea e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Molte persone ricevono abbastanza oligoelementi nelle loro diete. Tuttavia, per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi, gli integratori possono essere utili.

Per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi, possono essere utili integratori. Fonte foto: 123RF.com

Boro
Studi recenti suggeriscono che il boro è importante per il metabolismo del calcio. Inoltre, ha dimostrato di essere un minerale efficace per il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi grazie alla sua capacità di attivare importanti vitamine e minerali nel corpo.

Ulteriori ricerche devono essere condotte al fine di determinare una quantità giornaliera raccomandata di boro. Nel frattempo, gli esperti suggeriscono da 3 mg a 5 mg al giorno per il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi. Dosi più elevate di boro possono causare nausea, vomito, diarrea e affaticamento. Le fonti alimentari che contengono boro includono:

• Mele
• Bietole
• broccoli
• Cavolo
• ciliegie
• Uva
• Legumi
• Noccioline
• Pesche
• Pere

Silicio
Gli scienziati hanno determinato che il silicio aiuta con la crescita e il mantenimento di pelle, capelli, legamenti, tendini e ossa, nonché nello sviluppo della normale crescita scheletrica.

Il silicio si trova in alimenti interi e non trasformati. Poiché la maggior parte delle persone mangia molti alimenti trasformati, l'integrazione di silicio può essere utile per mantenere una dieta sana. Come il boro, è necessario condurre ulteriori ricerche per determinare la quantità giornaliera raccomandata di silicio. Nel frattempo, gli esperti suggeriscono da 25 mg a 50 mg al giorno per il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi.

Le fonti alimentari che contengono silicio includono:

• Asparago
• Cavolo
• Cetrioli
• Tarassaco
• Lattuga
• Senape
• Olive
• pastinaca
• Ravanelli
• Cipolle bianche
• Cereali integrali (riso e avena)