3 modi per sollevare la solitudine
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Ma, curiosamente, questo "dolore sociale" è in realtà adattivo. Secondo John T.Cacioppo e William Patrick nel loro libro, Solitudine: natura umana e necessità di connessione sociale:
Tieni presente, inoltre, che provare il dolore dell'isolamento non è un aspetto negativo puro. Le sensazioni associate alla solitudine si sono evolute perché hanno contribuito alla nostra sopravvivenza come specie. “Essere isolato dalla tua band”, ha scritto John Bowlby, lo psicologo dello sviluppo che ha aperto la strada alla teoria dell'attaccamento, “e, soprattutto quando sei giovane, essere isolato dal tuo particolare custode è irto del più grande pericolo. Possiamo allora chiederci che ogni animale sia dotato di una disposizione istintiva per evitare l'isolamento e per mantenere la vicinanza? "
Lui continua…
Il dolore fisico protegge l'individuo dai pericoli fisici. Il dolore sociale, noto anche come solitudine, si è evoluto per un motivo simile: perché proteggeva l'individuo dal pericolo di rimanere isolato. I nostri antenati dipendevano dai legami sociali per la sicurezza e per la corretta replicazione dei loro geni sotto forma di prole che a sua volta sopravviveva abbastanza a lungo da riprodursi. Sentimenti di solitudine dicevano loro quando quei legami protettivi erano in pericolo o carenti. Allo stesso modo in cui il dolore fisico serve da sollecito a cambiare comportamento - il dolore della pelle che brucia ti dice di tirare via il dito dalla padella - la solitudine si è sviluppata come stimolo per indurre gli umani a prestare maggiore attenzione alle loro connessioni sociali, e per protendersi verso gli altri, per rinnovare legami logori o rotti. Ma qui c'era un dolore che ci ha spinto a comportarci in modi che non sempre sono stati utili al nostro interesse personale immediato e individuale. Ecco un dolore che ci ha portato al di fuori di noi stessi, ampliando il nostro quadro di riferimento oltre il momento.
Anche se la solitudine è un dono evolutivo, non significa che sia un bene per noi. Ricerche recenti hanno dimostrato che la solitudine è un predittore significativo di depressione. (In effetti, ridurre la solitudine può aiutare a ridurre i sintomi depressivi.) È anche un fattore di rischio per alimenti fisici come l'ipertensione, problemi di sonno e un sistema immunitario indebolito.
Ma mentre alcuni di noi sono più inclini a provare sentimenti di solitudine, tutti possono comunque agire per riconnettersi. Nel loro libro True Belonging: Mindful Practices to Help You Overcome Loneliness, Connect with Others & Coltivate Happiness, gli autori Jeffrey Brantley, M.D. e Wendy Millstine, NC, condividono una varietà di strategie consapevoli per aiutare i lettori a superare la solitudine e connettersi con gli altri.
Secondo gli autori, "... la consapevolezza può avere un enorme impatto positivo sulla tua capacità di vedere chiaramente, connettersi in modo più completo e rispondere in modo più profondo e compassionevole in qualsiasi situazione o momento, sia che quella situazione o momento sia stimolante o divertente. "
Il libro si compone di tre parti: connessione con te stesso, connessione con gli altri e connessione con il mondo. Qui troverai una pratica consapevole per ogni parte.
Connettersi con te stesso
Un modo utile per riconnettersi con te stesso è identificare i tuoi valori e notare se stai vivendo questi valori. Gli autori suggeriscono di iniziare concentrandosi sul respiro e interrogandosi sui propri valori. (A proposito, se vengono fuori altri pensieri, nessun problema! Senza giudicare te stesso, continua a tornare al tuo respiro.) Scrivono:
Chiedilo a te stesso: Cosa apprezzo di più? Fai un elenco mentale o scritto. Inizia con il tuo rapporto con te stesso. Cosa potrebbero riflettere i tuoi valori se ti concentrassi su di te? Potresti rispondere: Mi apprezzo. Apprezzo il mio corpo. Apprezzo la mia salute. Apprezzo la mia intelligenza. Apprezzo la mia autosufficienza. Prenditi un momento per sederti e meditare sui valori che ti vengono in mente. Questi valori danno significato e significato alla tua vita ogni giorno. Continua a prestare attenzione al tuo respiro.
Quindi fai lo stesso considerando i tuoi valori che si concentrano sulla connessione. Potresti dire che apprezzi il rispetto, l'amore o la pace.
Il passaggio successivo consiste nel considerare come agirai in base ai tuoi valori e poi adotta questi comportamenti. Ad esempio, se apprezzi l'amore, Brantley e Millstine suggeriscono di dire a una persona che la ami inviandogli una lettera, un messaggio di testo o un'e-mail o chiamandola. Quando agisci in base ai tuoi valori, "... ti senti più connesso a te stesso e al mondo che ti circonda".
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