In che modo premiare te stesso per le buone abitudini può portarti fuori strada
Delle 21 strategie che ho identificato, che possiamo usare per creare o distruggere le nostre abitudini, la Strategia di Ricompensa è stata una delle più difficili da capire per me. In gran parte, perché la lezione è: diffidare di usare le ricompense per padroneggiare le abitudini!
Sembra così sensato ricompensarti per aver mantenuto una buona abitudine. Ma si scopre che le ricompense sono molto, molto difficili da usare bene.
Perché?
1. Una forma comune di ricompensa è il raggiungimento di un obiettivo, e quella ricompensa segna un traguardo - e un traguardo segna un punto di arresto. Una volta che ci fermiamo, dobbiamo ricominciare da capo, e ricominciare è più difficile che iniziare.
Più drammatico è l'obiettivo, più decisivo sarà il finale e maggiore sarà lo sforzo necessario per ricominciare. Fornendo un obiettivo specifico, una motivazione temporanea e richiedendo un nuovo "inizio" una volta raggiunto, raggiungere un traguardo può interferire con la formazione dell'abitudine. Correre la maratona, smettere di fumare per la Quaresima, fare una sfida di yoga di 30 giorni - una volta che l'obiettivo è stato raggiunto e sentiamo la ricompensa di raggiungere quel traguardo, il comportamento tende a finire.
Inoltre, una volta che decidiamo di aver raggiunto il successo, tendiamo a smettere di andare avanti.
2. Una ricompensa richiede una decisione ("Mi merito questa ricompensa?") Le abitudini sono liberatorie ed energizzanti perché ci tirano fuori dal lavoro faticoso e difficile dell'uso del processo decisionale e dell'autocontrollo. Non ci ricompensiamo per esserci lavati i denti, quindi non dobbiamo chiedere: "Mi sono lavato abbastanza a lungo da meritare la mia ricompensa?" Lo facciamo e basta.
Quando dobbiamo decidere se abbiamo guadagnato una ricompensa, siamo costretti a impiegare il nostro processo decisionale; non siamo in automatico. E ogni volta che prendiamo una decisione, abbiamo l'opportunità di fare la scelta sbagliata. Così tante scappatoie tra cui scegliere! Uno per ogni occasione.
3. Consente la disattivazione: "Se rinuncio alla ricompensa, non devo svolgere questa attività".
4. Ci insegna che faremmo questa attività solo se viene offerta una ricompensa. Una ricompensa fornisce estrinseco motivazione, che ci dice che non ci sentiamo intrinseco motivazione. Non ci esercitiamo con la chitarra perché vogliamo esercitarci con la chitarra, ma perché ci siamo promessi una birra ogni volta che ci esercitiamo. In questo senso ...
5. Una ricompensa ci fa associare un comportamento alla sofferenza o all'imposizione. Perché altrimenti avremmo bisogno della ricompensa? Una persona si esercita per guadagnare punti al lavoro per ottenere malloppo. Un'altra persona si esercita senza questo motivo. Chi, secondo te, avrà maggiori probabilità di fare esercizio, tra un anno?
Inoltre, spesso scegliamo ricompense perverse. Un amico mi ha detto: "Dopo aver perso questi 10 libbre, mi ricompenserò con una grande fetta di torta al cioccolato".
L'unico tipo di ricompensa che funziona? Una ricompensa che ti porta più a fondo nella buona abitudine. Fai molto yoga? Concediti un nuovo materassino yoga. Portare il pranzo al lavoro ogni giorno? Compra quel costoso set di ottimi coltelli.
Un'azienda aveva una politica intelligente: qualsiasi dipendente che si esercitava almeno 75 volte in un anno nella palestra aziendale veniva premiato con ... l'abbonamento alla palestra dell'anno successivo gratuito. La ricompensa per l'esercizio era più esercizio.
Per questi motivi, ricompensare un'attività può renderci meno propensi, non più propensi, a prendere un'abitudine.
E tu? L'hai notato in te stesso?
