Flusso: un antidoto all'ansia e il segreto della felicità?

Flusso è lo stato mentale di una persona quando è completamente immersa in un'attività o in un evento - un momento in cui tutta la sua energia è focalizzata su una cosa in modo che lei sia ignara del mondo che la circonda.

È una determinazione che sfrutta tutte le emozioni in un'azione per produrre una sorta di rapimento. Il flusso è un momento di nulla - quando tutti i sensi sono così concentrati su un'attività che una persona non è in grado di sentire nulla nel suo ambiente - e quel nulla o la sospensione del sentimento possono essere vissuti come beatitudine.

Suona bene, eh?

Mihály Csíkszentmihályi ha definito per primo il concetto di psicologia positiva di "flusso" dopo interviste con artisti che si sarebbero così immersi nel loro lavoro da dimenticarsi di mangiare, dormire, fare la doccia. Voleva capire questo fenomeno e vedere se c'era qualcosa nei loro pennelli che li rendeva così motivati ​​e felici. Nel suo articolo, "Teoria e ricerca del flusso" in The Oxford Handbook of Positive Psychology, elenca sei fattori che comprendono un'esperienza di flusso:

1. concentrazione intensa e concentrata nel momento presente
2. fusione di azione e consapevolezza
3. una perdita di riflessioneautocoscienza
4. un senso di personalecontrollo o agenzia sulla situazione o attività
5. un'distorsione dell'esperienza temporale (la propria esperienza soggettiva del tempo è alterata)
6. esperienza dell'attività comeintrinsecamentegratificante, indicato anche comeautotelico Esperienza

Come parte del suo fantastico discorso TED, Csíkszentmihályi ha descritto l'esperienza di un importante compositore di musica negli anni '70:

Quando sei veramente coinvolto in questo processo completamente coinvolgente di creazione di qualcosa di nuovo, come quest'uomo, non ha abbastanza attenzione per monitorare come si sente il suo corpo oi suoi problemi a casa. Non riesce nemmeno a sentire di essere affamato o stanco. Il suo corpo scompare, la sua identità scompare dalla sua coscienza, perché non ha abbastanza attenzione, come nessuno di noi fa, per fare davvero bene qualcosa che richiede molta concentrazione, e allo stesso tempo sentire che esiste. Quindi l'esistenza è temporaneamente sospesa. E dice che la sua mano sembra muoversi da sola. Ora, potrei guardare la mia mano per due settimane e non proverei alcun timore reverenziale o meraviglia, perché non so comporre.

Quindi riassume l'esperienza di flusso di tutte le persone che ha intervistato in tutto il mondo:

Ora, quando facciamo studi - abbiamo, con altri colleghi in tutto il mondo, fatto oltre 8.000 interviste a persone - dai monaci domenicani, alle suore cieche, agli alpinisti himalayani, ai pastori Navajo - che amano il loro lavoro. E indipendentemente dalla cultura, indipendentemente dall'istruzione o altro, ci sono queste sette condizioni che sembrano esserci quando una persona è in flusso. C'è questa focalizzazione che, una volta che diventa intensa, porta a un senso di estasi, un senso di chiarezza: sai esattamente cosa vuoi fare da un momento all'altro; ottieni un feedback immediato. Sai che quello che devi fare è possibile, anche se difficile, e il senso del tempo scompare, ti dimentichi di te stesso, ti senti parte di qualcosa di più grande. E una volta che le condizioni sono presenti, quello che stai facendo diventa degno di essere fatto per se stesso.

Sono particolarmente incuriosito dal flusso perché questo stato serve come antidoto alla depressione e all'ansia. La ricerca indica che le persone che sperimentano il flusso su base regolare hanno livelli più bassi di depressione e ansia. La mancanza di flusso nella propria vita sostiene l'ansia. Al contrario, l'ansia impedisce il flusso.

Questi fugaci momenti di concentrazione e determinazione sono fondamentali per raggiungere la salute mentale o un po 'di sanità mentale per le persone come me che hanno l'incapacità di rilassarsi e di essere nel momento.

Qualche tempo fa, nel bel mezzo di una grande "invidia del flusso" - guardando mio marito fare uno swing di pratica nel nostro cortile, concentrandosi sul suo colpo di golf come un chirurgo in una sala operatoria, ho deciso che non mi sarei fermato davanti a nulla per ottenere un po 'di flusso . Ho provato a leggere un romanzo. No. La mia mente continuava a vagare. Ho provato a scrivere un romanzo, o almeno qualcosa di divertente che non dovevo caricare su una piattaforma di blog. Di nuovo ... pensieri invadenti. Ho immaginato di suonare di nuovo il piano, ma ero troppo sopraffatto per sedermi sulla panchina e prendere gli spartiti.

Secondo Csíkszentmihályi, la condizione ottimale affinché il flusso avvenga è quando il livello di sfida di un compito è alto, soddisfatto dalle elevate capacità della persona che svolge il compito. Lo stato di "eccitazione" confina con il fatto che una persona si sente eccessivamente sfidata, ma non ha abbastanza abilità per spingerla nel flusso. In uno stato di "controllo", una persona si sente troppo a suo agio per il suo livello di abilità. Aggiungendo più sfida, entra nel flusso, ragazzo fortunato.

Ho deciso di giocherellare con una delle mie attività principali che mi danno un po 'di flusso: il nuoto. Ora nuotare in una piscina di 25 yard mi dà molto sollievo dalla mia ansia a causa dell'effetto antidepressivo combinato con la respirazione controllata. Hallelujah! Tuttavia, sto ancora esaminando la mia lista di cose da fare e pensando a cosa fare per cinque situazioni che mi preoccupano. Così ho deciso di dirigermi verso il fiume Severn che incontra la baia di Chesapeake, dove nuoterei contro corrente e attraverso alcune onde consistenti, osservando i serpenti marini e le barche a motore. La sfida in più - il fattore paura - è stata sufficiente per spingermi a fluire.

Ho flusso! Per 45 minuti non ho pensato ad altro che a restare in vita. I miei pensieri si placarono miracolosamente. Senza l'aiuto della vodka!

Csíkszentmihályi afferma che il nostro compito, la sfida della nostra vita, è far scorrere sempre di più la nostra vita quotidiana. Possiamo avere flusso sul lavoro, nei nostri sport, nella nostra vita spirituale, attraverso l'arte e la musica e nel nostro apprendimento. In definitiva, il flusso dovrebbe portare alla salute mentale e alla felicità non solo durante l'attività, ma a lungo termine.

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.