L'interiorizzazione del non essere abbastanza bravi porta al sovrappeso

Dall'età di 4 anni posso ricordare numerosi episodi di non essere stato abbastanza bravo e di dover abbandonare la situazione da solo o, nel caso di mio padre, di essere stato rimproverato e poi ignorato. Ho Bipolar I e ho avuto i miei primi episodi a 17 anni e non è stato diagnosticato o trattato correttamente fino all'età di 44 anni dopo diversi ricoveri. Ho guadagnato peso nel corso degli anni di circa 100 libbre dal college e ora ho il diabete insulino dipendente di tipo II. Problemi di salute a parte, sento che il mio peso è un tipo di protezione per me dai sentimenti che provo ancora da adulto, ma non so davvero come affrontare questo problema con il mio terapista. La CBT non è stata una forma di terapia molto efficace per me e le sensazioni che provo mi impediscono di godere dei risultati che ho ottenuto. Eventuali suggerimenti ?

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 2018-05-8

UN.

Hai provato la CBT ma potresti voler esplorare altri approcci, inclusa l'ipnosi. Molte persone hanno scoperto che l'ipnosi è un approccio utile alla perdita di peso se usata insieme a dieta ed esercizio fisico. Se scegli l'ipnosi, è importante lavorare con un ipnoterapeuta qualificato e addestrato che abbia una comprovata esperienza di successo.

Sembra che tu stia cercando una spiegazione psicologica per il tuo aumento di peso. Questo può essere utile ma come approccio autonomo alla perdita di peso ha i suoi limiti. Un approccio più completo ed efficiente consiste nell'aggiungere esercizio ed esaminare la propria dieta. A volte, invece di aspettare la motivazione per perdere peso, o aspettare di aver compreso appieno le ragioni psicologiche per cui hai guadagnato peso, aiuta semplicemente iniziare. Inoltre, anche se dovessi scoprire la spiegazione psicologica che ha portato all'aumento di peso, potrebbe fare poco per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo finale, che è perdere peso.

Non solo l'esercizio fisico aiuta con il controllo del peso, ma può influire positivamente sul tuo umore. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio. Dovresti anche incontrare un nutrizionista per esaminare la tua dieta.

Un errore comune che viene commesso quando si cerca di perdere peso è fissare obiettivi non realistici. Il problema principale con obiettivi non realistici è che possono far sentire un individuo sopraffatto e desiderare di arrendersi.

Diamo un'occhiata a un esempio ipotetico. Un individuo si pone l'obiettivo lodevole di perdere 50 libbre. Decidono arbitrariamente che sei mesi dovrebbero essere sufficienti per raggiungere il loro obiettivo. Per raggiungere questo obiettivo, pianificano di limitare il loro apporto calorico a 1000 calorie al giorno. Hanno anche in programma di esercitare per un'ora, sette giorni alla settimana. Normalmente, questo individuo consuma circa 2000 calorie al giorno ed esercita due giorni alla settimana, per 30 minuti.

Matematicamente, il loro piano è molto valido ma richiede un importante cambiamento nello stile di vita. La realtà è che per la maggior parte delle persone sarebbe un piano molto difficile da realizzare. Richiede troppe modifiche. La percentuale di successo sarebbe probabilmente molto bassa. L'individuo in questo esempio ipotetico, ha essenzialmente creato un piano per il fallimento.

Un approccio più realistico alla perdita di peso sarebbe pianificare piccoli cambiamenti quotidiani. Ad esempio, se un individuo dovesse tagliare 200 calorie dalla propria dieta al giorno, in un anno potrebbe perdere circa 20 libbre. Per la maggior parte delle persone, questo approccio ha un potenziale di successo molto maggiore rispetto al piano ipotetico descritto sopra.

Potresti anche prendere in considerazione alcuni dei programmi dietetici popolari. Molte persone hanno avuto successo con questi programmi. Infatti, Rapporti dei consumatori ha recentemente rivisto i programmi dietetici popolari e ha valutato Jenny Craig come la migliore. Secondo un recente studio, il 92% delle persone che hanno utilizzato Jenny Craig è stato in grado di aderire al programma per due anni.

Psicologicamente, è vantaggioso esplorare ciò che potrebbe aver causato il tuo aumento di peso, ma non fermarti qui. Considera l'idea di espandere il tuo approccio e di includere alcuni dei miei suggerimenti sopra. Spero che aiuti. Si prega di fare attenzione.

Dott.ssa Kristina Randle