Superare la mentalità del fallimento: perché i piccoli passi sono la chiave per il cambiamento dello stile di vita

Il desiderio di migliorare noi stessi e diventare più felici nella nostra vita è qualcosa che la maggior parte di noi sperimenta. Ci promettiamo sempre che domani sarà il giorno in cui inizieremo a mangiare meglio, a fare più esercizio fisico, a organizzarci e a lavorare di più. È un elenco perpetuo di cose da fare che afferma che non appena ci mettiamo insieme e trasformiamo le nostre abitudini, le nostre vite saranno cambiate.

Sfortunatamente, è anche questo stesso atteggiamento che ci assicura di non farlo mai realmente. Ogni anno facciamo i propositi per il nuovo anno, e il più delle volte sono gli stessi impegni, presi ancora e ancora. Il mantra di "Ho rovinato questa settimana, ricomincerò lunedì" ci fa continuare a mangiare male, a non fare esercizio, a mantenere cattive abitudini come il fumo e a lasciare i nostri progetti incompiuti.

Ma perché è questo? La solita spiegazione è che siamo troppo pigri, autoindulgenti e miopi per fare ciò che è bene per noi. Ma la maggior parte delle persone lavora incredibilmente sodo, bilanciando i propri impegni di lavoro con hobby, famiglie, partner e molti eventi della vita. In questo contesto, qualsiasi tipo di cambiamento dello stile di vita sarà estremamente impegnativo, specialmente se si considera che le persone stanno cercando di rompere i modelli comportamentali per tutta la vita (e forse anche neuroplasticamente incorporati).

Il problema della forza di volontà

Il mito pervasivo che se solo esercitassimo la nostra forza di volontà potremmo trasformare le nostre vite dall'oggi al domani è qualcosa che ostacola qualsiasi reale sviluppo personale. L'idea che tutto questo cambiamento sarebbe facile se solo fossimo in grado di applicare noi stessi aggiunge uno strato di colpa ogni volta che ricadiamo nei nostri vecchi modi. Ci sentiamo come se avessimo fallito e possiamo davvero picchiarci per questo, spesso perpetuando il ciclo di cattive (ma confortanti) abitudini e le rinnovate risoluzioni, ma che presto saranno infrante.

Quando le persone vengono nel mio centro di meditazione, sperano di iniziare una nuova abitudine che avrà un effetto a catena nelle loro vite - e spesso hanno provato innumerevoli tattiche diverse per cambiare in anticipo. Potrebbero soffrire di qualsiasi cosa, dal superlavoro abituale, alla difficoltà a dormire, ai problemi digestivi e credere che il cambiamento dello stile di vita li farà sentire meglio, ma devono ancora trovare qualcosa che si attacca.

Questo è il motivo per cui incoraggio piccoli cambiamenti coerenti e trovare modi per adattare la nuova abitudine quotidiana alla meditazione nel modo più fluido possibile nella loro routine attuale. Insegnando una tecnica che non richiede posizioni scomode e può essere praticata ovunque, dal pendolarismo alla seduta nella vasca da bagno, l'obiettivo è ridurre la forza di volontà di cui le persone hanno bisogno per esercitarsi. E credo che questo approccio a basso impegno possa essere applicato a vari impegni.

Come superare la mentalità del fallimento

Non impegnarti troppo.

C'è un motivo per cui le palestre tendono ad essere piene fino alle travi a gennaio e progressivamente più tranquille man mano che l'anno si avvia verso marzo. Le persone decidono che ora è il momento di mettersi in forma e di iscriversi a una palestra con intenzioni sincere di andare quattro volte a settimana, oltre a smettere di bere e intraprendere una disintossicazione dallo zucchero. Per la stragrande maggioranza di noi, questo approccio tutto o niente è un modo infallibile per assicurarsi che nulla cambi effettivamente.

È più facile dare uno sguardo alle nostre vite e decidere dove possiamo più facilmente inserirci in un po 'di esercizio, piuttosto che decidere di andare tutto fuori subito e ridurre alcune delle aspettative su noi stessi. Ad esempio, potresti provare a fare una passeggiata di 15 minuti durante la pausa pranzo al lavoro o saltare due minuti mentre la cena è al forno. Oppure, se stai smettendo di fumare, semplicemente non preoccuparti della tua dieta per le prime settimane che trascorri senza fumo.

Non sembra molto, ma anche la più piccola azione può essere un passo positivo e, soprattutto, più realizzabile, nella giusta direzione.

Rendi più facile applicare la disciplina.

Ci vuole disciplina per fare qualcosa che preferiremmo non fare, quindi tutto ciò che semplifica l'applicazione di questa disciplina aiuterà. Se hai deciso di andare a piedi tutti i giorni, cerca di rendere piacevole la destinazione, così sei più propenso ad uscire dalla porta. In alternativa, se stai seguendo una dieta, non fare nulla di troppo drastico come rinunciare completamente ai carboidrati. Invece, prova a ridurre le tue porzioni di sostanze caloriche e ad aumentare i pasti che già ti piacciono con più verdure.

Concentrati su un'abitudine chiave di volta.

A volte, un semplice cambiamento nella tua vita può portare a una revisione completa per cui tante persone si sforzano. Forse inizierà con una gita su una parete da arrampicata, una volta alla settimana. Se trovi che questo esercizio ti piace, potresti decidere di migliorare la tua dieta, poiché essere più leggero rende l'arrampicata più facile. Quindi, potresti voler intraprendere la meditazione per migliorare le tue capacità di risoluzione dei problemi e spingere ulteriormente il tuo miglioramento nell'arrampicata. Dopo questo, potresti ritrovarti a uscire all'aperto e passare più tempo nella natura, per trovare emozionanti salite all'aperto.

Con questo impegno, in un paio d'anni potresti ritrovarti più felice, più sano e meno stressato: condurre la vita a cui aspiravi, ma che nessun numero di iscrizioni in palestra potrebbe realizzarsi. E potrebbe essere qualsiasi cosa ti piaccia, dallo yoga al disegno ogni giorno. L'entusiasmo per l'abitudine potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per apportare un cambiamento completo allo stile di vita che prima sembrava così difficile.