Come ridurre il disordine mentale che ti tiene bloccato

Queste affermazioni suonano fin troppo familiari?

Sono troppo vecchio per quello. Non sono mai stato bravo in questo. Non ho tempo. Semplicemente non posso farlo.

Possono suonare fin troppo familiari perché questo tipo di frasi ti passa per la mente ogni volta che vuoi provare qualcosa di nuovo, ogni volta che hai un obiettivo, ogni volta che vuoi fare un cambiamento.

Ogni volta, c'è un sentore di "Mi piacerebbe provarlo", un pensiero simile a schiacciare l'anima si apre e calpesta il tuo desiderio prima che prenda il volo.

Pensi di essere semplicemente razionale o realistico. Sei solo ragionevole e pragmatico, come qualsiasi adulto responsabile e ragionevole.

Ma davvero, ti stai tenendo bloccato. Ma davvero, ti stai zittendo. E non c'è nessuna buona ragione per farlo.

Quanto sopra sono esempi di convinzioni limitanti, "convinzioni che abbiamo su noi stessi e sulle nostre circostanze", secondo Natalia van Rikxoort, MSW, ACC, un'assistente sociale, facilitatrice di arti terapeutiche e life coach specializzata in ADHD e coaching familiare. E potrebbero essere il tipo più comune di disordine mentale.

Van Rikxoort ha paragonato il disordine mentale al disordine materiale: "Proprio come il disordine materiale, quando il disordine mentale si frappone, non siamo in grado di aggirare gli ostacoli e identificare un percorso chiaro verso le cose che desideriamo ottenere".

In altre parole, il disordine mentale ci impedisce di perseguire i nostri obiettivi, perché diciamo a noi stessi, in tutti i modi, che sono chiaramente impossibili.

Un altro esempio comune di disordine mentale è dovrei, ha detto van Rikxoort. Adesso dovrei avere più successo. Dovrei essere più produttivo. Dovrei sapere come farlo.

"Il problema è che, dicendo che dovremmo o non dovremmo fare qualcosa, ci stiamo sostanzialmente dicendo che non riusciamo a soddisfare uno standard che di solito è autoimposto", ha detto. E non c'è niente di motivante o di ispirazione in questo.

Ci sentiamo sconfitti prima ancora di iniziare.

Un terzo tipo di disordine mentale è costituito da programmi stracolmi e attività estranee. Questo è quando le nostre menti sono piene di pensieri sulle nostre infinite responsabilità e richieste, responsabilità e richieste che abbiamo accumulato nelle nostre liste di cose da fare già troppo rumorose e troppo impegnate. Ci sentiamo come un armadio imbottito. Ancora una scatola o un oggetto, e l'intera cosa crollerà ... e fuori.

Allora cosa puoi fare con tutto questo disordine?

Di seguito, van Rikxoort ha condiviso cinque suggerimenti potenti, semplici e totalmente fattibili.

Metti in discussione le tue convinzioni. Le tue convinzioni non parlano di una verità ultima e significativa. Il che significa che è fondamentale metterli in discussione e farlo da un luogo curioso e compassionevole. (Cerca di non giudicare o criticare te stesso.)

Come ha detto van Rikxoort: "È proprio vero che non hai tempo da dedicare a un hobby o stai concentrando troppo tempo ed energie su attività meno significative? Sei davvero troppo vecchio per tornare al college o ci sono molti esempi del mondo reale di persone che si sono reinventate più tardi nella vita? "

Individua il primo passaggio fattibile. Ed è assolutamente normale se quel passaggio è minuscolo. Piccolissimo. Van Rikxoort ha condiviso questo esempio: ti piacerebbe avviare la tua attività, ma continui a dirti che non hai i soldi. Certo, forse non hai finanze extra in questo momento. Ma non costa nulla ricercare come altri in settori simili hanno avviato la propria attività.

In altre parole, "Prenditi del tempo per pensare a quello che stai facendo può fare per progredire verso il tuo obiettivo, non importa quanto piccolo possa sembrare il passo ", ha detto van Rikxoort.

Non importa quanto siano veloci o lenti i nostri progressi, quando lavoriamo sui nostri obiettivi, diventano più significativi, ha detto. E potresti scoprire opzioni che non sapevi nemmeno fossero disponibili per te, ha detto. Cioè, forse dopotutto non hai bisogno di molti soldi per avviare l'attività dei tuoi sogni.

Sposta quei doveri. Van Rikxoort ha suggerito di cambiare "dovrebbe" in "volere" o "vorrei". Ad esempio, "Dovrei sapere come farlo" si trasforma in "Voglio sapere come farlo" o "Mi piacerebbe sapere come farlo".

Dopo aver effettuato il passaggio, ricontrolla con te stesso che questo sia effettivamente qualcosa che ti piacerebbe. Vuoi davvero imparare a farlo? Ti interessa davvero?

Se la risposta è sì, d'ora in poi usa quella frase. "Facendo questo piccolo cambiamento, stai spostando la tua attenzione dal fallimento all'azione", ha detto van Rikxoort. "Piuttosto che allontanarti da ciò che non vuoi, sarai in grado di fare passi verso ciò che fai."

Conosci bene i tuoi valori e te stesso. È molto facile lasciare che attività, compiti e impegni privi di significato o meno significativi si insinuino nella tua vita quando sei confuso o insicuro su ciò che è essenziale per te. Ecco perché van Rikxoort fa completare ai suoi clienti vari inventari sui loro bisogni e valori.

Ha suggerito ai lettori di pensare a ciò di cui hai bisogno per sentirti soddisfatto (ad es. Ho bisogno di sentirmi produttivo, ho bisogno di essere creativo). Per identificare i tuoi valori, ha detto, pensa a ciò che ti piace fare e a ciò che è importante per te. "Ad esempio, se ti piace fare viaggi con i tuoi figli, uno dei tuoi valori potrebbe essere il legame familiare".

Conoscere queste informazioni rende molto più facile filtrare le distrazioni e dire di no. Van Rikxoort ha condiviso questi esempi aggiuntivi: una volta alla settimana si salta la preparazione di un pasto cucinato in casa e si mangia da asporto per godersi una divertente serata al cinema con la famiglia. Durante la settimana, ti alzi 30 minuti prima per lavorare sulla tua scrittura.

Cambia le convinzioni che non ti servono. Adattare le tue convinzioni non significa adottare un cieco ottimismo, ha detto van Rikxoort. Piuttosto, si tratta di spostare la tua prospettiva: "Invece di dire: 'Non sarò mai bravo in questo', chiediti: 'Cosa posso fare per stare meglio?'"

La chiave è fare sfide o imbattersi in opportunità, ha detto. "Quando ti senti bloccato, chiediti:" Quali sono le mie opzioni? Cosa posso fare diversamente? Quali risorse sono a mia disposizione? Qual è il passaggio successivo? "

"Il modo migliore per combattere il disordine mentale è diventare più consapevoli di ciò che stiamo dicendo a noi stessi e di dove stiamo spendendo il nostro tempo prezioso e le nostre energie", ha detto van Rikxoort. E fai di te stesso e dei tuoi obiettivi una priorità, ha detto. Il che significa anche considerare l'ampia gamma di possibilità che sono assolutamente e realisticamente a tua disposizione.

E questo è un dato di fatto.