Lacrime e crescita - in Feldenkrais e psicoterapia

Niente è permanente nei nostri modelli di comportamento tranne la nostra convinzione che lo siano. - Moshé Feldenkrais

Ho imparato a conoscere il metodo Feldenkrais a un seminario di due giorni presso l'Esalen Institute di Big Sur, in California, a metà degli anni '70. Un punto caldo per il movimento del potenziale umano, Esalen presentava nudo immerso in vasche idromassaggio miste vicino a una fila di lettini da massaggio all'aperto in cui massaggiatrici nude impastavano corpi nudi. Inoltre, partite di pallavolo di genere misto in cui tutti erano, sì, nudi.

In questo ambiente apparentemente "tutto va bene", circa venticinque di noi hanno trascorso la maggior parte dei due giorni in abiti comodi, sdraiati su stuoie in una grande stanza. Qui abbiamo imparato a fare una serie di movimenti lenti e gentili. Il dottor Moshé Feldenkrais israeliano ha sviluppato questo sistema durante la metà del XX secolo, per riorganizzare le connessioni tra cervello e corpo e migliorare sia il movimento del corpo che lo stato psicologico.

Le lacrime seguono l'iniziazione di Feldenkrais

La notte dopo il primo giorno al laboratorio Feldenkrais, mi sono sdraiato sul letto e ho pianto e pianto. Solo ora, decenni dopo, ho un assaggio di cosa fossero le lacrime.

Ma prima che lo scoprissi, è passato molto tempo. Quindici anni dopo quella prima esperienza, mi sono sentito motivato a tuffarmi di nuovo. Ho seguito una breve serie di lezioni di Feldenkrais vicino a casa mia. Dopo ogni sessione, mi sentivo rilassato e fiducioso e non piangevo.

Deluso quando le lezioni si sono interrotte, ho colmato il vuoto nel corso degli anni con yoga, pilates, tai chi e altre lezioni presso il mio centro fitness locale. Mi chiedevo perché sembravano offrire praticamente di tutto, da quelle lezioni alla danza hula, Zumba, danza latina, body pump e altro, ma non Feldenkrais.

Qualche mese fa, ero entusiasta quando hanno assunto l'istruttore di Feldenkrais Ruti Gorel per tenere una lezione settimanale. Ciò che è diverso nella mia attuale esperienza di Feldenkrais rispetto a quelli precedenti è la mia nuova consapevolezza, favorita dallo stile di insegnamento di Ruti, di come i cambiamenti mentali ed emotivi accompagnano quelli fisici.

La consapevolezza è la chiave per l'apprendimento in Feldenkrais e in psicoterapia

Ora, le lampadine continuano a lampeggiare nella mia testa ogni volta che avverto parallelismi tra gli insegnamenti di Feldenkrais e la psicoterapia efficace. Ruti ci incoraggia a notare i nostri diversi stati fisici prima e dopo aver fatto vari movimenti, a rilassarci tra ogni serie di movimenti e ad entrare in sintonia con le nostre diverse sensazioni. "La consapevolezza è la chiave per l'apprendimento", dice. Questo è vero anche nella psicoterapia, che promuove la consapevolezza di sé.

Ruti mi ha gentilmente permesso di intervistarla per una maggiore comprensione degli elementi chiave condivisi dal metodo e dalla psicoterapia Feldenkrais.

“Il modo in cui insegno Feldenkrais, crea una maggiore consapevolezza del sé interiore; aiuta le persone ad entrare dentro, fisicamente ed emotivamente ”, ha detto. “Le persone si liberano del dolore fisico o lo riducono. Il loro respiro diventa più libero; diventano più calmi e rilassati nel corpo e nella mente. Quindi si sentono meno stressati e provano sollievo emotivo. Aiuta a creare una maggiore consapevolezza.

“Quando muscoli e tensione si trattengono nella gabbia toracica, che è un'area che contiene molte emozioni, i movimenti di Feldenkrais ti permetteranno di rilasciare molte emozioni negative dal corpo. È come una disintossicazione. "

Rilasciare i sentimenti repressi porta sollievo

Sembra fantastico, ho pensato, e come ha detto un mio cliente con i piedi per terra: “Mi sento sempre bene dopo essere venuto qui.Non so perché, ma mi sento sempre bene. "

Il senso di sollievo derivante dal rilasciare emozioni difficili represse può essere profondo. A Esalen, non ho capito la fonte delle mie lacrime. Forse la comprensione era allora meno rilevante del semplice atto di ripulire tutto ciò che ostruiva la mia testa e il mio cuore.

Dopo aver eseguito i movimenti di Feldenkrais, mi sento bene. In genere, quando mi alzo e comincio a camminare dopo una lezione, sento di aver lasciato andare qualcosa, spesso segnalato da un rutto o due (scusatemi!), Che Ruti dice è buono. Altre persone hanno modi diversi di percepire una liberazione da ciò a cui il loro corpo o la loro mente potrebbero essersi aggrappati.

Molte forme di esercizio producono endorfine, quegli ormoni del benessere. Cosa c'è di così speciale in Feldenkrais rispetto a corsa, tai chi, yoga, pilates o qualcos'altro? Questi portano calma e un senso di benessere e senza rutti, lacrime o altri segni di allentamento della tensione.

In che modo Feldenkrais differisce da altre pratiche di esercizio

Feldenkrais con Ruti è più simile alla psicoterapia rispetto a questi altri modi di esercizio, in diversi modi. Ci incoraggia a:

• iniziare la sessione controllando, notando il nostro respiro e come ci sentiamo emotivamente e fisicamente.
• nota quali parti del nostro corpo si sentono più vicine o più lontane dal suolo.
• non muoverti più o non meno di quanto sia comodo per noi. Il comfort è fondamentale.
• prenditi del tempo per riposarti tra ogni serie di movimenti. "Lascia che il cervello prenda ciò che sta accadendo al tuo corpo e alle tue emozioni", dice.
• Se è troppo difficile o doloroso fare un movimento, fai un movimento più piccolo o immagina semplicemente di farlo.

Domande e risposte con Ruti Gorel

Ecco alcune conversazioni tra Ruti e me:

Marcia: Riguardo al riposo tra alcuni movimenti e al lasciare che il cervello prenda ciò che sta accadendo, un senso di benessere è probabilmente tipico, giusto?

Ruti: Totalmente.

Marcia: Quanto è utile immaginare di fare un movimento invece di farlo?

Ruti: Il metodo Feldenkrais sviluppa movimenti per fornire al cervello più informazioni per sostituire le vecchie abitudini. Abitudini fisiche malsane possono derivare dal trattenere le emozioni. Emozioni o eventi fisici possono causare una limitazione o costrizione. Le abitudini che non sono allineate con il funzionamento ottimale del nostro corpo causano dolore fisico ed esacerbano il dolore fisico ed emotivo.

Marcia: Quali pensi siano i tuoi punti di forza unici come insegnante Feldenkrais?

Ruti: Ogni praticante ha l'unicità, e la mia è che sto portando una connessione aggiuntiva alla mente e al corpo come spiritualità e supporto emotivo mentre lavoriamo. Sto incoraggiando la conversazione e sto anche portando supporto emotivo.

Una signora con sclerosi multipla tremava e piangeva mentre la manipolavo. Sdraiata sul tavolo mentre ascoltavo, aveva uno spazio sicuro per uscire.

Marcia: Ho pianto dopo la mia prima esperienza con Feldenkrais? Succede a molti dei tuoi clienti e di cosa si tratta?

Ruti: Il pianto è una risposta fisiologica e anche spirituale. Le emozioni si accumulano nel nostro corpo e alcune di esse si spengono e vengono rilasciate. La maggior parte dei miei clienti che piangono durante una sessione con me di solito rilasciano il dolore infantile che stava ancora bussando.

L'ultimo commento di Ruti suona come quello che spesso accade in psicoterapia. Il buon umore delle persone dopo una seduta di terapia spesso deriva dal fatto che hanno rilasciato sentimenti repressi.

La consapevolezza è la chiave per l'apprendimento in entrambe le pratiche

I bravi terapisti di coppia sanno che "ci vogliono due per ballare il tango". Per una relazione migliore, ogni partner deve esercitarsi a interagire in modo gentile, rispettoso e amorevole, finché non lo fa in modo naturale. Il confronto con se stessi dovrebbe avvenire di routine come parte del processo terapeutico. In terapia, questo può significare essere consapevoli dei propri pensieri, sentimenti e sensazioni corporee.

Allo stesso modo, Ruti ci chiede spesso di controllare noi stessi. Ci chiede di notare quali parti del nostro corpo si sentono più vicine al pavimento dopo aver fatto una serie di movimenti. Un braccio o una gamba si sente più lungo dell'altro adesso?

Consapevolezza del potere delle parole

Ciò che diciamo e facciamo può cambiare rapidamente il nostro umore e quello del nostro partner. Durante la prima parte di un incontro matrimoniale, i coniugi si esprimono reciprocamente apprezzamento. Sentendo queste parole, entrambi i partner di solito si rianimano, stabiliscono un contatto visivo e sorridono.

Siamo più dritti e ci sentiamo più alti dopo una sessione di Feldenkrais. Allo stesso modo, dopo una buona sessione di terapia di coppia, i coniugi di solito si sentono espansi con sentimenti positivi su se stessi e gli altri.

La forza dell'immaginazione

Ruti lo dice semplicemente immaginando te stesso che ti muovi in ​​un modo diverso allena il tuo cervello a lasciar andare i vecchi schemi costrittivi e sostituirli con abitudini che riducono o eliminano il dolore.

L'immaginazione gioca un ruolo più significativo nella psicoterapia di quanto potresti pensare. Le sessioni di terapia per coppie e individui in genere si concentrano sulla risoluzione di problemi e sfide. Spesso, le persone iniziano a pensare che qualcun altro o qualcos'altro debba cambiare per migliorare una situazione. Ma il primo passo verso la creazione di una relazione migliore è di solito rendersi conto che dobbiamo cambiare i nostri pensieri e comportamenti.

Ma prima che ciò possa accadere, dobbiamo immaginare di agire in modo diverso, ad esempio, quando provocati. Oppure immagina di essere abbastanza proattivi da evitare di aggravare qualcun altro. Solo allora, possiamo muoverci verso il lasciare andare un vecchio schema e sostituirlo con uno che migliora la relazione.

Sia Feldenkrais che i professionisti della psicoterapia consigliano ai clienti di essere pazienti con se stessi perché il cambiamento richiede tempo. I movimenti di Feldenkrais iniziano a piccoli passi mentre estendiamo la nostra gamma di movimento. Dico spesso ai miei clienti in terapia che il cambiamento avviene a piccoli passi.

In che modo Feldenkrais differisce dalla psicoterapia

Esistono anche differenze tra le due pratiche. In Feldenkrais, il comfort è essenziale; non dovresti spingere il tuo corpo a muoversi fino al punto di dolore.

In psicoterapia, una relazione di fiducia tra il cliente e il professionista è vitale. Comfort significa sentirsi al sicuro, esprimere i propri pensieri e sentimenti privati. Vuoi sapere: posso essere il mio vero sé con questa persona; lei o lui accetterà il vero me, i difetti e tutto il resto? Quando la risposta è sì, è probabile che la terapia vada bene.

I dolori crescenti sono positivi

Tuttavia, nelle situazioni terapeutiche, esiste una tensione tra restare nella propria zona di comfort e allungarsi verso modi migliori di relazionarsi con se stessi e gli altri. La relazione di terapia di supporto incoraggia l'assunzione di rischi. Nessun dolore? Sì, dolore. Ma i "dolori della crescita" possono verificarsi quando ci allunghiamo oltre la nostra zona di comfort.

Feldenkrais si concentra sui benefici fisici, ma anche emotivi e spirituali. La psicoterapia enfatizza pensieri ed emozioni. I clienti in terapia traggono beneficio fisicamente dal ripulire l'aria internamente e nelle loro relazioni, e spiritualmente sintonizzandosi con il loro sé essenziale e la coscienza espansa.

Guide diverse per ogni pratica

Psicoterapia e Feldenkrais. Ogni pratica richiede un diverso tipo di guida. Entrambi i metodi offrono un modo meraviglioso, come dice Ruti, di "tirare fuori molte emozioni sentendosi al sicuro".

In entrambi i sistemi, ognuno va al proprio ritmo e viene detto: non confrontarti con gli altri; si tratta di rispettare e onorare le tue capacità. È fondamentale essere chi sei, avere compassione per te stesso. È lì che devi essere ora, e da lì ti muovi al tuo ritmo.

Sono un fan di entrambi i metodi, avendo visto i loro risultati personalmente e professionalmente. Esistono somiglianze e differenze, ognuna delle quali offre vantaggi nel suo modo unico.