Gratificazione istantanea: quando in questo momento significa 5 minuti
Fai una risatina, mettendo in dubbio la (in) sanità mentale di chiunque spenda $ 250 per un pendente di formaggio. Quando la risatina scompare, ti appoggi allo schienale e contempli le tue abitudini di spesa. Tu, auto-descritto Mr. Thrift, hai appena lasciato 250 dollari su un paio di scarpe da ginnastica imperdibili. Il problema: il tuo regime di esercizio consiste nel camminare davanti alla palestra.
Milionario della carta di credito con un budget di $ 30.000? Il controllo degli impulsi tormenta tutti noi. Nella tua cerchia di amici, quanti sono gravati da debiti con carta di credito? La "prossima" tentazione è particolarmente allettante per i consumatori di salute mentale. Ci convinciamo che il prossimo acquisto, il prossimo lavoro e la prossima relazione placheranno i nostri dubbi su noi stessi.
Nella nostra società della gratificazione istantanea, "proprio ora" ha sostituito "giusto". Una volta che l'ebbrezza inebriante svanisce, l'ansia e la depressione ritornano con una ringhiante vendetta. E ora abbiamo speso $ 249,99 per un paio di jeans firmati.
Beata tregua dall'ansia opprimente? Durerà un paio d'ore. Il debito della carta di credito dell'ultimo acquisto indispensabile? Durerà un paio d'anni. E le recriminazioni da far tremare la testa per un paio di jeans da $ 249,99 ?! Bene, durerà indefinitamente.
La forza di volontà è un comportamento appreso. Quando siamo stressati o ansiosi, ci atteniamo alle nostre risposte automatiche. Cerchiamo conforto emotivo in ciò che è familiare e malsano. Per me, questo significa abbuffarsi di biscotti Metro Market, Netflix e l'ultimo affare di viaggio. Per altri, questo significa gioco d'azzardo impulsivo o donnaiolo. Le conseguenze possono essere devastanti: conflitti familiari, rovina finanziaria e distruzione di carriera.
Il controllo degli impulsi si applica a comportamenti autodistruttivi più che prontamente riconosciuti. Pensa all'amico preferito di tutti, Paul the People Pleaser. Salutando amici e conoscenti con un'allegria già pronta, Paul si disarma con un sorriso disinvolto e un saluto entusiasta. La sua piacevolezza, tuttavia, ha un prezzo. Non volendo o non potendo dire di no, Paul sacrifica il suo tempo e la sua stabilità finanziaria. La sua incapacità di stabilire confini fermi culmina in relazioni di sfruttamento e scarsa gestione del tempo.
Come gestiamo le nostre tendenze autodistruttive? La regola dei cinque minuti è un trucco mentale efficace. Ritardo l'impulso opprimente di cinque minuti e poi prometto di rivalutare. Quando sono impegnato in un compito spiacevole (ciao, studio per l'esame di abilitazione!), Salterò impulsivamente su Twitter, Facebook e MSNBC per una "ricerca rapida". La ricerca rapida si concentra sulla ricerca di minuzie sportive e viaggi scontati.
La regola dei cinque minuti fornisce una misura di responsabilità e flessibilità. Afferma che puoi resistere alle tue tendenze impulsive, indipendentemente da quanto si sentano irresistibili. Man mano che pratichi la gratificazione ritardata, la tua forza di volontà cresce. I sentimenti non richiedono un'azione immediata; osservali in modo consapevole e non giudicante e quindi reimposta il timer per altri cinque minuti.
Abbiamo tutti fatto acquisti dispiaciuti per alleviare i nostri bisogni emotivi. Ho un tesoro di zaini da trekking che raccolgono polvere. Hai ancora quei jeans firmati che stanno male nel tuo armadio. Father Time non si ferma perché ti infili in quelle taglie 4 o prendi in prestito la carta di credito del tuo partner per pagare il denim firmato. Ma rallenta fino a fermarsi mentre il torrente di colpa ti consuma.
