8 modi per perseverare quando la depressione persiste

Sebbene mi piaccia aggrapparmi alla promessa che la mia depressione migliorerà - dato che è sempre successo in passato - ci sono periodi lunghi e dolorosi in cui sembra che dovrò convivere con questi sintomi per sempre.

In passato, c'è stato un tempo in cui avevo lottato con pensieri di morte per quello che sembrava per sempre. Un pomeriggio sono andato nel panico quando ho supposto che avrebbero potuto essere sempre con me. Ho abbracciato la saggezza di Toni Bernhard, che ha scritto un brillante manuale per tutti noi che viviamo con una malattia cronica, Come essere malato. Durante la lettura delle sue parole, ho pianto la vita che avevo una volta e ho fatto spazio per convivere con i sintomi della depressione a tempo indeterminato.

I pensieri di morte alla fine sono scomparsi, ma sono sempre consapevole della mia depressione. Ogni decisione che prendo in un periodo di 24 ore, da ciò che mangio a colazione a che ora vado a letto, è guidata da uno sforzo per proteggere la mia salute mentale.

Quando colpisco un tratto doloroso che sembra un'eternità, torno alle intuizioni di Bernhard e alle mie strategie che mi hanno aiutato a perseverare attraverso i momenti difficili lungo la strada.

Ecco qui alcuni di loro:

1. Rivisitare il passato

Quando siamo depressi, la nostra prospettiva del passato è colorata dalla malinconia e non vediamo le cose con precisione. Ad esempio, se sono di umore basso, ripenso a quegli anni in cui ho sperimentato pensieri di morte e penso di non aver provato altro che depressione per più di 1.000 giorni. È utile dare il massimo ai miei diari dell'umore di quel periodo per vedere che ho avuto dei bei giorni e dei bei momenti sparsi per i tratti dolorosi, il che significa che avrò anche delle buone ore e dei giorni nei prossimi periodi difficili.

Guardo anche gli album di foto che mi riportano a momenti di gioia spruzzati in mezzo alla tristezza; questi mi danno la speranza che, anche se sto ancora lottando, sia possibile contribuire con un bel ricordo al mio album.

2. Ricorda che il dolore non è solido

Anche sfogliare i diari dell'umore è un buon modo per ricordare a me stesso che il dolore non è solido. Potrei iniziare la mattinata con un'ansia straziante, ma a pranzo potrei essere in grado di godermi una bella tregua. Di notte potrei anche essere capace di ridere di un film con i bambini.

Bernhard paragona i dolorosi sintomi della sua malattia al tempo. "La pratica meteorologica è un potente promemoria della natura fugace dell'esperienza: come ogni momento sorge e passa rapidamente come un modello meteorologico", scrive.

Mi piace pensare al mio panico e alla mia depressione come dolori del parto. Respiro attraverso l'angoscia, fiducioso che l'intensità alla fine svanirà. Aggrapparmi al concetto di impermanenza mi dà consolazione e sollievo in mezzo all'angoscia: le emozioni, i pensieri e i sentimenti che sto vivendo non sono solidi.

3. Massimizzare i periodi di benessere

La maggior parte delle persone che hanno vissuto con una depressione resistente al trattamento o con un'altra malattia cronica hanno imparato a massimizzare i propri momenti positivi. Durante gli allungamenti dolorosi, considero questi momenti come i periodi di riposo di cui ho bisogno tra le contrazioni. Li immergo il più umanamente possibile e lascio che mi accompagnino nelle difficili ore che mi attendono.

4. Agisci come se

L'autrice e artista Vivian Greene ha scritto: "La vita non è aspettare che passi la tempesta ... si tratta di imparare a ballare sotto la pioggia".

Questo riassume la convivenza con una malattia cronica. C'è una linea sottile tra spingersi troppo forte e non sfidare abbastanza te stesso, ma la maggior parte delle volte trovo che mi sento meglio "comportandomi come se" mi sentissi bene.

Quindi mi iscrivo a un club di paddle board anche se non voglio; Pranzo con un amico anche se non ho appetito; Mi presento per fare pratica di nuoto con occhiali colorati nel caso in cui piangessi. Mi dico "fallo comunque" e agisco come se non fossi depresso.

5. Abbracciare l'incertezza

Solo dopo aver letto il libro di Bernhard mi sono reso conto che gran parte della mia sofferenza deriva dal mio desiderio di certezza e prevedibilità. Voglio sapere quando la mia ansia diminuirà, quali farmaci funzioneranno e quando potrò dormire di nuovo otto ore. Sto lottando per il controllo del volante e il fatto che non ce l'abbia mi sta uccidendo.

Il rovescio della medaglia, tuttavia, è che se riesco ad accettare gradualmente l'incertezza e l'imprevedibilità, allora posso ridurre la mia sofferenza. Bernhard scrive:

Il solo vedere la sofferenza in quel desiderio allenta la sua presa su di me, sia che voglia così tanto essere a una riunione di famiglia o aggrapparsi alla speranza di risultati positivi da un farmaco o desiderare che un medico non mi deluda. Una volta che vedo la [sofferenza] nella mente, posso iniziare a lasciar andare un po '.

6. Ferma il tuo meschino interiore e ricorda l'auto-compassione

Come tanti altri che combattono la depressione, parlo a me stesso in modi che non vorrei nemmeno affrontare un nemico. Mi definisco pigro, stupido, immotivato e meritevole di sofferenza. I nastri autodenigratori sono così automatici che spesso non mi accorgo di quanto sia dannoso il dialogo finché non dico le parole ad alta voce a un amico o a un dottore.

Possiamo alleviare parte della nostra sofferenza rivolgendoci a noi stessi con la stessa compassione che offriremmo a un'amica oa una figlia. Ultimamente, sto cercando di catturare il mio meschino interiore e invece di offrirmi gentilezza e gentilezza.

7. Attaccati a uno scopo

Friedrich Nietzsche ha detto: "Chi ha un perché per vivere può sopportare quasi ogni come."

Quando la mia depressione diventa insopportabile, immagino i miei due figli e mio marito e mi dico che devo restare per loro. Va bene se non indosso mai una di quelle magliette "Life Is Good". Ho uno scopo più alto che devo portare a termine, come un soldato in battaglia. Devo portare a termine la mia missione. Dedicare la tua vita a una causa può mantenerti in vita e darti il ​​carburante tanto necessario per andare avanti.

8. Rimani nel presente

Se riusciamo a rimanere nel momento presente e concentrarci solo su ciò che è proprio di fronte a noi, eliminiamo gran parte della nostra angoscia perché è quasi sempre radicata nel passato e nel futuro.

Quando sono in un tratto doloroso, un giorno alla volta è troppo lungo. Devo suddividerlo in periodi di 15 minuti. Mi dico che per i prossimi 15 minuti, il mio unico lavoro è fare la cosa di fronte a me, che sia aiutare mia figlia a fare i compiti, lavare i piatti o scrivere una colonna. Quando sono trascorsi i 15 minuti, mi impegno per altri 15 minuti. In questo modo, cerco diversi giorni insieme e in breve, uno di quei giorni contiene un po 'di gioia.

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.