Le migliori abitudini basate sul cervello per elevare le tue relazioni

Le relazioni sono fondamentali per avere una vita sana e premurosa con coloro che apprezzi di più. Il miglioramento delle abilità interpersonali si è dimostrato efficace nel ridurre l'ansia, la depressione e lo stress. Può anche migliorare sia il successo aziendale che la soddisfazione coniugale.

Nell'ultimo libro dello psichiatra di fama mondiale Dr. Daniel G. Amen, Sentiti meglio velocemente e fallo durare, introduce tecniche dalla ricerca nel campo della psicoterapia interpersonale (IPT). L'acronimo RELATING, come illustrato di seguito, ti aiuterà a ricordare le abitudini relazionali essenziali che ti aiuteranno a vivere una vita più appagante con i tuoi cari.

• R sta per responsabilità. La responsabilità non riguarda la colpa. Riguarda la tua capacità di rispondere a qualunque situazione ti trovi. Cosa puoi fare oggi per migliorare le tue relazioni? Vinci di più nelle relazioni quando ti fai questa domanda e stai lontano dal biasimare gli altri.
• E sta per Empatia. Lo sviluppo dell'empatia implica una serie di abilità importanti, tra cui rispecchiare, trattare gli altri nel modo in cui vorresti essere trattato ed essere in grado di uscire da te stesso.
• L sta per Ascolto (e comunicazione chiara). La scarsa comunicazione è al centro di molti problemi di relazione. Saltare alle conclusioni, cercare di leggere nel pensiero e aver bisogno di avere ragione sono solo alcuni dei tratti che condannano la comunicazione. Troppo spesso nelle relazioni abbiamo aspettative e certe speranze e paure che non comunichiamo mai esplicitamente ai nostri partner o colleghi. Una comunicazione chiara è essenziale se le relazioni devono essere reciprocamente soddisfacenti.
• A sta per l'assertività. L'assertività implica la difesa dei propri diritti senza violare quelli degli altri, mentre l'aggressività implica l'uso di stimoli nocivi verbali e non verbali per mantenere i diritti.
• T sta per tempo. Le relazioni richiedono tempo reale e fisico. In quest'era di pendolari, traffico, famiglie con due genitori che lavorano, posta elettronica, Internet, televisione e videogiochi, abbiamo seriamente ridotto il tempo che abbiamo con le persone della nostra vita. Essere presenti nel momento con il tuo coniuge, amico o collega può aiutare a far sentire l'altra persona apprezzata e sicura.
• Sto per indagare. Chiediti quali pensieri ti passano ripetutamente per la mente e poi considera quanto potrebbero essere accurati. Spesso, quando diciamo a noi stessi piccole bugie su altre persone, mette inutili cunei tra noi e loro. Le relazioni richiedono un pensiero accurato per prosperare. Ogni volta che ti senti triste, arrabbiato o nervoso nelle relazioni, controlla i tuoi pensieri. Se ci sono pensieri negativi automatici (ANT) o bugie, calpestali.
• N sta per notare ciò che ti piace, molto di più di ciò che non ti piace. Questo è uno dei segreti per avere ottimi rapporti. Prestare attenzione a ciò che ti piace incoraggia maggiormente quel comportamento.
• G sta per grazia (e perdono). Una delle preghiere più famose della storia ci comanda di perdonare gli altri se noi stessi vogliamo essere perdonati. Il perdono è una medicina potente. Mantenere rancore, offese del passato e ferite, anche se piccole, aumenta gli ormoni dello stress che hanno un impatto negativo sul nostro umore, immunità e salute generale.

Inoltre, il dottor Amen discute in modo più dettagliato le strategie che possono essere utilizzate per migliorare la capacità di connettersi e comunicare in modo efficiente:

• Chiediti se ti stai assumendo la responsabilità nelle tue relazioni: "Come posso rispondere in modo positivo e utile?"
• Pratica l'empatia. Tratta gli altri come vorresti essere trattato.
• Nelle conversazioni, ascolta e pratica buone capacità di comunicazione.
• Sii assertivo. Dì quello che intendi e difendi ciò che credi sia giusto in modo calmo, chiaro e gentile.
• Passare del tempo assieme. Ricorda che il tempo reale e fisico con gli altri è fondamentale per relazioni sane.
• Indagati sui pensieri negativi che ti fanno soffrire in una relazione e decidi se sono oggettivamente veri.
• Notate cosa piace nel comportamento di chi ti circonda più di quanto noti (e ti lamenti) di ciò che fai non mi piace.
• Fai il dono altruistico della grazia e del perdono ogni volta che puoi.

Il dottor Amen ha trascorso la maggior parte della sua carriera studiando la risposta del cervello agli stimoli, così come l'intima connessione del cervello alle nostre relazioni, con noi stessi e gli altri. Le nostre vite e il nostro cervello possono trarre vantaggio dal fatto che le nostre relazioni più forti nella vita contano di più.