Come le vacanze aumentano davvero la salute fisica e mentale
Numerosi nuovi studi di ricerca indicano che ci sono molti benefici per la salute fisica e mentale da trarre da una vacanza, alcuni secondo quanto riferito rimangono anche due mesi dopo che siamo tornati alla routine quotidiana. Tuttavia, la ricerca mostra anche che alcune abitudini e atteggiamenti possono neutralizzare questi benefici e persino lasciarti più stanco, stressato, malsano e sopraffatto di come hai iniziato.
Con il tempo medio di vacanza all'anno in genere inferiore a 20 giorni all'anno, per fortuna recenti ricerche scientifiche suggeriscono come possiamo ottenere i maggiori benefici per la salute da questo breve e dolce periodo di vacanza e come evitare di aver bisogno di una vacanza per riprendersi dalla vacanza!
I vantaggi di una vacanza
1) Soddisfazione di vita
Le vacanze possono contribuire al benessere psicologico, in cui esperienze positive di vacanza hanno effetti di ricaduta sul modo in cui gli individui valutano la loro soddisfazione generale per la vita, in particolare aumentando la soddisfazione per la vita sociale, la vita di svago, la vita familiare, la vita amorosa, la vita lavorativa, la vita spirituale, la vita intellettuale, vita culinaria e vita di viaggio.
Uno studio canadese suggerisce che questi miglioramenti nella soddisfazione della vita sono influenzati dalle vacanze che promuovono un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, diminuzione della pressione del tempo e una migliore salute mentale.
2) Miglioramenti fisici
È stato anche segnalato che i miglioramenti della qualità del sonno, dell'umore, dei disturbi fisici e della pressione sanguigna persistono dopo il ritorno dalle vacanze e il ritorno alla realtà.
3) Salute mentale
Oltre alle vacanze che sono un grande benessere emotivo e stimolatore dell'umore, un altro studio ha riferito che l'ansia che crea la tendenza a concentrarsi su qualcosa che ci causa angoscia, invece di pensare a soluzioni o superarlo, chiamato ruminazione, diminuisce durante le vacanze e rimane bassa anche due settimane dopo le vacanze.
4) Creatività
La flessibilità cognitiva, ovvero la componente della creatività che conferisce la capacità di adattare il nostro pensiero ad affrontare condizioni ambientali nuove e inaspettate, ha dimostrato di essere potenziata dopo una lunga vacanza estiva.
Le idee generate al lavoro dopo una vacanza erano più diverse rispetto a prima di andare in vacanza, mostrando più ingegnosità evitando di fare affidamento su idee convenzionali e soluzioni di routine.
5) Carriera
Un più alto grado di coinvolgimento lavorativo unito a una diminuzione dello stress lavorativo e del burnout lavorativo rende un lavoratore più felice e più duro quando torna al lavoro.
Come aumentare i vantaggi per le vacanze ed evitare le insidie
Il sondaggio sulla deprivazione delle vacanze, condotto per Expedia, indica che nel 2013, il 10% degli americani pensava di non potersi mai rilassare durante le vacanze. È stato dimostrato che tali esperienze di vacanza negative sminuiscono la soddisfazione generale della vita, in particolare nella vita sociale, nella vita familiare, nella vita sentimentale, nel lavoro, nella salute e nella sicurezza, nella vita finanziaria, nella vita spirituale e nella vita culinaria.
E anche per chi ha il tempo della propria vita quando è lontano, alcune abitudini possono contrastare il bene che quelle positive esperienze di vacanza hanno raggiunto:
1) Ottieni il massimo dallo sballo prima delle vacanze
Puoi cavalcare in alto prima del viaggio, dove la ricerca sul fenomeno della "visione rosea" suggerisce che il massimo prima del viaggio potrebbe avere un impatto ancora più positivo sul proprio benessere, presumibilmente anche più forte dell'esperienza stessa o dei ricordi post viaggio.
2) Non lasciare che il carico di lavoro pre-ferie e il carico domestico vadano fuori controllo
Il fenomeno roseo può controbilanciare il fin troppo comune stress pre-vacanza che deriva dall'accumulo di carichi domestici (ad es. Fare le valigie, riordinare, organizzare la cura degli animali domestici ecc.) E il carico di lavoro necessario per finire il lavoro in tempo. Tuttavia, questo non è sempre il caso e le donne in particolare corrono un rischio maggiore di perdere i benefici delle vacanze a causa del fatto che generalmente hanno un maggiore aumento del carico domestico (oltre a un aumento del carico di lavoro) rispetto al loro partner.
3) Pianifica un facile ritorno al lavoro
È stato dimostrato che le elevate esigenze di lavoro dopo le ferie eliminano gli effetti positivi delle ferie e accelerano il processo di dissolvenza. Prepararsi in anticipo per un leggero allentamento al lavoro e prevenire carichi di lavoro travolgenti è una buona mossa.
4) Scegli gli obiettivi per il tempo libero con saggezza
Molte persone in vacanza si prefiggono obiettivi che non mantengono come "Corro in spiaggia ogni mattina" o "visita ogni luogo turistico che c'è troppo da vedere". Bene, la ricerca suggerisce che se imposti obiettivi di viaggio più attraenti e realistici e intraprendi azioni per implementarli, è più probabile che tu possa sperimentare livelli più elevati di benessere soggettivo dalla tua vacanza.
5) Lascia il narcisismo alla porta
In particolare negli uomini, livelli più elevati di narcisismo sono collegati a differenze maggiori tra ciò che ci si aspetta da una vacanza e ciò che viene effettivamente vissuto. I ricercatori suggeriscono che ciò potrebbe essere dovuto al fatto che quando qualcosa non va secondo i piani, le illusioni positive per le vacanze degli individui narcisisti scoppiano, sfidando il loro senso di controllo sugli eventi nelle loro vite.
6) Maniaci del lavoro ... Lavora un po 'meno per favore!
Se lavori in modo compulsivo, potresti ottenere una maggiore spinta al benessere durante le vacanze, ma quando torni, il calo del benessere è molto maggiore rispetto ai non maniaci del lavoro. Essere un maniaco del lavoro è associato a molti fastidiosi problemi di salute fisica e mentale ed è meglio evitarlo comunque, ma fare una scelta attiva per cambiare le abitudini del maniaco del lavoro potrebbe generare una spinta al benessere indotta dalle vacanze ancora più grande di quanto mai sperimentato.
6) Fai scelte alimentari sane
Questi risultati dovrebbero essere presi con un pizzico di sale a causa dell'assenza di un gruppo di controllo. Tuttavia, uno studio ha rilevato un aumento di peso molto piccolo, ma statisticamente significativo, di 0,3 kg dopo il periodo di vacanza che è durato 6 settimane dopo le vacanze. Hanno suggerito che cumulativamente, anno dopo anno, questo potrebbe contribuire all'obesità. Adottare un approccio sano alle abitudini alimentari e di esercizio durante le vacanze dovrebbe fare il trucco.
Riferimenti
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Questo articolo è apparso originariamente sul premiato blog sulla salute e la scienza e sulla comunità a tema cerebrale, BrainBlogger: come massimizzare i benefici per la salute durante le vacanze ed evitare l'esaurimento.
