NON SO PIù COSA FARE CON LA MIA INSONNIA

Non so più cosa fare con la mia insonnia

Ciao, ho 15 anni e soffro di insonnia da un paio di mesi. Ho scuola e non riesco a dormire e questo mi rende così triste. Mi fa sentire emotivamente a pezzi. E sta uccidendo la mia autostima. Sono stato in terapia negli ultimi 5 anni. Faccio esercizio e medito, ma con l'insonnia sembra che nulla aiuti. Nemmeno quelle pillole forti. Sono così stanco e ho bisogno di riposarmi ei miei genitori sono molto arrabbiati con me per questo. Per favore, cosa posso fare?

Stai assumendo farmaci prescritti? Potresti voler rivedere i tuoi farmaci per determinare se stanno causando problemi di sonno.

E la tua assunzione di caffeina? Potresti bere inavvertitamente troppa caffeina. Alcune persone sono molto sensibili alla caffeina e non possono tollerarla dopo una certa ora del giorno. Tieni traccia di ciò che mangi e bevi durante il giorno per vedere se stai ingerendo troppa caffeina.

Ti fai la doccia prima di andare a letto? Se è così, potresti voler cambiare la tua routine. Fare la doccia subito prima di andare a letto aumenta la temperatura corporea che può tenerti sveglio la notte. In generale, gli ambienti più freddi favoriscono il sonno rispetto agli ambienti più caldi.Potresti chiedere ai tuoi genitori di abbassare la temperatura del termostato di alcuni gradi prima di andare a letto.

Che tipo di attività svolgi prima di andare a dormire? Una nuova ricerca suggerisce che la luce intensa dei dispositivi elettronici può ridurre i livelli di melatonina e rendere difficile il sonno. Dovresti evitare gli schermi per almeno un'ora prima di andare a dormire.

Hai anche detto che ti alleni. Se ti alleni troppo tardi la sera, questo potrebbe essere parte del problema. Fare esercizio durante il giorno è meglio per dormire che allenarsi di notte.

Alcune persone guardano la televisione per addormentarsi. Ci sono diversi potenziali problemi con questa attività. La luce della televisione potrebbe tenerti sveglio. I grandi televisori possono anche irradiare un bel po 'di calore, aumentando la temperatura della stanza.

Anche il tipo di programmazione che guardi mentre cerchi di dormire potrebbe contribuire alla tua insonnia. Ad esempio, i film d'azione o gli spettacoli televisivi con pubblicità possono distrarre quando si cerca di addormentarsi. Dovresti spegnere la televisione mentre cerchi di addormentarti o guardare la programmazione con dialoghi monotoni. Dovresti anche evitare di guardare un programma televisivo che ti interessa mentre cerchi di addormentarti. È troppo fastidioso.

Potresti provare alcuni dei vari podcast progettati per far addormentare le persone. Una scelta popolare è il podcast Sleep With Me. L'ospite del podcast ha una voce insolitamente monotona. Racconta storie lunghe e noiose che ti fanno venire naturalmente voglia di dormire. Alcune persone dicono che i suoi podcast hanno curato la loro insonnia.

Visita il sito web della National Sleep Foundation per ulteriori suggerimenti su come rendere il tuo stile di vita il più favorevole possibile al sonno. L'importanza di dormire a sufficienza, soprattutto per gli adolescenti, non può essere sopravvalutata.

Infine, se continui a lottare contro l'insonnia, considera di sottoporsi a uno studio del sonno. Chiedi ai tuoi genitori la loro assistenza. Possono contattare un terapista (se non ne hai già uno) o il tuo medico di base per un rinvio. Si prega di fare attenzione.

Dott.ssa Kristina Randle