Come la meditazione aiuta le nostre relazioni

Possiamo pensare alla meditazione come a un modo per ottenere la pace interiore e la tranquillità. Ma hai considerato come una pratica di meditazione può creare un clima che approfondisce l'intimità e migliora la comunicazione?

La ricerca di John Gottman su ciò che fa sì che i matrimoni abbiano successo rivela che quando le unioni sono rovinate da un alto grado di critica, disprezzo, ostruzionismo e atteggiamento difensivo, spesso finiscono per divorziare. Come possiamo ridurre questi comportamenti che distruggono l'intimità e creare un clima che supporti l'amore che vogliamo?

Scoprire sentimenti più profondi

La nostra tendenza a criticare, attaccare o diagnosticare gli altri ("sei egocentrico, arrogante e pensi solo a te stesso") può essere un modo per sfogare la rabbia e segnalare il nostro malcontento. Nel linguaggio della Teoria dell'attaccamento, questa può essere una protesta dell'attaccamento, un modo per mettere in atto il dolore che proviamo per non avere la connessione che desideriamo.

Una domanda fondamentale è questa: cosa succede internamente quando vomitiamo critiche, rabbia o biasimo, o quando sembriamo che ci ritiriamo dall'intimità? Forse desideriamo la vicinanza e ci sentiamo impotenti per ottenere la connessione che desideriamo. Una rabbia impotente può svilupparsi quando ci sentiamo trascurati, ma tale rabbia e colpa possono allontanare ulteriormente il nostro partner o amico, lasciandoci ancora più frustrati.

Oppure, il nostro senso di impotenza può portare a un ritiro arrabbiato o tranquillo. Vogliamo sollievo dal dolore di essere svergognati o criticati. Potremmo fare un muro di pietra perché non vogliamo che la situazione peggiori. Volere spazio può sembrare un modo per evitare l'intimità. Ma potrebbe essere l'unico modo che conosciamo per salvaguardare la relazione da ulteriori traumi.

Sia che attacciamo o ci ritiriamo, una cosa sembra certa: stiamo male dentro. Ma non è facile per noi umani accedere a questi sentimenti più vulnerabili ed esprimerli con coraggio ed essere aperti a ciò che accade.

La meditazione o la pratica della consapevolezza è un modo per rallentare e notare ciò che stiamo effettivamente sentendo dentro. Non è realistico aspettarsi che noi stessi sappiamo cosa stiamo provando senza prima trovare una certa distanza dai nostri sentimenti. Tale distanza, che la meditazione aiuta a creare, può darci la sensazione di avere un sentimento senza essere il sentimento. Trovare il giusto tipo di distanza da un sentimento - non troppo vicino o troppo lontano - può permetterci di trovare una certa equanimità in relazione alle emozioni difficili o spaventose.

La meditazione ci aiuta a rallentare la nostra fisiologia abbastanza da accedere a ciò che sentiamo veramente dentro. Quando abbracciamo la nostra esperienza più profonda - mentre impariamo a trattenere le nostre emozioni in modo gentile e premuroso - hanno la possibilità di calmarsi. Siamo quindi in una posizione migliore per condividere ciò che stiamo realmente vivendo senza gli effetti tossici creati dalla rabbia, dalla colpa o dal ritiro.

Rilassando il nostro desiderio di certezza

Un altro motivo per cui ci aggrappiamo ai nostri giudizi e critiche è che potremmo avere difficoltà ad abbracciare l'incertezza e l'ambiguità, non avendo l'intimità, la fiducia e la sicurezza che desideriamo, potremmo sentirci fuori controllo.

Possiamo cercare la certezza cercando di diagnosticare il nostro partner o amico, come se questo improvvisamente li aiutasse a vedere la luce e a cambiare il loro comportamento. Potremmo dire loro con forza quanto sono narcisisti o insistere sul fatto che sono più interessati al loro lavoro che a noi. Ma queste sono solo idee che teniamo in mente. Possono o non essere vere. Anche se vero, non fanno nulla per creare la connessione che vogliamo. In effetti, è probabile che allontanino ulteriormente le persone.

A nessuno piace essere giudicato, svergognato e diagnosticato. È più probabile che attiriamo il nostro partner verso di noi se facciamo domande piuttosto che insistere sul fatto che abbiamo ragione su quanto siano orribili o danneggiati. Prendendo del tempo con noi stessi attraverso la meditazione, potremmo renderci conto di quanto siamo tristi o di quanto ci sentiamo soli. Potremmo quindi rivolgerci al nostro partner con meno biasimo e più compassione, forse dicendo qualcosa del tipo: "Mi rendo conto che mi sono sentito solo per te. Mi manca passare del tempo con te. "

Oppure potremmo fare domande da un luogo più tenero e vulnerabile piuttosto che aggrapparci a pensieri fuorvianti su ciò che sta accadendo al loro interno: "Mi chiedo perché non passiamo più tempo insieme. Ho un po 'paura di chiedere, ma c'è un modo in cui ti ho alienato? Mi chiedo se ti piaccio ancora e ti godi la mia compagnia. "

La meditazione è una pratica che ci aiuta a riposare più comodamente dentro di noi. Man mano che troviamo più pace dentro, possiamo ottenere un accesso più chiaro a come la vita ci sta influenzando e come le nostre relazioni ci stanno influenzando.

Potremmo sentirci meno fuori controllo quando troviamo un modo per connetterci con noi stessi, che è l'unica cosa su cui abbiamo un vero controllo. Quando sostituiamo il nostro desiderio di controllare gli altri con il rivelare coraggiosamente ciò che sta accadendo dentro di noi - con l'aiuto della meditazione o di altre pratiche che ci connettono con noi stessi - creiamo un clima che aiuta a portare le persone verso di noi. Allora è più probabile che apprezzeremo la connessione ricca e di appagamento che desideriamo.

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