Storie che sabotano il coping e lo stress da picco

I nostri sistemi di credenze, o storie personali, determinano il nostro comportamento. Le storie che raccontiamo su noi stessi possono plasmare ogni cosa, dalle decisioni che prendiamo al modo in cui interagiamo con gli altri fino agli obiettivi che raggiungiamo.

"I nostri pensieri hanno un enorme potere e in gran parte creano le nostre realtà", ha detto Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta che scrive il blog di Psych Central The Psychology of Success.

Credenze negative e autocritiche possono creare una profezia che si autoavvera, ha detto. Ad esempio, se non pensiamo di ottenere una promozione, probabilmente non lo faremo, "perché non ci sentiremo meritevoli e non ci presenteremo nel miglior modo possibile e ci auto-saboteremo".

I nostri sistemi di credenze possono produrre e aumentare lo stress e minare la nostra capacità di far fronte alle sfide e ai fattori di stress nelle nostre vite.

Uno di questi dannosi sistemi di credenze implica il confronto. Secondo Marter, spesso confrontiamo i nostri interni con quelli degli altri. Presumiamo che questi individui stiano vivendo una vita perfetta e senza dolore e, sfortunatamente, non siamo all'altezza.

Successivamente, creiamo storie che siamo inadeguate, perché presumibilmente abbiamo "meno successo, meno insieme e meno felici di altri. Questi pensieri auto-sabotanti aggiungono carburante al fuoco dell'insicurezza, dell'insicurezza e dello stress ".

Abbiamo anche convinzioni sulla nostra capacità di far fronte a una situazione stressante. Potremmo pensare "Questo è troppo" o "Sto per fallire", ha detto Marter, fondatore dello studio di consulenza privata Urban Balance.

Potremmo pensare ad altri pensieri dannosi, come: "Non ce la faccio!"; "Niente va mai a modo mio"; "Non merito la gentilezza"; o "Non posso fare niente di buono".

Il primo passo per rivedere le storie dannose risiede nella consapevolezza di sé. È importante diventare consapevoli del proprio critico interiore e dei sistemi di credenze negative, ha detto Marter. Ha suggerito di alzare "una bandiera rossa mentale" quando abbiamo questi pensieri dannosi e autodistruttivi ".

Quindi è importante contrastare o neutralizzare questi pensieri con storie più compassionevoli, ha detto. Ad esempio, potresti ricordare a te stesso: "Sono solo umano e sto facendo il meglio che posso"; "Mi concentrerò sul presente"; "Mi concentrerò sul fare la prossima cosa giusta"; "Sono un lavoro in corso"; "Posso imparare dai miei errori"; oppure “posso imparare ad affrontare efficacemente lo stress; è semplicemente un'abilità. "

Marter ha incoraggiato i lettori a praticare l'auto-compassione e l'amor proprio. "Dobbiamo trattarci come faremmo se fossimo i nostri affettuosi genitori, migliori amici o allenatori o mentori positivi".

Inizia controllando te stesso e chiedendoti di cosa hai bisogno, ha detto. Potrebbe essere semplice come bere un bicchiere d'acqua, fare un pisolino, passeggiare per l'isolato o chiamare il tuo migliore amico, ha detto.

"Prendersi cura dei propri bisogni di base è un piccolo passo verso la cura di sé [e] l'amore per se stessi".

Un'altra storia dannosa è quando equipariamo la nostra autostima allo stress.In effetti, una delle preoccupazioni più comuni che la psicologa Stephanie Smith vede nel suo lavoro è che essere stressata diventa uno status symbol - "come in, è così bello dire 'Sono così stressata!'" Sono pazza occupata! 'oppure' Non so quanto ancora posso fare! '"

"È come se soffrire di alti livelli di stress fosse in qualche modo una misura del nostro valore. Più sei stressato, più sei importante. "

Oggi ci si aspetta che ci assumiamo molti compiti ed eccelliamo nei nostri numerosi ruoli: "controllare la posta elettronica, pulire la casa, essere genitori fantastici, grandi amanti e grandi guadagni". Rallentare e gestire il nostro stress in modo sano, come fare una passeggiata tranquilla o leggere un libro, può sembrare che stiamo andando controcorrente, ha detto Smith, che ha una pratica a Erie, in Colorado, e scrive il premio- blog vincente Dr. Stephanie.

Smith ha suggerito di fare un passo indietro e di valutare le tue idee sullo stress e su cosa significano per te. “Sei caduto in una trappola in cui essere stressati è bello? Negato la tua salute mentale a favore di qualcos'altro? "

Considera il ruolo che lo stress gioca nella tua vita, ha detto. “È troppo? Quali sono i maggiori fattori di stress? " Quindi considera le azioni che puoi intraprendere per ridurre lo stress, ha detto. "[T] oo stress per la maggior parte del tempo non è salutare, ammirevole o desiderabile per nessuno."

Le convinzioni in nostro possesso possono portare stress nelle nostre vite e influenzare il modo in cui affrontiamo lo stress. Aiuta a prestare attenzione alle storie che turbinano nella tua mente, riflettere sullo stress e le sfide della tua vita e concentrarti sul trattarti con gentilezza.