Avvio della terapia: da dove iniziare

Fare i passi per andare in terapia può sembrare ambizioso, specialmente quando sei alle prese con un problema emotivo o mentale. Ci vuole molto coraggio per parlare con qualcuno dei tuoi problemi e passare attraverso il processo di apprendimento per resistere e diventare una persona più forte. Poiché quasi la metà delle famiglie americane ha avuto qualcuno in cerca di cure per la salute mentale, è importante rendere noto il processo terapeutico. In questo blog parleremo di quali sono alcuni tipi di terapia, come trovare un terapista e cosa chiedere al terapista durante il tuo primo appuntamento.

Cominciamo osservando alcuni tipi di terapia in quanto ce ne sono molti.

Alcune delle terapie più comuni sono:

Terapia cognitivo comportamentale (CBT) - Qui è dove lavori con un consulente di salute mentale in modo strutturato, partecipando a un numero limitato di sessioni, generalmente tra 30 minuti e 2 ore. La CBT ti aiuta a diventare consapevole dei pensieri negativi o scomodi, in modo da poter visualizzare le situazioni difficili in modo più chiaro e rispondere ad esse in modo più efficace.

Terapia comportamentale dialettica (DBT) - Questa è una terapia completa basata sull'evidenza. Il pacchetto di trattamento DBT standard consiste in sessioni settimanali di terapia individuale, circa 1 ora, una sessione settimanale di formazione sulle abilità di gruppo, generalmente 1,5-2,5 ore, e una riunione del team di consulenza del terapeuta tra 1-2 ore.

Desensibilizzazione e rielaborazione del movimento oculare (EMDR) - Questa è una terapia individuale tipicamente erogata da 1 a 2 volte a settimana per un totale di 6-12 sessioni, sebbene alcune persone traggano vantaggio da un numero inferiore di sessioni. Le sessioni possono essere svolte in giorni consecutivi. La terapia EMDR mira ad aiutare la mente a guarire dai traumi psicologici passati superando i sintomi e il disagio emotivo associati ai ricordi traumatici.

Cercare di trovare un terapista può essere opprimente, ma ricorda che se prendi un appuntamento con uno e ti rendi conto che non è la soluzione migliore per te, puoi sempre trovarne un altro, quindi mantieni la calma e usa alcuni dei suggerimenti seguenti per iniziare il tuo viaggio terapeutico.

1. Guarda sul sito web della tua compagnia assicurativa. Ottenere assistenza per la salute mentale non è economico, se hai un'assicurazione, accedi al portale del tuo paziente e cerca le opzioni del terapista. La maggior parte delle compagnie di assicurazione ha elenchi pieni di professionisti medici che prendono la tua assicurazione, rendendo il processo molto più conveniente.
2. Parla con gli amici. I tuoi amici ti conoscono meglio, se ti senti a tuo agio nel condividere le tue difficoltà e che stai cercando aiuto, allora potrebbero essere in grado e disposti a supportarti nella tua ricerca. Ottenere un rinvio da un amico è utile perché è una fonte attendibile.
3. Leggi riviste mediche. Per alcune specialità potrebbero non esserci molte directory, se questo è il tuo caso, cerca riviste mediche relative alla situazione specifica su cui stai indagando e contatta i professionisti elencati negli articoli per una raccomandazione e forse anche consultarli direttamente .
4. Controlla i centri medici. La maggior parte degli ospedali, cliniche o altri centri medici di fiducia hanno stand con volantini di terapisti e processi di trattamento che sono credibili e potrebbero essere adatti a te.

Ora diamo un'occhiata a ciò che chiedi una volta trovato un terapista che desideri vedere e pianifica l'appuntamento. Una conversazione preliminare con un terapista può aiutarti a farti un'idea di come procederà il trattamento e se ti senti a tuo agio con il terapeuta.

Di seguito sono riportate 5 domande che puoi porre per capire meglio se questo terapista è giusto per te:

• Quale approccio prenderà il terapista per aiutarti? Praticano un particolare tipo di terapia?
• Il terapista ha esperienza nella diagnosi e nel trattamento della fascia di età e della condizione specifica per la quale si richiede il trattamento?
• Quali sono gli obiettivi della terapia? Il terapeuta consiglia un periodo di tempo o un numero di sessioni specifici? Come verranno valutati i progressi e cosa succede se ritieni di non iniziare a sentirti meglio?
• Ci saranno i compiti?
• Le nostre riunioni sono riservate? Come si può garantire questo?

Queste sono solo alcune delle possibili terapie, i modi per trovarlo e cosa chiedere durante. Ottenere aiuto per problemi mentali ed emotivi può essere un processo lungo, ma il tuo terapista, consulente o professionista della salute mentale vuole solo aiutarti a crescere e costruire le tue capacità emotive.

Riferimenti

Mayo Clinic. (16 marzo 2019). Terapia comportamentale cognitiva. Estratto da https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610

Chapman, A.L. (2006). Indicazioni attuali di terapia comportamentale dialettica ed elementi unici. Psichiatria (Edgmont), 3(9): 62-68.

Associazione Americana di Psicologia. (31 luglio 2017). Terapia di desensibilizzazione e reprocessing del movimento degli occhi (EMDR). Estratto da https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing

Ponte, K. (8 aprile 2019). Trovare il miglior psichiatra per te. [post del blog] Estratto da https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2019/Finding-the-Best-Psychiatrist-for-You

Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, National Institutes of Health, National Institute of Mental Health. (2016). Psicoterapie. Estratto da https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml