Come la tecnica Alexander allevia il mio dolore alla sciatica

Evelyn Hess ha insegnato alla Tecnica Alexander per i malati cronici di mal di schiena e collo per 14 anni, ma è stato il suo viaggio con la sciatica a condurla alla terapia. Hess ha lottato per irradiare dolore alle gambe per 6 anni prima di scoprire la Tecnica Alexander. Oggi la sua sciatica è sparita, ma questa forma specializzata di allenamento posturale continua a giovare alla sua vita. SpineUniverse ha contattato Hess per scoprire come la Tecnica Alexander ha migliorato la sua sciatica e cambiato la sua vita.

La Tecnica Alexander ha aiutato molte persone con disturbi spinali cronici come la sciatica a ritrovare la vita con meno (o nessun) dolore alla schiena. Credito fotografico: 123RF.com.

SpineUniverse: Quando è iniziata la tua sciatica? Puoi risalire a un infortunio o un evento?

Hess : avevo 28 anni. Non ci sono stati incidenti: non mi sono mai fatto male alla schiena.

Diversi anni prima di sviluppare la sciatica, avevo la lombalgia. Niente di grave, ma lo sentivo ogni volta che mi alzavo o camminavo lentamente per un'ora o più. Se fossi in un centro commerciale o in un museo, ad esempio, la schiena mi darebbe fastidio.

SpineUniverse: quali sono stati i tuoi sintomi iniziali e sono peggiorati nel tempo?

Hess : ho provato dolore lungo la parte posteriore della gamba destra, dal profondo del gluteo fino a poco sotto la parte posteriore del polpaccio. Non ho mai sentito dolore alla schiena, ma il nervo sciatico è il percorso esatto del dolore che ho avuto.

All'inizio, il dolore si verificava ogni tanto lungo la parte posteriore della gamba dietro il ginocchio. Non saprei dire cosa l'abbia causato. Dopo circa 6 mesi, ho notato un aumento del dolore se mi sono seduto o in piedi per lunghi periodi di tempo, e il dolore è sceso al mio muscolo del polpaccio. Il dolore sarebbe più frequente, a volte palpitante, e richiederebbe un po 'di tempo per andare via.

SpineUniverse: In che modo la sciatica ha influenzato la tua vita?

Hess : Prima del dolore, c'erano segni che qualcosa non andava, ma non me ne sono reso conto. Facevo la specializzazione in letteratura al college e leggevo romanzi sdraiati perché sedersi per più di 30 minuti era stancante, avevo 20 anni, esercitavo i cavalli da corsa e navigavo - ero in buona forma, ma ero un disastro.

Una volta che ho avuto la sciatica, ho evitato di rimanere in piedi per più di 20 minuti. Non sono andato al cinema o all'opera teatrale perché non potevo sdraiarmi né regolare la mia posizione. Le unità lunghe erano miserabili.

Sempre più, non dovevo "fare" nulla per avere il dolore, è diventato parte della mia vita quotidiana. Alcuni giorni, l'ho sentito molto; alcuni giorni non erano poi così male. Ma non potevo evitarlo. Ho preso il minor numero possibile di antidolorifici da banco, solo quando il dolore era davvero grave.

Dopo un paio d'anni, il dolore faceva parte della mia vita. Era una distrazione, una presenza di cui ero consapevole anche quando non provavo dolore. Col senno di poi, mi rendo conto che aveva preso il controllo della mia vita.

SpineUniverse: Quando hai cercato assistenza medica? Quali tipi di medici o professionisti sono stati coinvolti nelle tue cure?

Hess : Dopo diversi mesi, ho chiesto a un medico a questo proposito e ho ricevuto una radiografia dell'anca e della parte superiore della gamba, che non mostrava nulla. Un altro medico ha raccomandato esercizi di rafforzamento della schiena. Poiché non avevo mal di schiena, alcuni medici non pensavano fosse sciatica (anche se il mio dolore seguiva il percorso del nervo sciatico). Dopo 3 anni di dolore quasi costante, ho ottenuto una scansione a risonanza magnetica (MRI) che non ha mostrato nulla.

SpineUniverse: quali tipi di trattamenti hai esplorato prima di provare la tecnica Alexander? Come hai risposto a questi trattamenti?

Hess : ho provato due volte la terapia fisica, sono andato a 2 chiropratici, ho fatto esercizi secondo le istruzioni del mio medico, ho fatto yoga più volte alla settimana, ho provato la digitopressione, le routine di stretching per la sciatica e ho letto tutto ciò che potevo sul trattamento e le cause della sciatica. Niente ha aiutato.

SpineUniverse: hai preso in considerazione un intervento chirurgico alla sciatica ?

Hess : Sì, volevo un intervento chirurgico, ma il mio medico che ha ordinato la risonanza magnetica mi ha detto che non sembrava esserci nulla di sbagliato e che il dolore sarebbe scomparso. Sono così felice che non abbia accettato l'intervento chirurgico!

SpineUniverse: come hai conosciuto la tecnica Alexander?

Hess : un conoscente ha menzionato la tecnica. Ha detto di aver sentito che aiuta le persone nel modo in cui si muovono e allevia il dolore. Ha anche detto che gli attori lo usano, che ho pensato fosse interessante.

Ho letto 2 libri sulla Tecnica Alexander e ancora non l'ho capito del tutto. Poi ho visto che un insegnante di Tecnica Alexander stava tenendo una lezione introduttiva e sono andato per saperne di più. In quella classe, fin dall'inizio, ho sentito un rilascio di tensione, e diverso (in senso buono). Non mi ero mai sentito così leggero. Fu allora che seppi di averne bisogno.

SpineUniverse: in che modo la tecnica Alexander ti ha aiutato a recuperare?

Hess : Dopo 4 mesi di lezioni, la mia sciatica era sparita.

Mi sono reso conto che la mia cattiva postura ha causato la mia sciatica. Sono sempre crollato ma non sapevo cosa fare al riguardo. Stare seduti o in piedi era stancante e cercare di praticare una buona postura era estenuante. La Tecnica Alexander mi ha insegnato come alzarmi e sedermi con una buona postura. È stato più facile che avere una cattiva postura!

Ho imparato che nel mio crollo, stavo effettivamente tirando giù . Per sedermi, ho dovuto lavorare molto di più contro la mia abitudine di abbattere. Man mano che ho imparato cosa stavo facendo e come riconoscerlo, ho imparato a fermare la mia abitudine - per allentare la tensione muscolare che non avevo nemmeno notato. La mia postura migliorò, ma l'effetto più evidente fu che la mia sciatica era sparita!

SpineUniverse: che consiglio daresti a qualcuno con la sciatica?

Hess : Cerca un insegnante di Tecnica Alexander! Lui o lei non ti faranno del male, imparerai di te e c'è una buona probabilità che la tua sciatica diminuisca o scompaia completamente. Le lezioni sono divertenti. Li avrei presi ogni giorno se potessi.

L'idea comune di una buona postura è quella di mantenere una posizione; la Tecnica Alexander ti aiuta a lasciar andare la tensione che ti tira giù, quindi non è necessario trattenerti. Con molto meno sforzo, hai una buona postura, praticamente tutto ciò che fai è più facile e hai più energia.

SpineUniverse: Ora che la tua sciatica non c'è più, la Tecnica Alexander ha giovato alla tua vita in altri modi?

Hess : Per me, liberarmi della sciatica, è stato solo l'inizio. Ho un'ottima postura, energia e sicurezza che non avevo mai avuto prima. Mi muovo con facilità che mi fa sentire decenni più giovane. Inoltre, ho avuto altri dolori e dolori (collo, spalle, parte superiore della schiena) che sono scomparsi e so di non essere più così vulnerabile alle lesioni. Se mi ferisco, so che non sarà un infortunio a lungo, e posso ancora spostarmi e funzionare sorprendentemente facilmente.

Anche se ho avuto alcuni problemi, la mia storia non è unica. Le nostre abitudini hanno un enorme impatto sulla nostra vita e dobbiamo a noi stessi spostarci, sederci e stare in piedi in modi più facili, più divertenti e mantenerci in salute il più a lungo possibile. La sciatica è stata un personaggio della mia vita, aspettando sempre dietro le quinte pronto a saltare fuori e causare problemi. Ora, non mi sento prigioniero del dolore.

Per saperne di più sulla storia di Evelyn Hess e sulla Tecnica Alexander, visita il suo sito Web.