Prepara un piano per evitare le tentazioni e raggiungere i tuoi obiettivi

Le persone che fanno piani per evitare o gestire la tentazione hanno maggiori probabilità di raggiungere i propri obiettivi, secondo un nuovo studio.

Pianificare in modo proattivo per gestire le tentazioni può essere più efficace della semplice risposta alla tentazione quando si presenta, osserva il professore associato dell'Università del Wyoming Ben Wilkowski e il recente laureato in psicologia dell'UW Zach Williamson.

"Le persone fanno affidamento su diverse strategie di autocontrollo", hanno detto i ricercatori nel loro studio, che è stato pubblicato in Bollettino di personalità e psicologia sociale, una rivista della Society of Personality and Social Psychology.

“L'uso di queste strategie può essere pianificato in anticipo, prima che una tentazione venga sperimentata direttamente. E la pianificazione dell'autocontrollo in anticipo può essere fondamentale per il raggiungimento degli obiettivi a lungo termine ".

Wilkowski e Williamson hanno condotto due studi che hanno coinvolto studenti universitari universitari per valutare l'efficacia di cinque strategie di autocontrollo nel perseguimento di obiettivi a lungo termine:

1. Selezione della situazione: evitare situazioni in cui è presente la tentazione. Ad esempio, se una persona a dieta sa che ci sono biscotti in una cucina, potrebbe stare in una stanza diversa.
2. Modifica della situazione: modificare la situazione per ridurre al minimo l'influenza della tentazione. Ad esempio, se una persona a dieta deve rimanere in cucina per aiutare a cucinare, potrebbe chiedere all'ospite di spostare i biscotti in soggiorno.
3. Distrazione: distogliere la tua attenzione da una tentazione. Ad esempio, una persona a dieta potrebbe scegliere di non guardare i biscotti allettanti, anche se rimangono di fronte a lui.
4. Rivalutazione: cambiare il modo in cui pensi a una tentazione per farlo sembrare meno attraente. Ad esempio, una persona a dieta potrebbe dire a se stesso che i biscotti sono disgustosi e potrebbero disturbare il suo stomaco.
5. Inibizione della risposta: sforzarsi di evitare la tentazione di fronte ad essa.

I ricercatori hanno scoperto che le prime quattro strategie, che potrebbero essere pianificate più facilmente in anticipo, sono generalmente più efficaci delle ultime.

"Abbiamo trovato prove che suggeriscono che i partecipanti a volte formavano piani su come gestire le tentazioni e che questi piani erano effettivamente legati all'avvio di diverse strategie di autocontrollo", hanno detto. “Le persone possono, infatti, avviare in modo proattivo l'autocontrollo. E coloro che lo fanno sono maggiormente in grado di compiere progressi verso i loro obiettivi a lungo termine ".

Fonte: Università del Wyoming