5 strategie per alleviare lo stress
Ma indipendentemente da ciò che ti turba, è utile avere molte opzioni per alleviare lo stress a portata di mano per allontanare lo stress o ridurlo al minimo quando senti le sfumature di sopraffazione.
Per ottenere lo scoop sui modi per affrontare lo stress, abbiamo parlato con la dottoressa Darlene Mininni, Ph.D, autrice di The Emotional Toolkit e collaboratrice del programma televisivo del Dr. Drew Lifechangers. Qui, condivide un elenco di strategie rapide e persino inaspettate che possono aiutare.
Seguendo questi suggerimenti troverai anche ulteriori articoli su come ridurre lo stress.
1. Lascia entrare il sole.
Lo stress può affondare il tuo umore. Ma un po 'di sole può alleviare la tua stasi. Secondo Mininni, "Il sole è il naturale stimolatore dell'umore di Madre Natura. Quando sei esposto alla luce naturale, aumenti la sostanza chimica naturale del tuo corpo, la serotonina, e questo ti fa sentire bene. " Suggerisce di tirare indietro le tende a casa, aprire il tetto della tua auto o fare una passeggiata per 15-30 minuti.
2. Kvetch via.
Nel 2001 la psicologa clinica Barbara Held, Ph.D, ha scritto il libro Smetti di sorridere, inizia a fare Kvetch: una guida in 5 passaggi al reclamo creativo. In esso, Held spiega che il giusto tipo di lamentela può farti sentire meglio e persino connetterti agli altri in modo da non sentirti così solo con i tuoi problemi. Kvetching, osserva, può aiutarti a sfogarti. (Puoi saperne di più sul libro qui.)
Ma la chiave è lamentarsi in modo produttivo. "Lamentati a tuo piacimento, ma solo per 15 minuti o meno. Più di questo, e potresti rimanere bloccato nella negatività ", ha detto Mininni. È anche importante riflettere sulle soluzioni. Mininni ha suggerito di chiederti: "Cosa posso fare per renderlo migliore?" Se non puoi fare nulla per migliorare la situazione, considera come accettarla.
3. Accendi il tuo iPod con i tuoi brani preferiti.
Ascoltare la musica può lenire il tuo sistema nervoso e migliorare il tuo umore, ha detto Mininni. Ad esempio, uno studio del 2009 ha rilevato che ascoltare musica durante il riposo a letto dopo aver subito un intervento chirurgico a cuore aperto ha aiutato i pazienti a rilassarsi e rilasciato l'ormone ossitocina. Esiste un'ampia ricerca che mostra gli effetti calmanti della musica.
Non sembra importare la musica che ascolti. Tieni presente che "La musica allegra ti darà energia se ti senti giù, e la musica rilassante ti calmerà se ti senti ansioso", ha detto Mininni.
4. Guarda un film divertente con gli amici.
Ridere produce meno ormoni dello stress, portando a una maggiore felicità, ha detto Mininni. E "Se guardi un film divertente con altre persone, hai 30 volte più probabilità di ridere rispetto a quando sei da solo." (Ecco in che altro modo ridere può aiutare.)
5. Assapora le piccole cose della tua vita.
Essere grati per le piccole cose della tua vita - come mangiare un buon pasto o persino trovare un buon parcheggio, ha detto Mininni - può aiutarti a far fronte meglio allo stress e migliorare il tuo umore. Ci sono buone prove per dimostrare che la gratitudine contribuisce al benessere e alla soddisfazione della vita.
(Vedi anche questo elenco di studi di ricerca. In particolare controlla lo studio del 2003 di Emmons e McCullough "Counting blessings versus burdens: Un'indagine sperimentale sulla gratitudine e sul benessere soggettivo nella vita quotidiana.")
Ecco come tenere un diario della gratitudine, completare un semplice esercizio di miglioramento della gratitudine e altri modi per coltivare la gratitudine.
Maggiori informazioni sul sollievo dallo stress
Dai un'occhiata a questi pezzi aggiuntivi per costruire la tua cassetta degli attrezzi antistress:
- 10 modi pratici per gestire lo stress
- 4 modi per cambiare il modo in cui gestisci lo stress
- 5 modi per stressare di meno
- 6 miti sullo stress
- 6 modi per stressare meno sul lavoro
- 20 consigli per domare lo stress
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